Pokud chcete zvýšit denní příjem vlákniny, můžete to udělat s těmito recepty, ve kterých je vláknina nezbytnou živinou. Jedná se o velmi jednoduché nádobí, které můžete zpracovat, čímž zvýšíte spotřebu vlákniny a vaše tělo bude lépe pracovat. Ovoce, koření nebo celozrnná mouka jsou některé z ingrediencí, které musíte ve své stravě oplznit, pokud chcete získat více vlákniny a regulovat své zdraví. V tomto článku vám dáváme některé recepty bohaté na vlákninu, které odlišují snídani, oběd, občerstvení a večeři.

Také by vás mohlo zajímat: Recepty bohaté na vitamín C

Výhody vlákna

Konzumace vlákniny je nezbytná pro dobré fyzické zdraví, protože tato živina přispívá ke zlepšení našeho kardiovaskulárního systému a fungování našeho střevního tranzitu. Mnoho lékařů doporučuje, aby bylo denně užíváno 25 gramů vlákniny, fakt, který není vždy splněn a který spojuje dva druhy vláken: nerozpustné a rozpustné.

• Nerozpustné vlákno : nachází se hlavně v celých zrnech a plodech a pomáhá zlepšit střevní průchod tím, že eliminuje zácpu a plyn; Je odpovědný za vyčištění stěn střeva podporující odstraňování odpadu.

• Rozpustná vláknina : najdeme ji v potravinách, jako je zelenina nebo zelenina, a získáváme tuky absorbované pomaleji, takže je ideální, jak zhubnout . Rovněž regulují hladinu cholesterolu a glukózy v krvi, takže se doporučuje pacientům s vysokým cholesterolem nebo diabetem.

V tomto článku můžete zjistit, jaké jsou přínosy vlákna explicitněji.

Recepty s vláknem na snídani

Potraviny bohaté na vlákninu jsou mnoho a pestré: od ovoce až po celozrnná, některé zeleniny a koření, které ochutnávají naše pokrmy. Dále vám poskytneme tři možnosti, abyste připravili snídani bohatou na vlákninu, která kombinuje řadu jídel, které zvýší příjem této živiny.

• Možnost 1: miska z celých zrn smíchaná s malinovou a banánovou omáčkou
• Možnost č. 2: Těstovinový chléb s máslem a malinovým chvěním
• Možnost 3: Banánový jogurt smíchaný s vlašskými ořechy a mandlemi + malinový čaj

Recepty s vláknem na oběd

V poledne je, když jíme ve větší míře a obdarováváme tělo množstvím kalorií a základních živin, abychom mohli pokračovat v naší každodenní činnosti. Proto je v tomto okamžiku, kdy začleňujeme integrální mouky a luštěniny, protože jsou to sacharidy a jako takový je nejlepší čas je vzít v poledne.

V noci byste měli omezit spotřebu sacharidů, protože mají vysokou glukózovou složku, která se při spalování neztrácí v našem těle nasyceným tukem. V tomto článku podrobně vysvětlíme toto téma, které vám řekne, co je nejlepší čas jíst sacharidy.

Potraviny bohaté na vlákninu, které navrhujeme, jsou následující:

• Možnost 1: Celozrnné makarony se zeleninou a nádechem oregano + kus ovoce
• Možnost 2: Sautéed špenát s ořechy + zapečená štikozubka s bazalkou a banánovým jogurtem
• Možnost 3: Čočka se žampiony + malinové chvění

Recepty se snack vláknem

Nikdy přeskočte svačinu! Jedním ze základních předpokladů zdravé výživy je vyrobit pět jídel denně, ve kterých by měla být započítána svačinu. Nicméně, nemyslete si na sladké občerstvení nebo plné tuku, je nejlepší si vzít svačinu s vysokým obsahem vlákniny, abychom snížili pocit hladu a poskytli těm našim tělem základní živiny pro jeho činnost.

Když něco vezmete v době svačiny, nedostaneme na večeři tak hlad, a proto snížíme množství kalorií na konci dne, což je nezbytné pro noční odpočinek a štíhlejší tělo. Příklady jídel s vysokým obsahem vlákniny, které vám nabízíme, jsou následující:

• Možnost 1: Makedonie různých druhů ovoce (banán, jahody, meloun, pomeranč, atd.)
• Možnost 2. Jogurt s ořechy
• Možnost 3: Banánová omáčka s nádechem skořice

Recepty s vláknem na večeři

Čas večeře musí být čas, kdy snížíme množství, protože naše tělo je připraveno spát, a proto se sníží spálení kalorií. Z tohoto důvodu se na večeři doporučuje nebrat sacharidy nebo cukry, které nelze spálit a které se v našem těle nahromadí ve formě nasycených tuků.

Ideální pro tuto denní dobu je volba zeleniny a bílkovin, které rychle spálí a jejich trávení je lehké, takže budeme spát bez jakýchkoli změn. Vzhledem k tomu, že množství jsou menší, doporučuje se, aby večeře bohaté na vlákninu zvýšily pocit sytosti zdravým způsobem; Zde ukážeme 3 příklady:

• Možnost 1: Různý salát s avokádem a vlašskými ořechy + ovocný jogurt
• Možnost 2: Vařená brokolice a francouzská omeleta
• Možnost 3: Mrkevový krém + grilované kuře s oreganem