Občerstvení je jednou z jídel dne, které se nedá vyhnout, i když jste na stravě. Když jíst něco uprostřed odpoledne, můžeme snížit pocit hladu a poskytnout nám injekci energie, která nám pomáhá pokračovat v práci před koncem dne. Samozřejmě: doporučuje se nechat stranou pečivo nebo čokoládu a rozhodnout se pro jiný druh svačiny méně kalorického; Z tohoto důvodu vám řekneme, jak udělat zdravé občerstvení .

Také by vás mohlo zajímat: Jak připravit rychlé a zdravé občerstvení pro děti Kroky: 1

Jedním ze základních pravidel zdravé výživy spočívá v přípravě 5 jídel denně . Proč? Protože distribuce absorpce energie po celý den nám pomáhá cítit se silnější, nemá pocit hladu a naše tělo pracovat po celý den. Proto, i když jste na stravě, měli byste vědět, že svačinu nikdy nesmí přeskočit.

Mějte na paměti, že pokud nepijete něco uprostřed odpoledne, bude hlad, s nímž dorazíte na večeři, mnohem větší, než kdybyste naplnili váš žaludek a hodovali jste hodně, pokud by to mělo za následek zvýšení hmotnosti. Takže bez ohledu na vaši situaci, svačina by neměla být přeskočena .

2

Musíme si uvědomit, že svačiny by neměly mít vysoký přísun kalorií, ve skutečnosti se předpokládá, že v této denní době by se mělo užívat 150 nebo 200 kcal . Chcete-li si vychutnat zdravé občerstvení, je důležité odstranit z vaší stravy všechny tyto produkty s přebytečným tukem nebo cukry, které vám poskytují živiny a poskytují vám skvělé kalorie: pečivo, čokoláda nebo slané občerstvení musejí zmizet z vaší stravy a nahrazuje jiným typem mnohem zdravějšího a výživnějšího jídla.

3

Tam je diskuse s sacharidy v této době odpoledne; Tuto skupinu potravin doporučujeme užívat během prvních hodin dne a snažit se omezit jejich použití během odpoledne a večera. Hlavním důvodem je, že hydráty musí spálit, protože pokud ne, nakonec se hromadí v našem těle ve formě nasycených tuků; tak obecně řečeno bychom říkali, že sacharidy nejsou dobrou volbou pro občerstvení .

Pokud však obvykle odpoledne děláte sporty, pokud budete chtít vykonávat činnost vyžadující hodně energie, pak ano, můžete zahrnout tuto skupinu jídel do vašeho občerstvení; Samozřejmě: rozhodněte se pro ty, které jsou vyrobeny z celozrnné mouky, protože rafinované neobsahují žádné živiny a hodně cukru. Sendviče z celozrnného chleba, celozrnných krekrů nebo celých zrn jsou dobrou volbou pro ty, kteří mají stále ještě mnoho věcí, které je třeba udělat během dne.

4

Chcete-li získat zdravé občerstvení, doporučujeme vám vytvořit seznam s možnými občerstvením, díky nimž se nebudete nudit každý den; Pokud se chystáte být pryč z domova, je důležité, že jste předvídavost a že ji vezmete s sebou, jinak je velmi snadné upadnout do pokušení jít do pekárny nebo jakéhokoli obchodu a koupit sladké cukrovinky. Proto si každý týden seznamte s distribucí vaší občerstvení a vyberte si vždycky zdravé občerstvení v tašce nebo v práci.

5

Dále vám poskytneme příklady zdravých občerstvení, abyste viděli, co můžete jíst v této denní době, aniž byste dostali tuku a dostali své tělo k jídlu právě to, co potřebujete:

• Přírodní jogurt odstředěný kousky čerstvého ostružinového ovoce : dobrou volbou je nakrájet kousky přírodní jahody a smíchat je s odtučněným jogurtem. Budete se cítit vyčerpaní a je to skvělé.

• Fruit smoothie: Vezměte čerstvé ovoce, které chcete, promíchejte s nízkotučným jogurtem a některým odstředěným mlékem a rozmístěte ho do mixéru. Bude to vynikající a kromě toho má téměř žádné kalorie.

• Makedonský ovoce nebo ovoce času : ačkoli je ovoce považováno za jednoduchý uhlohydrát, je to perfektní možnost, jak si ho užít během občerstvení díky vysokému podílu cukrů, ale s nízkými kaloriemi. Je ideální pro odstranění vašeho těla touhu po cukru bez užívání tuků.

• Pokud máte chuť na něco slaného, ​​můžete se rozhodnout pro bílkoviny s nízkým obsahem tuku, jako jsou tři plátky krůt, čerstvý odstředěný sýr nebo plechovka tuňáků v přírodě .

• Lidé, kteří chtějí dělat sport nebo jinou aktivitu, která vyžaduje zdroj energie, mohou během svačiny užívat sacharidy . Dvě nebo tři celozrnné krekry, hrst celých zrn nebo celozrnný sendvič vyrobený z nízkotučných složek je zdravou a výživnou možností. Nabízíme vám nápady na nízkokalorické sendviče.