Diety obvykle eliminují konzumaci těstovin nebo je výrazně snižují, nicméně jíst těstoviny nemusí být tukem. Trikem je připravit lehké těstoviny vyrobené z celozrnné mouky a jejichž omáčky mají nízký obsah tuku; Tímto způsobem můžete do stravy zavést těstoviny a vychutnat si zdravé pokrmy bez výčitek.

Ukážeme vám, jak vyrobit lehké těstoviny tím, že navrhujete některé z nejmenších výkrmů a nejzdravější recepty pro vaše zdraví.

Také by vás mohlo zajímat: Recepty, jak zhubnout s těstovinami

Těstoviny s dýňovou omáčkou

Dýně je dokonalá zelenina, která doprovází naše těstoviny, protože nám poskytuje velké množství základních živin s téměř žádnou kalorií. Takže pokud chcete vědět, jak vyrábět lehké těstoviny, je dobrou volbou to udělat s nízkokalorickou dýňovou omáčkou. Zde jsou složky:

• celý balíček těstovin
• 1 balení lehkého smetanového sýru nakrájeného na kostky
• 1/2 šálku strouhaného sýra světlo
• 1/4 šálku (1/2 bar) margarínu
• 3/4 šálku odtučněného mléka
• 1 šálek konzervované dýně
• 1/2 čajové lžičky červeného pepře
• Kajenský pozemek

V tomto článku vám ukážeme krok za krokem, jak připravit těstoviny s dýňovou omáčkou, nicméně, aby to bylo lehké jídlo, měli byste používat přísady, které jsme právě uvedli a rozhodli se používat malý olej v době vaření.

Špagety se zeleninou

Dalším dokonalým receptem pro výrobu lehkých těstovin je smíchat se zeleninou; Tímto způsobem snížíme množství uhlohydrátů spotřebovaných jejich smícháním s různými druhy zeleniny, které mají nízký obsah kalorií. Přísady, které potřebujete, jsou:

• 500 gramů celých špaget
• 2 zralé rajčata
• Zelené fazole podle chuti
• 2 mrkev
• Hrnec z celých nebo válcovaných hub
• Hrách na chuť
• 1 malá cibule
• Černý pepř a oregano
• Sůl
• Olivový olej

Jak můžete vidět, přísady v této nízkokalorické nádobí jsou ideální pro udržení vaší linie a nežívání tuku. Ukážíme vám krok za krokem, jak udělat špagety s dokonalou zeleninou pro vaši stravu.

Špagety s pesto

Pesto omáčka je jedním z nejzdravějších, aby se vyrobily lehké těstoviny a je to, že potřebujete pouze bazalku a sýr, abyste si užívali veškerou svou chuť. Nicméně doporučujeme, abyste změnili některé z ingrediencí typických pro omáčku z pesto, abyste výrazně snížili množství kalorií.

Tímto způsobem jsou ingredience pro tuto omáčku:

• 350 gramů celých špaget
• 30 gramů listů bazalky
• 20 gramů piniových oříšků
• 1 stroužek česneku
• 100 gramů lehkého sýra
• 4 polévkové lžíce olivového oleje
• Voda
• Sůl

Nejvíce doporučujeme, abyste dodržovali tento recept špaget s omáčkou z pesto, ale výrazně snížili používání oleje, aby vaše jídlo bylo málo kalorií.

Makaróny s neapolskou omáčkou

Perfektní lehké těstoviny, které je možné vložit do vaší stravy, je ta, která je doprovázena neapolskou omáčkou. Proč? No, protože většina ingrediencí v této omáčce je zelenina, kterou můžete dokonale konzumovat, i když chcete zhubnout. Přísady, které potřebujete pro výrobu lehkých těstovin, jsou:

• 1 mrkev
• 1 pór
• 1 cibule
• 1 pavouk
• 2 stroužky česneku
• 1 dl rajčatové omáčky
• 1 dl masové šťávy
• Olej

Špagety s arrabiátovou omáčkou

Jedná se o omáčku vhodnou pro ty nejodvážnější. Arrabiata omáčka je kořeněná omáčka, která dělá těstoviny pokrmem, který je vhodný pouze pro ty nejodvážnější chutě. Nicméně, pokud máte obavy z kalorií, nebojte se, protože tento recept je v podstatě tvořen zeleninou, která je sotva tučná.

Složení arrabiata omáčky :

• 300 g zralých rajčat
• 1 cibule
• 2 stroužky česneku
• 1-2 papriky nebo jiné papriky
• Olivový olej
• Bazalka (volitelně)
• Sůl

Samozřejmě: nejlepší věc, kterou si můžete vychutnat z lehkých těstovin, je, že špagety jsou celé a že množství, které konzumujete, nepřesahuje 150 gramů.

Tipy pro vaše lehké těstoviny

Kromě omáčky, které si vyberete pro výrobu lehkých těstovin, měli byste mít na paměti, že je nejlepší rozhodnout se, že těstoviny budou integrální pro snížení příjmu nasycených tuků. Doporučuje se také, aby množství vaší těstoviny nepřekročilo 150 gramů a naplňte váš žaludek doprovázet těstovinu s zeleným salátem nebo zeleninovým krémem, které jsou ideální pro vaši stravu, zvyšují váš pocit plnosti a Má málo kalorií.

V tomto článku vám dáváme několik tipů, abyste věděli, jak si vyrobit dietní makarony a vychutnat si chuť těstovin bez obav o kalorie.