Všichni odborníci na výživu říkají, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Nejsme však vždy nejvhodnější potraviny, zejména pokud je to naše záměrem, aby nám to poskytlo dostatečné množství vlákniny, bílkovin, lipidů a vitamínů, ale to je naopak snídaně s málo kalorií. Proto z .com vysvětlujeme, jak snídani snížit kalorie, abyste správně konzumovali a udržovali vyváženou stravu.

Také by vás mohlo zajímat: Jak vyrobit nízkokalorický flan

Klíčem k snídani s nízkým obsahem kalorií

Snídaně musí představovat 25% denního kalorického příjmu . Abyste však dosáhli tohoto cíle, musíte pečlivě vybrat potraviny, které ho tvoří. Takže klíčem je, že zapomenete na průmyslovou pekárnu, modré obiloviny a sušenky, které obsahují příliš mnoho přísad a máte tendenci jíst jejich plné verze.

Stejně tak odborníci doporučují, abyste při snídani vzali v úvahu množství jídla, které jíte, protože to, co se týká, není zakázat užívání určitých látek, ale dělat to zdravým způsobem v menších množstvích.

Zdravá snídaně

Každé zdravé snídaně by mělo obsahovat chléb, v podstatě integrální a pečený, vzhledem k jeho vláknité složce , minerálním soli a vitamínům . Pokud jej můžete doprovázet olivovým olejem, bude mnohem efektivnější.

Také byste měli mít ve snídani dostatečné množství obilovin a bílkovin . Můžete obiloviny obrátit na alternativu chleba, doprovázet je mlékem nebo jogurtem. Pokud jde o bílkoviny, je nejlepší, aby každá snídaně obsahovala malou část. Může se jednat o krůtí, vařené vejce nebo šunku.

Souběžně byste neměli zapomínat na ovoce . Kousek nebo přírodní džus bude sloužit k zajištění nezbytných složek vitamínů, které potřebujete strávit ráno.

Příklady nízkokalorických snídaní

Můžete sníst snídani v kaloriích tím, že pijete čaj s odstředěným mlékem . Je dobré, že tento nápoj doprovázíte s párem celého toastu, na kterém rozložíte část čerstvého sýra nebo olivového oleje. Konečně jíst kiwi, pomerančový džus nebo polovinu papáje.

Další vhodnou volbou pro snídani s nízkým obsahem kalorií je volba mrkvové šťávy, přírodního jogurtu nebo sójového dezertu a nakonec toast z celozrnného chleba s obilovinami a ořechy, doprovázený rajčaty nebo tuňákem.