Jak jíst zdravě

Přesuňte se do zdravého života ! Zkombinujte své tělo a začněte měnit své stravovací návyky pro druhé, které jsou pro vaše tělo zdravější a optimální. I když se zdá, že je to komplikovaný a ohromující úkol, je pravda, že je mnohem jednodušší, než se zdá, a jen s několika změnami si můžete vychutnat zdravou a dokonalou dietu, která vás udrží ve tvaru a / nebo ztratí ty extra kilo. V tomto článku vám řekneme, jak učinit zdravou výživu s jednoduchými triky a tipy, které můžete snadno aplikovat ve svém každodenním životě.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou mýty o krmení?

Za prvé, pokud chcete jíst zdravě, měli byste se pokusit omezit spotřebu cukru a cukrových výrobků; proti tomu, chcete-li oslabit nápoj nebo dezert, můžete se rozhodnout pro hnědý cukr nebo jiné výživné ingredience jako stevia nebo med. Hlavním důvodem je, že bílý cukr neobsahuje živiny a přesto obsahuje mnoho kalorií. Během procesu průmyslově zdokonaluje cukr ztrácí všechny své živiny, takže čajová lžička bílého cukru je stejná jako prázdná kalorie v těle, aniž by vám dala něco k vašemu tělu.

Z tohoto důvodu je důležité, abyste se rozhodli pro jiné zdravější alternativy, jako jsou ty, které jsme již zmínili. Stejně tak se pekařství nedoporučuje ani proto, že se jedná o spoustu tuků, cukrů a nízkých výživných látek. Abyste vedli zdravý život, je nejlepší nechat stranou nadměrnou spotřebu cukru. V tomto článku vám řekneme, jak nahradit cukr.

Chcete-li mít zdravou výživu, je důležité, abyste denně konzumovali ovoce a zeleninu . Proč? Jelikož se jedná o dvě skupiny potravin, které poskytují našemu tělu mnoho vitamínů, minerálů a živin, aniž by obsahovaly jen málo kalorií, je důvodem, proč jsou doporučovány také v dietách s hubnutím.

Plody spadají do skupiny jednoduchých sacharidů, to znamená, že obsahují mnoho cukru, které tělo použije k přeměně energie. Z tohoto důvodu, pokud chcete zhubnout nebo udržet váhu, nikdy byste ji neměli užívat v noci, protože tuto energii neužíváte a nakonec se cukr nakonec hromadí ve vašem těle ve formě nasycených tuků. Ovoce je lepší jíst vždy během dne, obzvláště v polovině dopoledne a uprostřed odpoledne .

Ve skupině proteinů máme ty, které jsou původním zvířetem a rostlinným původem. V rámci první skupiny (zvíře) je třeba poznamenat, že ty, které jsou pro naše zdraví nejvhodnější, jsou chudé maso a bílé ryby, protože mají málo tuku a mnoho živin. To však neznamená, že musíte přestat jíst jiné potraviny, ale je nejvhodnější, abyste užívali ty, které jsou zdravější, aby se zabránilo chorobám, jako je cholesterol. V případě rostlinných bílkovin, sójových bobů, tofu, seitan, atd. Vyniká.

Vždy existují pochybnosti o složitých sacharidech . Jsou pro naše tělo dobré? Dělají nás tuky? První věc, kterou potřebujeme vědět, je to, že v potravní pyramidě jsou uhlohydráty důležitou součástí stravy, protože nám poskytují energii nezbytnou k tomu, aby čelila dne. To je pravda: musíme zajistit, aby ty, které jeme, měly nutriční hodnotu.

Jak jsme již dříve řekli s cukrem, s pšenicí se stává totéž: v době rafinace se většina živin ztrácí, a proto se můžete jen jíst prázdné kalorie. Z tohoto důvodu je vždy doporučeno, aby při jídle chleba, těstoviny, rýže apod. Byly vyrobeny z celozrnné mouky ; Tímto způsobem zajistíte, že do těla zavádíte vlákninu, a proto vám dodává vitamíny do vašeho těla.

Kromě toho byste měli také vědět, že se nedoporučuje jíst sacharidy v noci z velmi jednoduchého důvodu: jedná se o skupinu potravin, které tělu dodávají spoustu energie, ale pokud není spotřebováno, nakonec se stává nasyceným tukem, který je uložen v těle. tělo Proto je nejlepší čas jíst sacharidy během první poloviny dne: občerstvení a večeře lépe bez sacharidů .

Nyní, když znáte nejvhodnější potraviny, které chcete zahrnout do vaší stravy, měli byste vědět, že není vše, co je připraví. Chcete-li jíst zdravou výživu, musíte snížit obsah tuku v receptech, zkuste vařit s malým množstvím oleje, přestat smažit nebo otřít a volit lehčí pokrmy, například vařené v troubě, vařené nebo vařené. Musíte se také vyvarovat používání omáčkou ve vašich receptech a v opačném případě zkusit zdravější alternativy, jako jsou koření nebo koření.

Stejně tak, abyste mohli mít zdravý život, je důležité, abyste se vyvarovali stravování bohatých množství, které způsobují, že žaludek nabobtná, a proto vaše zrání velmi těžké. Nejlepší věc je, že místo toho, abyste jedli 3krát denně, rozdáváte jídla v 5 denních jídlech, které vám umožní uspokojit vaši chuť k jídlu a vyhýbat se hlavnímu jídlu dne s hladovým hladem.

Nejlepší věc je, že mezi vzít a vzít, netrávit více než 4 hodiny tímto způsobem dostanete váš metabolismus pracuje celý den a nemáte pocit hladu. Můžete sledovat plán jídla, jako je tento:

9:00 Snídaně
11:00 ráno: střední ráno
14:00: Oběd
17:00: Svačina
20:00: Večeře

Příjem, který se pohybuje mezi hodinou jídla, nejvhodnější věcí je, že jsou zdravé potraviny, jako například plody času, sušené jogurty, ořechy atd. V tomto článku vám dáváme několik nápadů, které vám řeknou, jak jíst mezi jídly zdravým způsobem.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.