Fosfor je základním minerálem pro naše tělo, pomáhá udržovat zdraví kostí a zubů a zasahuje do dalších důležitých procesů těla. Fosfor by se měl vždy nacházet v těle v množství, které je podobné vápníku, a tím zaručíme zdraví. Abyste toho dosáhli, je velmi užitečné poznat přísady, které nám dodávají tento minerál, takže v .com poskytujeme některé potraviny bohaté na fosfor, které by měly být začleněny vyváženým způsobem do vaší stravy.

Také by vás mohlo zajímat: Potraviny bohaté na vitamín D

Na co je to zápas?

Denní dávka fosforu u dospělých by měla být 700 miligramů denně, což je množství, které pomáhá udržovat rovnováhu s vápníkem, abychom zajistili, že tato živina nám přinese výhody.

Fosfor plní v našem těle důležité funkce, které jsou nezbytné pro:

• Udržujte kosti a zuby zdravé a silné, jejich absence výrazně oslabuje.
• Podílí se na procesu okysličení tkáně.
• Ovlivňuje produkci bílkovin a metabolizaci tuků a sacharidů.
• Pomáhá opravovat svaly a buňky.
• Podporuje produkci ATP, molekuly nutné pro naše tělo k ukládání energie.

Chcete-li udržet dostatečnou hladinu fosforu v krvi, je důležité ho konzumovat ve stravě prostřednictvím potravin bohatých na tento minerál. V případě pacientů s renální insuficiencí by měl být příjem fosforu omezen, protože jsou náchylné k jeho přítomnosti v těle, což vede ke ztrátě vápníku.

Potraviny bohaté na fosfor: sardinky

Sardinky jsou z potravin bohatých na fosfor, které poskytují tento minerál nejlépe 270 mg na 100 gramů produktu. Kromě toho jsou bohaté na esenciální mastné kyseliny a vitamín D, což je velmi prospěšné pro naše tělo.

Potraviny bohaté na fosfor: mořské plody

Mořské plody, jako jsou krevetky, slávky, krevety, hřebenatky nebo škeble nabízejí v průměru 200 mg fosforu na 100 gramů, což je perfektní alternativa k tomu, aby tento minerál získal. Je však důležité si uvědomit, že jsou také bohaté na puriny, a proto bychom neměli přehlédnout jejich příjem.

Potraviny bohaté na fosfor: sýr

Potraviny bohaté na fosfor zahrnují také sýry, zejména zralé, které nám poskytují lepší přínos tohoto minerálu. Každých 100 gramů může váš příspěvek přejít z 300 mg na 500 mg, což je téměř celková denní dávka této živiny.

Potraviny bohaté na fosfor: vejce

Další skvělou alternativou je vejce, které by mělo být konzumováno s výhodou vařené, aby se zabránilo nadměrnému cholesterolu. Takto připravené vejce přispívá k naší stravě asi 100 mg fosforu.

Potraviny bohaté na fosfor: jogurt a mléko.

Milovníci jogurtu by měli vědět, že tato složka nejen posiluje náš imunitní systém díky obsahu probiotik nebo ovlivňuje zlepšení trávení, ale je také jednou z potravin, která je snazší konzumovat fosfor.

100 gramů jogurtu poskytne naše tělo 170 miligramů fosforu, zatímco 100 mililitrů mléka nabízí 100 miligramů tohoto minerálu.

Potraviny bohaté na fosfor: čokoláda

Oblíbený zákusek mnoha má také několik výhod pro naše zdraví, což nám nabízí dobrou dávku fosforu a je to, že jen 100 gramů čokolády obsahuje více než 260 mg tohoto minerálu. Ještě jeden důvod je potěšit.

Potraviny bohaté na fosfor: maso

Maso telecího, kuřecího, vepřového nebo krůtového má také tento minerál, který nabízí 100 gramů na 100 gramů fosforu na 100 gramů. Oni mají také další živiny, jako jsou bílkoviny, vitamíny B a železa, které jsou velmi užitečné pro zdraví našeho těla. Doporučení je vždy jíst chudé maso, aby se předešlo problémům s cholesterolem nebo triglyceridy.

Potraviny bohaté na fosfor: další možnosti

Jiné potraviny bohaté na fosfor jsou:

• Slunečnicová semena
• Ořechy
• Mandle
• Čočka
• Chléb s obilovinami

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.