Jsi unavená? Máte anémiu? Poté je důležité, abyste do stravy přidali další dávku železa . Tato výživa je nezbytná pro správné fungování našeho těla, protože je zodpovědná za přepravu kyslíku v celém těle, takže pokud nedostaneme železo, naše zdraví bude postiženo známkami únavy, únavy a dokonce anémie. V tomto článku vám řekneme, jak jíst více železa každý den s některými jednoduchými změnami ve vašich zvycích, které zvýší tuto živinu, aniž byste si všimli.
První věc, kterou byste měli mít na paměti, je, že ženy potřebují více železa než muži, protože s menstruací ztrácejí každý měsíc 15 až 20 miligramů; Z tohoto důvodu potrava vyžaduje více než dvakrát tolik železa jako jejich. Množství každodenního železa, které potřebujeme, je:
- Muži (+19 let): 8 miligramů denně
- Ženy (od 19 do 51 let): 18 miligramů denně
- Ženy (+ 51 let): 8 miligramů denně
Abyste dosáhli souladu s těmito množstvími, je důležité, abyste tuto výživu přidali do jídelníčku a zahrnuli potraviny bohaté na železo, jako jsou celá zrna, ovoce, maso (zejména červená) a luštěniny (zejména sóje a čočka),
Jedním ze způsobů, jak jíst více železa, je zvýšení vitamínu C ve vašem denním menu. Tato živina pomáhá tělu vstřebat železo lépe, a proto co nejlépe využívá živiny každého jídla. Právě z tohoto důvodu je vhodné přidat do svého receptu citrón : nahradit olej citronem, obléct si saláty citronem nebo doprovázet vaše maso touto složkou, například citrónové kuře je perfektní recept na užívání více železa.
Stejně jako vitamín C je dobré pro získání co nejvíce železa, mléčné výrobky jsou právě naopak. Při užívání mléka nebo derivátů je bráněno absorpci železa v našem těle, proto se vyvarujte přijímání těchto přípravků a vyměňte je za jiné, které neobsahují laktózu, jako je sójové mléko nebo ovesné vločky.
Chcete-li jíst více železa, doporučujeme zvýšit spotřebu obilovin (chléb, mouku, oves atd.). Můžete přidat tuto ingredienci ke snídani a vychutnat si zdravé jídlo a vysoký obsah železa. Doporučuje se také, abyste doprovázeli vaši masovou nádobu s kusem chleba, abyste získali tuto výživu dvakrát.
Správně: nepřestávejte žehlit s vámi, protože může poškodit životně důležité orgány, je velmi obtížné, abyste převzali přebytek železa prostřednictvím stravy, normální věc je právě naopak: železo chybí.
Je také důležité, aby vaše strava byla založena na jídlech se železem, a proto se staví na jídlo, alespoň jedno jídlo denně, tyto potraviny, které zaručují dobrou dávku této základní živiny pro naše zdraví. Příkladem menu bohatého na železo by bylo:
- Snídaně: Ovesné cereálie + přírodní pomerančový džus
- Oběd: Hovězí steak + Medlars
- Večeře: Špenát s citronem + grilovaná ryba
Ale ano. Dokonce i tak, musíte mít více železa ve vaší stravě existuje další možnost, která je, aby železo doplněk . Předtím, než se rozhodnete pro tuto alternativu, je nezbytné, abyste se obrátil na lékaře, aby vám řekl, zda je to nutné nebo ne. Pokud je tomu tak, měli byste mít na paměti, že nejlepší čas, který si můžete vzít, je mezi hodinami (středně ranní nebo středně odpolední) a doprovázíte je sklenicí šťávy s vysokými dávkami vitaminu C (například přírodní pomerančový džus) ).
Jeden z nejbohatších zdrojů železa se nachází v potravinách živočišného původu, masa a ryb. Pokud jste vegetarián nebo vegan, měli byste mít důkladnější kontrolu nad železem v krvi, abyste zjistili, zda byste měli užívat přípravek, nebo zda byste měli ve stravě změnit některé zvyky. Tato možnost podává riziko výskytu anémie nebo jiných onemocnění souvisejících s nedostatkem této živiny, takže si nehrajete se svým zdravím.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář