Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s depresí bez nutnosti užívat drogy, je přidání hořčíku do vaší stravy. Tento minerál dokáže zvýšit produkci serotoninu, hormonu, který je známý jako "hormon štěstí" a který reguluje aspekty, jako je spánek, nálada nebo energie. Z tohoto důvodu můžete zvýšit spotřebu této živiny buď prostřednictvím potravin nebo doplňků, a tak překonat depresivní stav, ve kterém se ocitnete. V tomto článku vám řekneme, jak užívat hořčík pro depresi a navíc vás upozorňujeme na jeho kontraindikace.

Také by vás mohlo zajímat: Jak užívat magnézium Kroky, které je třeba dodržovat: 1

Existuje mnoho způsobů, jak bojovat proti depresi, ale pokud to chcete dělat přirozeně, můžete zvýšit spotřebu hořčíku, těžbu, která vám přinese velké výhody, abyste se cítili lépe, životně důležitější a s větší energií. Nejvýznamnější je to, že užívání hořčíku zvýší produkci takzvaného "hormonu štěstí", tedy serotoninu . Tento hormon je vyráběn přirozeně tak, aby reguloval aspekty, jako je nálada, chuť k jídlu a spánek, a pokud je to nevyvážené, je normální, že člověk, který trpí viděním jeho způsobu, jak se ve světě změnil.

Serotonin je nezbytný pro to, aby byl emocionálně spokojený, takže jestliže máme narušení tohoto hormonu, pravděpodobně se bude cítit rozpadlý, depresivní a apatická. Při užívání hořčíku se dostáváme k uvolňování a používání mozku serotoninu, a proto se cítíme mnohem lépe. Měli byste vědět, že jednou z podstatných sloučenin léčivých antidepresiv je hořčík, neboť cílem těchto léků je také zvýšit produkci tohoto hormonu.

2

Abyste využili výhody, které jsme právě popsali, je důležité, abyste tento minerál přidali do vašeho dne. Existují různé způsoby, jak užívat hořčík pro depresi a níže budeme hovořit o tom, jak je nejjednodušší: zvýšit příjem tohoto živin ve stravě.

Mezi potraviny bohaté na hořčík se vyznačují:

• Ořechy : Jsou to jeden z nejbohatších zdrojů tohoto minerálu a především je najdeme v kasukách, lískových oříšcích, vlašských ořechách, mandlích, arašídech a pistáciích. Můžete si je vzít jako občerstvení nebo je přidat do receptů (saláty, krémy, rýžové pokrmy atd.).

• Zelenina : obzvláště ty zelené listy jsou ty, které mají vyšší podíl hořčíku; v takovém případě se od ostatků stávají čardi a špenát.

• Ovoce : existují některé odrůdy ovoce, které jsou také bohaté na tento minerál, a proto se doporučuje, abyste je zavedli do své stravy. Například meruňky jsou nejbohatší, protože obsahují 250 gramů hořčíku na 500 gramů ovoce; Dny jsou také velmi bohaté, stejně jako avokáda a papája.

• Sója : Sója nebo sója je také ideální volbou, jak poskytnout tělu hořčík, a tím produkovat více serotoninu a bojovat proti depresi. Tato rostlinná bílkovina obsahuje mnoho živin a minerálů, které vám pomohou lépe se cítit.

• Obiloviny : Pšenice, rýže nebo ovesné otruby jsou také ideální volbou pro zvýšení obsahu hořčíku v těle. S pouze 1 šálkem denně získáte velký přínos tohoto minerálu, a proto se budete cítit lépe.

3

Pokud s těmito změnami ve stravě nestačí, měli byste vědět, že existují také doplňky tohoto minerálu, které můžete užívat ve formě tablet a které vám poskytnou tuto extra dávku, abyste se cítili lépe. Můžete si koupit magnéziové kapsle snadno, ale dříve, než je budete užívat, je důležité si promluvit s lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás doporučeno.

Doplňky obsahují iontový magnézium citrát, typ minerálu, který se v našem těle snadno vstřebává a obvykle se předepisuje pro depresi. Typicky se 300 až 400 mg hořčíku obvykle předepisuje ke změnám v náladě, ale jak jsme již uvedli, musí být vždy předepsán lékařem.

4

Každopádně je důležité, abyste poznali kontraindikace hořčíku, abyste věděli, v jakých případech je lepší nechat je užívat nebo nežádoucí účinky, které můžete zjistit, pokud překročíte jejich spotřebu:

• Laxativní účinek : jedná se o jednu z vlastností hořčíku, takže pokud trpíte žaludeční poruchou, nebo z takových stavů, jako je gastritida nebo dráždivá střeva, je zcela neúčinné zahájit léčbu hořčíkem.

• Absorpce vápníku : dalším účinkem hořčíku je to, že absorbuje vápník z potravy, takže pokud máte problémy s ledvinami nebo trpíte osteoporózou, je zcela neúčinné přidávat tyto doplňky do vaší stravy.

• Snižuje účinek antibiotik : z tohoto důvodu, pokud léčíte jakoukoli onemocnění, neužívejte doplňky, protože je možné, že úplně zruší účinek vaší léčby.

• Nízký krevní tlak : je dalším vlastností tohoto minerálu, který je schopen snížit tlak, a proto je zcela kontraindikován u pacientů trpících hypertenzí.

Ze všech těchto důvodů je důležité konzultovat s lékařem před zavedením doplňků hořčíku do stravy, a tak se vyhnout nežádoucím nežádoucím účinkům.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.