Vitamin C je základní živina, zejména pro savce. Je používán organismem pro různé metabolické reakce u všech zvířat a rostlin a je tvořen téměř všemi organismy kromě lidí. Jedním z příznaků nedostatku vážnějšího vitamínu C je kurděje. Tento vitamin je nezbytný pro normální růst a vývoj a je ve vodě rozpustný typ, tj. Je eliminován močí, což je důvod, proč je nutná konstantní zásoba této živiny ve stravě.

Vitamin C napomáhá schopnosti absorpce železa, růst a oprava pojivové tkáně, tvorba kolagenu, metabolizace tuků a hojení ran. V .com bychom vám chtěli říci, jaké symptomy mají nedostatek vitaminu C, abyste jej mohli zjistit v sobě nebo ve vaší rodině a v případě potřeby zvýšit jeho spotřebu.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zvýšit vitamin D přirozeně

Symptomy nedostatku vitamínu C

Vitamin C je silný antioxidant, který snižuje riziko infekcí, podporuje vstřebávání železa a užívání vápníku. Pokud je nedostatek tohoto vitaminu v naší stravě, existuje řada příznaků, které vedou k poruchám, jako jsou:

Anémie

Organická porucha, která způsobuje, že tělo nedělá dostatek zdravých červených krvinek. Červené krvinky přenášejí kyslík do tělních tkání, aby mohli správně plnit svou funkci.

Krvácení dásní

Krvácející žvýkačky se vyskytují, když si zuby kartáčujete nebo kousáte například do jablka. V extrémních případech mohou spontánně krvácet.

Problémy při potírání infekcí

Zabraňovat viry a infekce velmi často, což se komplikuje nadměrně.

Pomalé uzdravení

Hojení ran je pomalejší než obvykle a obvykle vyžaduje intenzívnější péči než u jiné osoby.

Suché, slabé vlasy s velmi křehkými špičkami

Dalším příznakem je zdravotní stav vlasů. Vlasy jsou obvykle suché, snadno se rozpadají, mají tendenci klesat více než obvykle a konce se rozpadají obvyklým způsobem.

Časté modřiny

Hematomy se vytvářejí velmi často při nejmenším mrtvici a dokonce se objeví, aniž by pacient věděli, co je příčinou.

Gingivitida

Je to zánět dásní, které se objevují jako velmi intenzivní červená nebo fialová, krvácejí, jsou citlivá na dotek a mají tendenci k vředu.

Krvácení z nosní dutiny

Dalším příznakem nedostatku vitaminu C jsou krvácení z nosu, časté a často spontánní.

Pomalý metabolismus

Organizmus se zpomaluje a může způsobit únavu, depresi a zvýšení tělesné hmotnosti bez zjevného důvodu.

Suchá kůže

Kůže se dehydratuje a stává se hrubá, odlupující a vypadá nezdravě.

Bolesti kloubů

Klouby jsou zanícené a bolestivé, což zhoršuje normální výkon a mnohokrát nutí, aby se protizánětlivé léky užívaly pravidelně, aby se zmírnila bolest.

Slabá zubní sklovina

Zuby se zdají být tenčí, mají tendenci žloutnout a stát se průhlednými, což svědčí o jejich opotřebení. Vyšší citlivost díky skutečnosti, že dentin je více vystaven podnětům.

Scurvy

Je to nejzávažnější projev nedostatku vitamínu C. Příznaky jsou obecná slabost, anémie, zánět dásní a kožní krvácení. To je časté u podvyživených dospělých, s velmi vysokým nedostatkem vitamínu C.

Jak zlepšit hladiny vitamínu C

Potřebné množství vitaminu C závisí na věku a pohlaví. Jiné faktory, jako je těhotenství, nemoci a pooperační stavy, mohou vyžadovat větší množství tohoto vitaminu.

Nejlepší způsob, jak získat potřebné množství vitamínu C je jíst vyváženou stravu, která obsahuje různé druhy potravin. Potraviny s největším přínosem vitamínu C jsou následující:

Murunga

Technický název je "Terminalia ferdinandiana". Jedná se o rostlinu australského původu, jejíž ovoce obsahuje nejvyšší koncentraci vitaminu C až dosud. Jeho chuť zjevně není příliš příjemná, ale začíná být komerčně nabízena za přehnané ceny kvůli vysokému obsahu vitaminu C.

Camu camu

Keř patřící Amazonské oblasti Peru, jehož ovoce je druhým v koncentraci vitamínu C po Murunga.

Rose Hip

Lesní plody s vysokou koncentrací vitamínu C

Guava

Ovoce s vynikajícími antioxidačními vlastnostmi a vysokým obsahem vitamínu C

Černý rybíz

Berry s velmi sladkou chutí při dozrávání, jehož konzumace poskytuje velké dávky vitamínu C

Chile

Pikantní bobule široce používané v mexické kuchyni, která obsahuje velké množství vitamínu C

Petržel

Tráva široce používaná jako ozdoba nebo dekorace pokrmů, které obsahují spoustu vitamínu C

Kiwi

Obsahuje více vitaminu C než pomeranče nebo citróny, kromě toho, že poskytuje ochranné prvky proti rakovině a podporuje intestinální tranzit.

Brokolice

Zelenina s mnoha vlastnostmi, včetně velké dodávky vitaminu C. Protinádorové vlastnosti jsou také přičítány.

Jahoda

Další plody příjemné chuti, které obsahují velké množství vitaminu C, i když méně než kiwi.

Orange

Ovoce, které je běžně přičítané graden dávky vitamínu C. Obsahuje, ale v menší míře než potraviny citované výše.

Květák

Zelenina, která obsahuje vitamín C, vitaminy skupiny B, zejména B5 a B6, kyselinu listovou a minerály.

Špenát

Poskytuje vitamín C a různé antioxidanty, což z něj činí jednu ze zeleniny s větším obsahem vitamínů.

Nabízíme různé recepty bohaté na vitamín C, abyste je začlenili do stravy a využili všech výhod této základní živiny.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.