Triglyceridy jsou druh tuku, který se ve vyšším rozsahu vyskytuje ve zvířecích bílkovinách . Normální hodnoty v krvi jsou menší než 150 mg / dL, mezi tímto číslem a 199 mg / dL se hladina považuje za hraniční, od 200 je vysoká. Když krevní test naznačuje, že jsou příliš vysoké, mělo by se okamžitě aplikovat několik opatření, protože naše zdraví je ohroženo, takže v .com vám dáváme několik klíčů, abyste věděli, jak jednoduše snižovat hladiny triglyceridů a chránit vaše zdraví.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké potraviny zvyšují hladiny triglyceridů?

Příliš vysoké hladiny triglyceridů v krvi, jako je vysoký cholesterol, ohrožují zdraví našeho srdce, ale také naznačují možnou přítomnost závažných onemocnění, jako je cirhóza, cukrovka, onemocnění tuku, hypotyreóza nebo pankreatitida

Z tohoto důvodu je kontrola naší stravy a vyhýbání se sedavému životnímu stylu prioritou jednoduše snížit hladinu triglyceridů a tím zlepšit naše zdraví a kvalitu života.

2

První zřejmá změna ke snížení triglyceridů spočívá ve stravě: musíte zvýšit příjem vlákniny, zejména prostřednictvím ovsa a celých zrn, které pomáhají při reabsorpci tuku. Zeleniny jako špenát a brokolice a ovoce, jako jsou pomeranče, mandarinky a jablka, jsou také skvělými zdroji vlákniny.

3

Snížit spotřebu pečiva, chleba, těstovin, slaného občerstvení, smažených potravin a alkoholu, které daleko přispívají k vašemu zdraví, pouze zvýší množství lipidů přítomných ve vaší krvi. Nahraďte je za celé výrobky a zdravější potraviny.

4

Dostaňte se od zpracovaných cukrů, není to tak obtížné, jak si myslíte: zvolit sacharin ke sladění, kontrolovat spotřebu nealkoholických nápojů a upřednostňovat dietní možnosti, volit ovocné saláty a čerstvé ovoce namísto průmyslových sladkostí, vybrat tmavou čokoládu se 70% kakao a připravit domácí přírodní džusy namísto jejich nákupu zabalené.

Jedná se o velmi užitečné malé změny, které vám pomohou jednoduše snížit triglyceridy a zlepšit celkové zdraví.

5

Volit mléčné výrobky (včetně sýrů a jogurtu) odstředěné, používat olivový olej k aromatizaci jídla namísto těžších obvazů, jíst chudé maso a vyhnout se výrobkům s vysokým obsahem tuku, jako je majonéza nebo máslo. snižování přítomnosti tuku v každodenní stravě vám pomůže efektivně snížit hladinu triglyceridů.

6

Pokud jde o klobásy, je vhodné regulovat jejich spotřebu, jíst krůtu nebo chudou šunku a nechat pouze na zvláštní příležitosti produkty jako chorizo, salám, klobásy, klobásy, klobásy atd. Pokud se rozhodnete jíst klobásy, lépe, pokud jsou kuřecí nebo krůtí sníženy ve slané vodě. Podívejte se na další informace o tom, jak jíst, pokud mám vysoké triglyceridy.

7

Je důležité zvýšit fyzickou aktivitu, je to opravdu rychlý způsob, jak snížit hladinu triglyceridů v krvi. Pokud nejste přítel z posilovny nebo aerobní cvičení, je dostatečné 30 minut intenzivní chůze za den, a pokud do této rutiny začleníte váhy mnohem lépe.

8

Velkým komplementárním domácím trikem je smíchat ve sklenici vody dvě lžíce přírodní ovesné vločky a nechat stát přes noc. Příští den pijete vodu, což vám pomůže s reabsorpcí tuku a cukrů regulováním hladin triglyceridů a cholesterolu v krvi. Ale nezapomeňte: tento trik vám bude velmi málo, pokud nerealizujete všechna předchozí doporučení.

Můžete se také rozhodnout, že infuze z pomerančové kůry nebo vařeného mandarinky je také populární lék na regulaci triglyceridů.

9

Na první pohled se může zdát, že tyto změny ve stravovacích návycích jsou velmi obtížně dosažitelné, nicméně jde o vaše zdraví, a proto jsou všechny snahy užitečné. Tyto tipy vám umožní začlenit zdravější rutinu, s níž můžete také ztratit pár kilo.

10

Léčivé byliny mohou být také velkým spojencem, aby se pokusily snížit tiglyceridy; například infuze petržele přispívá k tomuto cíli kvůli vysokému obsahu niacinu, živině, která dokáže snížit jejich obsah. Skořice může být také dobrým spojencem k dosažení optimálních hladin triglyceridů, protože pomáhá snižovat tělesný tuk.

Ginkgo biloba je stále více populární ve společnosti, protože má několik zdravotních vlastností a jedním z nich je snížení cholesterolu. Za to budete muset pouze provést infuzi s touto léčivou bylinkou a vezmete 2 šálky denně. V tomto článku vám dáváme další možnosti infuzí ke snížení triglyceridů.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Pro vaše zdraví je vhodné se snažit jíst lépe a vést aktivní život