Skolióza je zdravotní problém, který způsobuje zakřivení páteře, které se může objevit ve formě "C" nebo "S". Mezi typy skoliózy je nejčastějším onemocněním, které se vyskytuje bez zřejmé příčiny, známé jako idiopatická skolióza. Tento typ zakřivení je častější u dětí, zvláště ve věku 10-12 let, období, ve kterém roste rychleji, i když u dospělých je také skolióza. V závislosti na druhu skoliózy, věku pacienta, závažnosti zakřivení a dalších faktorech se provede nejvhodnější léčba k nápravě odchylky páteře.

Zatímco je důležité se dozvědět o cvičeních vhodných pro skoliózu, neměli byste zcela zastavit fyzickou aktivitu. V tomto článku doporučujeme některé cviky ke korekci skoliózy, vždy s přihlédnutím k doporučení lékaře.

Také by vás mohlo zajímat: Jak léčit skoliózu

Výhody cvičení skoliózy

Než začnete provádět cviky ke korekci skoliózy, měli byste mít na paměti, že v závislosti na druhu odchylky páteře bude nutná speciální léčba k nápravě tohoto problému. Tato cvičení jsou zvláště určena k léčbě skoliózy před koncem období růstu dítěte. Avšak u dospělých může také zlepšit kvalitu života .

Cílem bude provádět cviky ke korekci skoliózy 3x týdně . Ty se zaměří na práci svalů, které mají tendenci cvičit méně, jako jsou svaly, které obklopují a spojí se na obratle. Délka cvičení bude 20 minut a může být provedena doma bez potřeby jakéhokoliv typu zařízení.

Mezi přínosy těchto cvičení ke zlepšení skoliózy patří posilování svalového odporu horní části těla, aby se odstranila nerovnováha, která může vést k zakřivení.

Cvičení 1: Koupání

Je to možná nejznámější cvičení pro léčbu skoliózy a jednoho z nejvíce doporučovaných odborníků. Umožňuje posílit svaly zad a vyrovnat je s výhodou, že při plovoucím tlaku nedochází k vyvíjení tlaku. Některé z výhod tohoto vodního sportu jsou:

• Kompletní práce svalstva.
• Téměř neexistuje riziko, že by se dostali rány nebo smutky.
• Symetrie svalů, která poskytuje cvičení.

Nicméně, ne všechny metody plavání jsou účinné ke zlepšení zakřivení zad. Odborníci doporučují, aby byly použity styly pro kolečko, prsa a vzadu . Důvodem je, že výše uvedené výhody jsou intenzivnější v těchto dvou formách plavání, kromě toho, že není nutné ohnout kyčle. Nejdůležitější věc při koupání ke korekci skoliózy je péče o držení těla.

Cvičení 2: Poloha kočky

Toto první cvičení ke korekci skoliózy je jedním z nejjednodušších postupů. Jedná se o kroky, které musíte provést pro správné provedení:

1. Dostaň se na kolena.
2. Umístěte palmy obou rukou na zem a ruce rovně.
3. Kolena by se měla dotýkat země a vytvořit 90 ° úhel.
4. Oblouk záda se snaží vstoupit do žaludku dovnitř.
5. Protáhněte boky mírně dopředu a naklonějte bradu směrem k hrudi a přitahujte vzduch.
6. Nyní se podívejte, uzavřete ramenní listy a při vydychování nepoužívejte sílu se žaludkem.

Cvičení 3: Zarovnání nohou

Další cvičení ke zlepšení jednoduché escloriózy můžete udělat doma. Postupujte takto:

1. Stejně jako v předchozím cvičení, postavte se na ruce a kolena na podlaze.
2. Udržujte ruce rovně a kolena v úhlu 90 stupňů.
3. Zdviháme pravou nohu a levou ruku současně pomalu a vrátíme je do klidové polohy.
4. Zvedáme levou nohu a pravou ruku současně, pomalu a vrátíme se do původní polohy.

Tip: Udržujte rameno nohy a paže v poloze vyrovnanou s páteří po dobu 10 sekund. Proveďte 12 opakování.

Cvičení 4: Protažení sloupce

Následující cvičení k opravě skoliózy může být provedena kdekoli, včetně práce, a budete potřebovat jen pár minut, než je dokončíte. Můžete posedět i stojící a hlavním cílem je roztažení sloupku . Chcete-li to udělat, držte záda rovně a zvedněte obě ruce dlaňami ruky obrácenými k podlaze. Ramena by měla být rovná a měla by být v přímém směru se sloupkem. Jakmile dosáhnete tuto pozici, držíme se v rozmezí 10 až 15 sekund a vrátíme se do výchozí pozice.

Cvičení 5: Abdominals

Přestože se může zdát divné zahrnout břišní cvičení k léčbě skoliózy, pravdou je, že jsou dobrou volbou pro práci dolní části zad a posílení dolní části zad. Postupujte takto:

1. Postavte se na zem.
2. Udržujte dolní část zad, tzn. Že dolní část zad je vždy uchycena k zemi.
3. Přejeďte si ruce a položte ruce na opačné rameno.
4. Naklánění hlavy a hrudníku dopředu vyvíjí velký tlak a vrací se do původní polohy, aniž by se hlava dotkla země.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.