Meditace je duševní aktivita s prokázanými přínosy v těle. Přemýšlíme o stavu relaxace a soustředění, které se nám podaří snížit stres, lépe spát a zvládnout drobné nepohodlí jako bolesti hlavy.

Meditace však může být obtížné, pokud se to nikdy nestalo. To je důvod, proč někdy potřebujete nějakou radu, abyste relaxovali a soustředili svou mysl. vysvětlíme, jak správně meditovat .

Také by vás mohlo zajímat: Jak se naučit meditovat

Tiché prostředí

První věcí je najít příjemné prostředí, ve kterém může být meditace uvolněná. Toto místo může být váš pokoj, zahrada, pláž, salonek atd. Nepotřebujete speciální vybavení, ale místo, které zvolíte, musí být klidné, aby nedošlo k přerušení. Mělo by vám umožnit, abyste se ocitli v pohodlné poloze, proto je lepší, když je nějaký druh sofa nebo koberec nebo měkký povrch.

Je důležité, aby teplota byla příjemná . Mějte na paměti, že můžete mít dobrý čas sedět bez pohybu a příliš mnoho tepla nebo chladu může způsobit, že se cítíte nepříjemně.

Hudba nebo ticho?

Není třeba mít tibetský miskový orchestr meditovat. Ve skutečnosti existují lidé, kteří najdou hudbu velmi nepříjemně, pokud jde o uvolnění mysli. Pokuste se meditovat s jemnou hudbou, možná se zvuky přírody, a pokud uvidíte, že to rozptýlí, snažíte se to udělat mlčky.

Dbejte na to, aby ve vašem meditačním prostoru nebyly žádné hlasité zvuky nebo hlasy, které by vás mohly dekoncentrovat.

Dobré držení těla

Není nutné umístit nohy do nemožných pozic pro dobrou meditaci. Mějte na paměti, že toto je mentální cvičení, takže postavení, i když může přispět, není rozhodující.

Vždy se snažte o pozici, v níž jste spokojeni, ve kterém můžete zůstat po dlouhou dobu bez pocitu křeče nebo necitlivosti. Sedět s křížovými nohama a zpět na zeď, sedící na patách atd.

Ačkoli meditace v ležení může být lákavé, může to vést k usnutí v plné meditaci, protože vaše tělo bude velmi uvolněné. Proto se doporučuje, abyste se této situaci vyhnuli, pokud váš meditační cíl nebude spát lépe.

Důležitost dýchání

Dobré dýchání je zásadní pro uvolnění mysli a správné meditace.

Pokuste se vždy nasávat vzduch do nosu a snažte se nasměrovat vzduch do membrány. Představte si, že máte pod balonem balón a že vzduch, který dýcháte, ho musí naplnit, zjistíte, jak se vaše břicho zvětšuje. Pomalu vydechujte ústy a cítíte, jak se "balón" vašeho břicha vyfouká. Umístění rukou na žaludek vám pomůže správně provést tento dech.

Toto diafragmatické dýchání vám pomůže uvolnit se a soustředit se jednodušeji.

Relaxujte své tělo, abyste uvolnili svou mysl

Před uvolněním mysli relaxujte své tělo. Zavřete oči a soustřeďte se na vaše dýchání, na to, jak vaše břicho naplavuje a deflátuje. Při průchodu vzduchu nosem při vniknutí do těla a mezi rty při odchodu.

Zaměřte se trochu kousek na různé části vašeho těla, od horní části dolů: tvář, krk, zad, hrudník, paže, nohy. Relaxujte každý z nich, cítíte, jak ztrácejí své každodenní napětí, jak se uvolňují, pomáhá vám uvolnit mysl.

Bude vám snadnější uvolnit se, pokud ji začleníte do své rutiny. Zde najdete několik tipů, jak relaxovat v každodenní rutině.

Nechte myšlenky proudit

Jakmile je vaše tělo uvolněné, zaměřte svou mysl na pohyby, které děláte při dechu.

Postupně se pokuste vyprázdnit myšlenky. Představte si, že pokaždé, když vám přijde myšlenka, mořské vlny to odnesou a zanechávají jen klid. Nebo že myšlenky, které na vás vznikají, jsou tlačeny měkkým vánek, který je vytáhne z hlavy. Tyto vizualizace vám mohou pomoci, zvláště na začátku, nemyslet na nic.

Zůstaňte v tomto klidném a nemyslitelném stavu tak dlouho, jak budete potřebovat, aniž byste byli ohromeni trváním meditace. Neexistuje žádný termín, nebojte se.

Jak budete meditovat častěji, bude pro vás snadnější dosáhnout hluboké uvolnění rychle a meditovat bez přerušení. Praxe vždy, když budete moci a těžit z výhod této milleární disciplíny.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.