Serotonin je neutransmitter nebo molekula, která přenáší informace do centrálního nervového systému, což je nezbytné pro fungování různých oblastí našeho těla. Tato chemická látka je hlavně zodpovědná za regulaci naší nálady, takže úroveň její produkce může být výsledkem štěstí a plnosti (pokud jsou normální / vysoké úrovně) smutku, úzkosti a stresu (pokud jsou nízké).

Kromě této funkce je serotonin spojen s dalšími důležitými aspekty dneška, jako je chuť k jídlu, spánek a sex. Proto je nezbytné, abychom zajistili, že naše tělo poskytne potřebné množství tohoto neurotransmiteru. Pokud chcete vědět, jak zvýšit serotonin přirozeně, pokračujte v čtení tohoto článku, kde vám dáváme řadu tipů, které lze snadno sledovat. Poznamenejte si!

Také by vás mohlo zajímat: Symptomy nízkého serotoninu

Potraviny, které přirozeně zvyšují serotonin

Jedním ze způsobů, jak zvýšit hladiny tohoto hormonu přirozeně, je prostřednictvím jídla. Zahrňte následující potraviny do své stravy:

• Komplexní sacharidy : luštěniny (čočka nebo hrach), chléb nebo celozrnné těstoviny, hnědá rýže a zelenina, jako jsou brambory.
• Tmavá čokoláda : její bohatost na resveratrol zvyšuje jak tuto chemickou látku, tak i hladinu endorfinu, což je hormon spojený s štěstí.
• Vejce : jsou bohaté na tryptofan a mají vysoký obsah bílkovin, což zajišťuje dostatečnou hladinu serotoninu.
• Mléko a mléčné výrobky : Stejně jako předchozí jídlo je dobré také zahrnout toto jídlo pro bohatost bílkovin, vápníku a dalších aminokyselin. Můžeme také vyzkoušet jiné potraviny získané z mléčných výrobků, jako jsou sýry a jogurty.
• Ryby : losos je skvělé jídlo díky své bohatosti na omega 3, živinu, která také ovlivňuje hladiny tohoto neurotransmiteru.
• Ořechy : jsou také bohaté na omega 3. Můžete vyzkoušet některé jako ořechy, mandle, lněné semínko nebo dýňová semena.

Také by vás mohl zajímat tento další článek o Tryptophan Foods.

Pravidelně provádějte fyzické aktivity

Cvičení je dalším způsobem, jak přirozeně zvýšit hladinu serotoninu, protože se zvyšuje množství tryptofanu v našem těle. Kromě toho je tento tryptofan předchůdcem tohoto neurotransmiteru, který zůstává zvýšený i po několika hodinách cvičení, což se po dlouhé době promítá do lepší nálady.

Za tímto účelem můžeme provádět kardiovaskulární cvičení, jako je plavání nebo aerobik, což nám na jedné straně umožňuje udržet přiměřenou váhu a na druhé straně posilovat a tónovat svaly. Je však nutné hrát sporty nejméně 30 minut a mezi 3 a 4 dny v týdnu a snaží se je střídat s dobami odpočinku.

Na druhou stranu, pokud nemáte dobrý fyzický stav nebo dostatek času na cvičení sportu, který se vám líbí, můžete se také pokusit chodit mezi třicet minut a hodinou každý den. Tímto způsobem můžete udržet dobrou úroveň serotoninu a vypálit některé kalorie.

Spánek potřebných hodin

Jak jsme již uvedli, serotonin je chemická látka, která ovlivňuje mnoho aspektů našeho života, včetně spánku. Proto, když se nemusíte starat o dostatek spánku nebo o spánku, spojíme přímo hladinu tohoto neurotransmiteru a další příznaky spojené se stavem mysli, jako je stres, humor a smutek.

Proto je dobrým způsobem, jak jednoduše regulovat serotonin, pokusit se odpočívat nejméně sedm až devět hodin denně. V případě, že některé aspekty našeho života nám neumožňují spát tolik hodin spánku, můžeme také najít po celou dobu rozdílu, abychom si mohli spát . Tímto způsobem se vyvarujete nerovnováhy v produkci tohoto hormonu, a proto se budete cítit mnohem lépe po celý den.

Denně sundejte

Dalším způsobem, jak zvýšit produkci této látky, je tak jednoduché, jako pokus o opalování po dobu 30 minut denně. Sluneční světlo pomáhá na jedné straně zvýšit množství vitaminu D v našem těle a na druhé straně je odpovědné za regulaci hladin dalšího hormonu, který známe jako melatonin. Stejně jako tryptofan, melatonin je také látka, která přímo ovlivňuje produkci serotoninu, takže se nám daří lépe a šťastněji jen trochu přirozeným světlem denně.

Nicméně je vše v pořádku, takže byste neměli zneužívat sluneční paprsky. Vždy používejte opalovací krém a vyhýbejte se opalování během hodin, kdy je záření velmi vysoké, tj. Mezi 10 ráno a 4 odpoledne více či méně.

Pokud se vám líbil tento článek o tom, jak zvýšit serotonin přirozeně, může vás také zajímat o tom, jak zjistit, jestli mi chybí serotonin.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.