Náš mozek je moudrý a složitý, všechno je spojeno a nic se nestane náhodou. Tělo je odpovědné za výrobu chemických látek, které fungují jako neurotransmitery, tj. Posílají informace do našeho mozku, abychom mohli plnit základní úkoly. Serotonin je jedním z těchto hormonů odpovědných za udržení naší vyvážené nálady . Humor, stres, spánek a dokonce chuť k jídlu je regulována serotoninem, takže je důležité zjistit, zda se v našem těle nachází nedostatek této chemické látky, aby se předešlo poruchám, jako je deprese nebo úzkost.

Pokud se chcete dozvědět, jak zjistit, zda chybí serotonin, přečtěte si následující článek .com. Mluvíme o tom, co je serotonin, jak se jeho deficit dotýká nás a jak můžeme obnovit jeho hladiny, aby byly mnohem stabilnější a šťastnější. Poznamenejte si!

Také by vás mohlo zajímat: Jak zvýšit serotonin přirozeně - snadné a rychlé

Co je serotonin?

Serotonin je hormon produkovaný biochemickou konverzí, která se vyskytuje v našem těle. Při této chemické reakci, která se děje v mozku a střevech, byl zahrnut tryptofan - jedna ze složek bílkovin - a tryptofanhydroxyláza - která působí jako chemický reaktor - a vyvolává látku, kterou obvykle známe serotonin

Tento hormon funguje jako neurotransmiter v našem těle a nacházíme ho v celém těle, protože 80-90% látky je produkováno v střevním traktu a distribuováno krevními destičkami a centrálním nervovým systémem. Jeho hlavní funkcí je přenášet signály na neurony a regulovat jejich intenzitu, takže jejich role je klíčem k celkovému fungování našeho těla.

Stejně jako všechny neurotransmitery, serotonin ovlivňuje a přímo a nepřímo ovlivňuje většinu buněk našeho těla, ačkoli to jsou zejména oblasti působení serotoninu:

• Regulace pohybů gastrointestinálního traktu a jeho funkce ovlivňuje snížení chuti k jídlu.
• Stejně tak chrání naše střeva, když je to něco dráždivého nebo toxického, stimulující zvracení, průjem nebo nevolnost, aby tyto organismy vyloučily.
• Snižuje průtok krve a přispívá k tvorbě krevních sraženin.
• Zvýšená hladina serotoninu může snížit lividnost, stejně jako sexuální funkce.

Ale pokud něco vyzdvihuje serotonin, je třeba vyvinout jeho nejznámější funkci: regulovat náladu . Hrát klíčovou roli v našem mozku, protože vyrovnává náladu, úzkost, deprese a štěstí. Proto je serotonin znám jako hormon "cítit se dobře".

Symptomy nedostatku serotoninu

Nízké hladiny serotoninu mohou ovlivnit především naše činnosti v mozku a mají vliv na téměř všechny tělesné funkce: od snížení chuti k jídlu, po rovnováhu duševního stavu, příjem bolesti, srážlivost krevních cév, paměti nebo spánku. Nejčastějšími problémy, které serotoninový nedostatek obvykle způsobuje, jsou chronická bolest, jako je migréna nebo fibromyalgie, stejně jako deprese. Ve vás objevujeme příznaky nízké dávky serotoninu, které vám mohou pomoci pochopit váš zdravotní stav.

Zjištění nedostatku serotoninu je poněkud komplikované, nicméně existuje řada příznaků, které mohou prožít všechny ty, kteří mají nízké hladiny hormonu, téměř všechny související s obecně vážnými emocionálními poruchami. Mluvíme o depresi, impulzivitě a nedostatečné kontrole, obsesivně-kompulzivní poruše, agitovanosti a neklidu, pocity vážné viny, úzkosti, nízké sebeúcty nebo apatie, i když se mohou objevit i poruchy spánku, ztráta chuti k jídlu, únava, neustálé zmatenosti nebo ztráta paměti. a bolesti svalů.

Všechny tyto příznaky, které se projevují nedostatkem serotoninu v našem těle, mohou přispívat k lidem s nízkou hladinou hormonů, které trpí onemocněními, jako je alkoholismus nebo drogová závislost, bulimie nebo anorexie, záchvaty paniky, agorafobie, problémy kontroly hněvu nebo impulzů a dokonce ztráta radosti nebo zájem o základní vztahy, ať už jsou to pár, rodina nebo přátelé.

Jak jsme již dříve řekli, je známo, že serotonin je hormon "cítit se dobře", takže jeho deficit je jednou z velkých příčin prožívání těchto příznaků, které přímo souvisejí s depresí .

V tomto dalším článku vám pomůžeme znát, zda máte depresi.

Příčiny nedostatku serotoninu

Nízká hladina serotoninu není náhodou. Hormon může být vyčerpán hlavně jedením špatné stravy . Jak jsme již zmínili, jednou z jeho složek je tryptofan, který se nachází v bílkovinách, proto je produkce serotoninu přísně spojena se skutečností, že konzumuje velké množství bílkovin, jako je maso, mléčné výrobky, ořechů nebo některé zeleniny. Jinými slovy, nedostatek vyvážené a zdravé stravy je hlavní příčinou nízké hladiny serotoninu.

Když přestanou konzumovat bílkoviny, přestanou získávat aminokyseliny, které jsou hlavními prekurzory neurotransmiterů. To znamená, že méně proteinů méně suroviny pro přenos zpráv do našich neuronů. Na druhou stranu, pokud dieta postrádá vitamíny a minerály, bude zde také nedostatek serotoninu, protože jsou kofaktory ve vývoji tohoto hormonu. Zde najdete potraviny, které zvyšují serotonin .

Nakonec je třeba poznamenat, že světlo může být také jednou z příčin nedostatečnosti serotoninu, takže hladiny této látky obvykle během zimních měsíců klesají, což způsobuje více smutku a deprese.

Serotonin a deprese: jak je překonat

Deprese je onemocnění, které se může objevit z mnoha důvodů, nicméně se ukázalo, že neuronální nebo hormonální nerovnováha může přispět k utrpení výraznější poruchy nálady. Proto můžeme říci, že existuje úzký vztah mezi serotoninem a depresí, protože deficit této chemické látky může vést k depresi a naopak. Je jasné, že hlavní antidepresivní léky nebo inhibitory ovlivňují hladinu serotoninu v našem těle a pomáhají zmírnit všechny příznaky deprese.

Když se cítíte smutnější, méně šťastní nebo máte náhlé změny nálady, je pravděpodobné, že máte nedostatek hormonu štěstí a začínají se objevovat první příznaky možné deprese. Jak je překonat? Je to jednoduché Chcete-li začít, musíte změnit stravovací návyky, jíst zdravou a vyváženou stravu bohatou na důležité živiny a bílkoviny vám pomohou zlepšit příznaky, které způsobuje nedostatek serotoninu.

Další skvělou volbou je provést světelnou terapii . Jak již bylo řečeno, bylo vědecky prokázáno, že nedostatek přirozeného světla může ovlivnit afektivní poruchy a můžeme jej ověřit se změnami sezóny, protože v zimních měsících máme tendenci být méně pozitivní a máme nízkou náladu a líný Celkově se doporučuje všem těm, kteří mají příznaky deprese, které jsou umístěny před světelnou krabičkou během dne, protože expozice slunce vyvolává účinek podobný antidepresivům. Doporučuje se také, aby byl vzduch a vystaven slunci.

Cvičení také pomůže zvýšit hladinu serotoninu, protože extrahuje aminokyseliny a vezme je do svalů, přičemž zachová hlavní složku serotoninu: tryptofan. V opačném případě, aniž by došlo k cvičení, by se mezi krví a mozkem vytvořila bariéra, která by zabránila tryptofanu dostat se do mozku a produkovat serotonin. Pokud chcete zlepšit svou náladu, procházka po slunci může být skvělé řešení.

V tomto článku zjistíme, jak zvýšit serotonin a snížit depresi.

Zvyšte hladinu serotoninu

Pro mnoho lidí se mění návyky mnohem obtížnější. Proto navrhujeme zvýšit hladinu serotoninu prostřednictvím různých dietních doplňků, které jsou speciálně navrženy tak, aby zlepšily náladu a snížily stres nebo úzkost.

5-HTP (5-hydroxytryptofan) je sloučenina extrahovaná z přírodních bylinek nezbytná v jakémkoli doplňku k podpoře tvorby serotoninu, protože zvyšuje jeho produkci a zvyšuje obsah dalších látek, jako je dopamin, melatonin, norepinefrin nebo beta-endorfiny, všechny chemické sloučeniny, které také přispívají ke zlepšení nálady.

Stručně řečeno, ke zvýšení hladiny serotoninu a spokojenosti byste měli mít zdravou a vyváženou stravu, sportovat, vystavovat se slunci a konzumovat doplňky v případě, že je to naprosto nezbytné. Je důležité, abyste udrželi hladinu serotoninu vysokou, pokud nechcete, aby si hra vyhrála úzkost, deprese, stres nebo špatnou náladu. Odvaha!

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.