Triglyceridy jsou nejčastějším typem tuku, který naše tělo používá k výrobě energie. Nacházejí se v krvi a v případě, že nepotřebují energii nebo mají nadbytečné kalorie, tělo uchovává tyto tuky jako rezervu. Jak se dostanou do našeho těla? Po jídle trávíme potraviny včetně jejich tuků a triglyceridy se uvolňují do krve. Na druhé straně má játra také schopnost produkovat triglyceridy, protože může přeměnit jakýkoli zdroj nadbytečných kalorií na triglyceridy. V tomto článku vám řekneme, jaké prevence byste měli mít s hladinou triglyceridů a jaké kroky můžete provést, pokud chcete vědět, jak zvýšit hladinu triglyceridů .

Také by vás mohlo zajímat: Příznaky a příčiny nízkých triglyceridů

Jaká je hladina triglyceridů

Naše hladina triglyceridů se mění podle našeho věku. Kromě toho ovlivňují i ​​poslední konzumované potraviny, proto doporučujeme, abyste nezkontrolovali hodnoty dvanácti hodin před testem.

Normální hodnoty jsou mezi 35 a 150 mg / dL, přestože ve výsledkové listině vidíme, že doktor nám poskytuje normu stanovenou normu. Ačkoli se může mírně lišit, uváděné údaje jsou velmi přesné. Vyšší nebo nižší úrovně jsou považovány za škodlivé a v tomto ohledu musíme podniknout kroky. Je-li náš cholesterol nižší než 35 mg / dL nebo přibližná hladina, kterou nám lékař naznačil, je čas jednat.

Tyto nízké hladiny cholesterolu jsou známé jako hypotriglyceridemie, a přestože nejsou tak běžné jako vysoké hladiny, jsou zdravotním problémem. Příčiny nízkých triglyceridů mohou být obecně dvě:

• Spotřeba nedostatečných množství produktů bohatých na triglyceridy.
• Nesprávná absorpce živin v důsledku různých patologií.

Dále budeme podrobně popisovat, jak účinně zvyšovat nízké hladiny triglyceridů, ale připomínáme, že byste měli v tomto ohledu dodržovat pokyny svého lékaře, pokud máte v analytické dávce nízké hladiny triglyceridů .

Fyzické cvičení ke zvýšení hladiny triglyceridů

Abychom zvýšili hladinu triglyceridů, musíme zůstat zdravý. Fyzické cvičení je nezbytné v každém zdravém organismu, protože musíme být okysličené, aktivní, flexibilní atd. Avšak ne všechna cvičení jsou ve všech případech stejně vhodná.

Když je cvičení velmi prodlouženo, lipidy se dostávají do hry stále častěji, jak cvičení pokračuje. To způsobuje, že hladiny triglyceridů významně klesají po dlouhodobém fyzickém cvičení.

Pokud chcete, aby vylézt na nízké hladiny triglyceridů musí vzít v úvahu, že součástí řešení je na výběr pohybové aktivity krátké nebo médium, které se nám udržet zdravé, aniž by dále snížit tyto úrovně, řízení k udržení jim . Tímto způsobem je snadnější je nahrát s potravinami, které zvyšují hladiny triglyceridů, a léky, které lékaři považují za nezbytné v každém případě.

Krmení ke zvýšení nízkých triglyceridů

Ačkoli první věc, kterou bychom měli udělat, je konzultovat s naším lékařem, existují některé věci, které můžeme udělat, které jsou v našich rukou, jako je péče o potraviny pro zvýšení hladiny triglyceridů :

• Musíme udělat pět jídel denně, abychom správně rozdělili energetický příspěvek do těla.
• Je důležité zahrnout do stravy dostatek ovoce a zeleniny.
• Spotřeba mléka nám pomůže, ale ve své odtučněné verzi zvyšuje hladinu triglyceridů, nikoli však cholesterolu.
• Ryba bude našim spojenec, obzvláště modrá, protože je jednou z potravin bohatých na omega 3, což nám pomůže vyrovnat hladiny.
• Ačkoli červené maso nám dává triglyceridy, kromě železa nám také dává cholesterol. Je lepší vybrat bílé maso, které eliminuje kůži.
• Musíme změnit rafinované uhlohydráty pro integrály. Buďte těstoviny, rýže, chléb, sladkosti, obiloviny ... Musíte se pečlivě podívat na štítek a podívat se na složení všeho, co kupujeme.
• Ořechy jsou velmi užitečné. Musíme si vybrat surovou nebo opečenou verzi bez soli.
• Luskoviny by měly být zahrnuty do stravy, doporučuje se nejméně třikrát týdně.

Proto je třeba vzít v úvahu, které potraviny jsou bohaté na triglyceridy, jako jsou modré ryby, které obsahují omega 3 a také které jsou potraviny, které produkují triglyceridy, to znamená, že stimulují játra k jejich produkci, jako některé z těch, které jsme právě komentovali.

Týdenní strava pro zvýšení hladiny triglyceridů - plné menu

Navrhujeme dietu, která zvyšuje hladinu triglyceridů každý den v týdnu. Kromě tří podrobných pokrmů musíme udělat ještě dvě, v polovině rána a odpoledne. V těchto pokrmech si můžeme vybrat mezi kusem ovoce, troškou šunky nebo krůta, infuzemi, některými přírodními ořechy bez smažení a bez soli, odstředěným jogurtem ... Podívejme se na ostatní hlavní jídla podrobněji:

Pondělí

• Snídaně: mléko nebo odtučněné jogurty, celozrnné cereálie a kousek sezónního ovoce.
• Potraviny: dušené nebo slané bílé fazole s bílými rybami la marinérou, celozrnným chlebem, sezónním ovocem.
• Večeře: celý salát s tuňákem a vejcem a jogurtem nebo odstředěným mlékem.

Úterý

• Snídaně: infuze, míchaná vejce a celozrnný chléb.
• Potraviny: grilovaný losos, sautédová zelenina a sezónní ovoce.
• Večeře: zeleninová polévka, odtučněný jogurt, celé zrno a ořechy.

Středa

• Snídaně: jogurt nebo odstředěné mléko, celozrnný chléb s plátky avokáda a rajčat.
• Potraviny: hummus (cizrna), brambory se žampiony a sezónní ovoce.
• Večeře: grilované kuřecí maso a zelený salát.

Čtvrtek

• Snídaně: infuze, celozrnný chléb a šunka.
• Potraviny: teplé celozrnné těstoviny s chřestem, krevety a sépie a rajčatový salát.
• Večeře: pudinková zelenina a omeleta z tuňáka.

Pátek

• Snídaně: mléko nebo odstředěné jogurt, celé zrno a kus sezónního ovoce.
• Potraviny: cizrna s karbanátky a špenátem, celozrnný chléb a sezónní ovoce.
• Večeře: grilovaná podrážka, zelený salát a odtučněný jogurt.

Sobota

• Snídaně: infuze, míchaná vejce a celozrnný chléb.
• Potraviny: fazole se šunkou, domácí vývar a sezónní ovoce.
• Večeře: grilované kuře a artyčoky

Neděle

• Snídaně: infuze, celozrnný chléb a šunka.
• Jídlo: rýže na marinéře a sezónní ovoce.
• Večeře: grilovaný štikozubec, celozrnný chléb a infuze.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Stručně řečeno, pokud jsme v testu prošli nízkou hladinou triglyceridů, po konzultaci s lékařem musíme být velice pečliví s naší stravou a fyzickým cvičením. Nyní víte, jak umístit roztok na nízkou hladinu triglyceridů a být zdravější.