V poslední době se cítíte velmi unavený ? V našem životě existují různé okolnosti, které mohou způsobit, že budeme více unavení než normální a mají nízkou energetickou hladinu. Pokud jste v tomto případě, měli byste vědět, že můžete provést nějaké změny ve svých návycích, abyste zvýšili svou vitalitu a získali co nejvíce z vás, aniž by užívali vitamíny nebo doplňky. Díky jednoduchým úpravám ve vašem dne můžete zvýšit svou energetickou kapacitu a cítit se mnohem lépe během své rutiny. Zde vám dám několik tipů, které vám pomohou vědět, jak získat více energie, velmi snadné triky, které se začleňují do vašeho života a s nimiž se budete cítit mnohem důležitější.

Také by vás mohlo zajímat: Vitamíny mají více energie Kroky, které je třeba dodržet: 1

Jedním z triků, které vám pomohou mít více energie, je to, že si své tělo zvyknete na rutinu, která splňuje jak pracovní dny, tak víkend. Mít úplně odlišné plány každý den může změnit naše tělo a způsobit, že bude mít nejnižší energetické úrovně, něco, co přímo ovlivní naše každodenní blaho. Zvedněte se každý den ve stejnou dobu a snažte se dodržet tento předpoklad i během víkendu vám pomohou stanovit vaše biologické hodiny, a tím maximálně využijete energii svého těla.

2

Je také důležité odpočívat dostatečně, aby naše tělo odpočinulo a recompose. Spánek 7 nebo 8 hodin denně je minimální, co potřebujeme k regeneraci našich buněk, tělo odpočinout a můžeme být perfektně na další den. Pokud nebudete odpočívat podle potřeby, vaše energetická hladina bude velmi nízká, a proto se nebudete moci cítit dost silně, abyste si každý den užívali.

Dáváme vám několik tipů, které vás naučí spát lépe s triky a doporučeními, které vám zlepší spánek.

3

Jídlo je jedním z našich životně důležitých zdrojů, které mají energii po celý den a umožňují správnému fungování našeho těla. Musíme chápat jídlo jako benzin, který potřebujeme k fungování jak na vnější straně (chůze, do práce, atd.), Tak i uvnitř (tělesné funkce potřebují, aby živiny byly v dokonalém stavu). Z tohoto důvodu je důležité věnovat zvláštní pozornost stravě, kterou sledujeme, pokud máte pocit, že máte nedostatek energie.

Jedním z doporučení, které vám v tomto smyslu poskytneme, je, že začínáte den silnou a výživnou snídaní, která obsahuje ovoce, bílkoviny a sacharidy, a tak bude mít velké množství živin a kalorií, které budeme používat během zbytku dne. Snídaně je hlavním jídlem dne, protože to je ten, který nám injekuje energii, kterou budeme potřebovat později.

4

Důležité je také, abyste pravidelně cvičili, abyste získali více energie. Důvodem je to, že sport vás spí mnohem lépe, že odpočíváte a opravujete své tělo. Kromě toho vám ráno dovolí získat vyšší stupeň energie a působit jako stimulant pohody díky uvolnění endorfinů, které získáváme, když cvičíme cvičení.

Lidé, kteří jdou z domova do kanceláře a z kanceláře do domova, jsou mnohem vyčerpanější než ti, kteří strávili 1 až 3 hodiny týdně na fyzické cvičení . Důvodem je to, že se tělo fyzicky unavuje, stimulujete produkci příznivých hormonů pro vaši pohodu a dokážete aktivovat krevní oběh, čímž kyslík a živiny našich globulí jsou lépe distribuovány našim tělem.

5

V části 3 jsme již uvedli, že jídlo je naším základním zdrojem energie, a proto musíme pečlivě sledovat, co děláme, abychom se cítili v dokonalých podmínkách. Existují některé potraviny, které jsou velmi energetické jako:

• Citrus
• Oves
• Zelená listová zelenina
• Sušené ovoce
• Banány
• Kakao
• Extra panenský olivový olej

V této příručce vám poskytneme rozsáhlejší seznam potravin pro únavu.

6

Pokud jde o potravu, doporučuje se, aby jste získali více energie, abyste užívali několik jídel denně v malých množstvích, takže jste živili vaše tělo po celý den a zabránili vám vyčerpání živin. Ideální je rozdělit svůj den na 5 jídel denně, které jsou víceméně rozděleny tímto způsobem:

• 9:00 Snídaně
• 11:00 ráno: střední ráno
• 14:00: Oběd
• 17:00: Svačina
• 20:00: Večeře

Díky tomu se vám podaří udržet energii vysokou tím, že během dne zajistíte různé živiny, ale také je ideální praxí pro kontrolu hladovění, protože budete spokojeni po více hodin dne, aniž byste měli pocit hladu. Samozřejmě: doporučuje se, aby jídlo, které jíte, bylo zdravé, výživné a málo tlusté, aby se optimalizovalo fungování našeho těla.

7

Existují některé potraviny, které vám díky živinám pomohou cítit energičtější než ostatní. Železo je základním minerálem, který se cítí v dokonalém stavu, protože je zodpovědný za přepravu kyslíku tělem, a proto máte pocit většího množství energie; To je důvod, proč lidé trpící anémií mají obvykle chronickou únavu a únavu. Přidejte potraviny bohaté na železo do své každodenní stravy a trochu si všimnete, jak se cítíte nejdůležitější.

Vitamin C je také nezbytný, protože pomáhá našemu tělu asimilovat lepší příjem železa a navíc bojovat proti chronické únavě. Proto kombinace železa a vitamínu C ve vaší stravě je skvělým nápadem vypořádat se s únavou.

8

Hořčík je také důležitý ve vaší stravě, protože když chybíte v tomto minerálem, budete pravděpodobně více unaveni než obvykle. Důvodem je to, že zasahuje do procesu rozvíjení glukózy při výrobě energie, a proto pokud nemáme doporučené hladiny, naše tělo nebude mít dostatek energie na to, aby fungovalo. Podrobněme příznaky nedostatku hořčíku, abyste mohli posoudit, zda může být vaše situace způsobena touto nutriční nerovnováhou.

9

Pití 2 litry vody denně je také doporučeným zvykem, pokud chcete mít více energie. Důvodem je, že zlepšuje krevní oběh, a proto pomáhá svalům obsahovat kyslík, který potřebují k řádnému fungování. Pokud nepijete dost, je pravděpodobné, že vaše tělo je více unavené a mnohem méně síly a vitality. Když cvičíte, měli byste také mít vždycky vodu, kterou budete pít, kdykoli budete žíznit, a tím zlepšit svůj atletický výkon.

10

Stejně tak, že existují zvyky, které se začleňují, jsou také další, které musíte snížit, protože jsou škodlivé pro vaše tělo a mohou nepřímo ovlivnit naši energii. To je případ tabáku, který snižuje kyslík v těle a také ruší spánek, což způsobuje, že člověk nespí tak hluboce jako nekuřácký.

Také byste se měli vyvarovat maximálního množství alkoholu, protože mají sedativní účinek, který vás během dne ovlivní a navíc naplní tělo toxiny, které zabraňují řádnému vnitřnímu fungování, které je odpovědné za to, že nebude schopno řádně odpočívat v noci. Takže přestat kouřit a omezit alkohol je něco víc, než doporučuje žít zdravější a cítit plné vitality.

11

Pokud tyto tipy nestačí, jsou na trhu k dispozici různé 100% přírodní přísady založené na přírodních potravinách, jako jsou Guarana, Maca, Acerola a Cocoa, také musí být bohaté na vitamín C. Je velmi důležité, aby tobolky byly vyrobeny se standardizovanými výtažky, proto doporučujeme ty, které si můžete koupit v Anastore.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.