Pokud čtete tyto řádky, je to pravděpodobně proto, že jste se rozhodli začít sejít, ale možná nebudete vědět, který sport vám nejlépe vyhovuje přijít o pár kilo. Někteří vám řeknou, že běh, nebo také populárně nazývaný běh, vám pomůže rychle spálit tuky. Jiní lidé si však myslí, že nejlepším způsobem, jak začít sportovat a zhubnout jednoduše a zdravě, je chodit každý den na chvíli.

Předtím se budete ptát sami sebe: "Pak je lepší jít nebo běžet, než se zhubnout? ". Podle některých studií je vaše fyzická kondice nízká, nejlepší možností je začít denně chodit . V tomto článku vám budeme podrobněji odpovědět na tuto otázku a navíc vám vysvětlíme, jaké jsou výhody chůze.

Také by vás mohlo zajímat: Nejlepší cvičení, jak zhubnout

Je lepší spouštět nebo zhubnout?

Přestože se před několika lety myslelo, že běh nebo běh je lepší zhubnout rychleji, nyní vidíme, že mnozí odborníci říkají, že chůze je mnohem účinnější než běžet, než zhubnout, protože spálí více kalorií.

Některé studie skutečně potvrzují tyto skutečnosti: Národní laboratoř společnosti Lawrence Berkeley, která se nachází v Kalifornii, obhajuje to, že výhody, které získáváme jak z běhu, tak z chůze, jsou prakticky stejné, pokud je ujetá vzdálenost stejná. To znamená, že osoba, která prochází nižšími sazbami, než je běh, ale stejně stálou, získá téměř stejné výsledky při spalování kalorií.

Samozřejmě, že ne všechny chodí stojí za to. Podle některých odborníků a fyzických trenérů musí být dosaženo stejných výsledků z joggingu pěší turistikou a kromě toho, že se v obou případech cestuje stejnou vzdálenost, musí být splněny i další požadavky, jako je rychlá chůze mezi 3 až 4krát týdně . že každá návštěva trvá přibližně 40 minut .

Pokud tedy chceme zahájit cvičení a v tomto případě je normálnější mít nižší než průměrný fyzický stav, budeme schopni ztrácet větší váhu efektivnějším a zdravějším způsobem, než tím, že procvičujeme jogging nebo běh v případě plnění požadavky, které jsme vysvětlili v celé sekci.

Výhody chůze denně

Kromě toho, že snižujeme váhu, denní čas, který byl stanoven v předchozí části, nám poskytne následující výhody:

• Každodenní chůze pomáhá snížit hladinu LDL (nebo špatného) cholesterolu. V důsledku toho je rovněž sníženo riziko kardiovaskulárních nehod a / nebo koronárních onemocnění.
• Jiné studie také tvrdí, že lidé, kteří tuto aktivitu praktikují, jsou méně ochotní trpět nemocemi, jako je diabetes typu II, astma a některé typy rakoviny.
• Tato fyzická aktivita je také vhodná pro posílení kostí a kloubů, které zabraňují nemoci související s těmito oblastmi těla, jako je osteoporóza.
• Další přínos je pro osoby starší 65 let, protože pomáhá stimulovat paměť a zabraňuje senilní demence, což snižuje riziko utrpení přibližně o 40%.
• Kromě ztráty hmotnosti vám tato pravidelná cvičení pomohou mít více definované tělo, zejména nohy, hýždě a břicho. Navíc díky spalování tuků také snížíte zadržování tekutin a zlepšíte oběhový systém, čímž zabráníte vzniku celulitidy.
• Konečně, každodenní chůze zlepší vaše duševní zdraví a zabrání poruchám, jako je deprese, protože uvolníte endorfiny v těle, což snižuje příznaky, jako je stres a úzkost.

Jak začít chtít zhubnout

Nyní, když jste se rozhodli vést aktivnější a zdravější fyzický život, který tuto aktivitu praktikuje denně (nebo alespoň 3 až 4 krát týdně ), v této části vysvětlíme krok za krokem, jak správně chodit, abyste se zhubli :

1. Než začnete chodit, měli byste se ujistit, že máte nějaké sporty, abyste to udělali správně. Není nutné, aby byly pro tuto činnost specifické, ale je nutné, aby byly pohodlné, lehké a aby se dokonale hodily na nohu.
2. Doporučujeme také, abyste v průběhu týdne naplánovali pár cest. Doporučujeme zvolit různé trasy, které jsou daleko od městských center a které jsou zajímavé. Vždy vám pomůže chodit na místo s krásnou krajinou a bez mnoha lidí.
3. Chcete-li začít chůze, je třeba nejprve udělat malé zahřátí, abyste předešli zranění a svalové slzy. Chcete-li se zahřát, můžete chodit mírným tempem po dobu 5 minut, nebo můžete provést pár cvičení k aktivaci kloubů.
4. Jakmile se zahřejete, je čas začít chůze: aktivujte stopky a ovládejte čas a vzdálenost, kterou budete cestovat.
5. Začněte chůze více či méně lehkým tempem, ale můžete s ním postupovat s trvanlivostí. Nepomáhá k rychlému spuštění a končí 10 minut.
6. Můžete také zvážit změnu tempa kroků po určitou dobu: to znamená, že můžete chodit po dobu 5 minut lehkým tempem a pak chodit mnohem rychleji po dobu 1 minuty. Tímto způsobem mohou být zasedání zábavnější.
7. Při chůzi se také doporučuje, abyste vyrazili na pohyby a kyvné ramena. Tímto způsobem bude fyzická aktivita ještě dokončena.
8. Nakonec, když dokončíte relaci, je důležité provést protahování, abyste dosáhli chlazení bez zranění, protože se vyvarujete některých svalových problémů, jako jsou křeče nebo náhlé změny tlaku. K tomu můžete použít poslední minutu vaší chůze, abyste mohli jít velmi hladce a mírně.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.