Získání dobrého spánku v těhotenství může být obtížným úkolem pro budoucí matky, a to je, že bolest zad, velikost břicha, nevolnost, křeče na nohou, závratě nebo nepřetržitá touha jít do koupelny Hodně se rozptýlejte v klidu a způsobte jim nespavost více než jednu noc. Chcete-li být pohodlné a také prospěšné pro zdraví dítěte po celou dobu, je důležité najít nejvhodnější pozici v posteli, která vám umožní hluboce spát a vstát na další den odpočívá a s energií. Abyste zanechali pochybnosti a věděli, jaké jsou lékařské doporučení k tomuto tématu, v tomto článku vám ukážeme, které jsou nejlepší pozice k spánku v těhotenství, které doporučují odborníci. Dávejte pozor!

Také by vás mohlo zajímat: Jak spát lépe během těhotenství

Nejlepší pozice spát během těhotenství

Během těhotenství může žena trpět nevolností, pálením žáhy, křečemi v nohách, poruchou trávení, závratě, častým nutkáním k močení apod. A tyto příznaky kromě progresivního zvyšování břicha mohou způsobit vážné problémy před spaním a velmi negativně ovlivní váš odpočinek. Lékaři proto doporučují nalézt nejvhodnější místo k spánku v průběhu těhotenství, hlavně spát dobrý spánek a zdraví dítěte.

Podle odborníků má nejlepší místo k spánku v těhotenství ležet na jeho straně na levé straně, nejlépe; a to má vysvětlení. Když se dostanete do této polohy, množství krve, které dosáhne placenty, se zvýší a do kojence dorazí více živin a kyslíku. Kromě toho také upřednostňujete zdraví vašich ledvin tím, že odstraňování odpadů a kapalin usnadňuje a zefektivňuje.

Kromě toho, že spíte na levé straně, existují také některá opatření, která vám pomohou v boji proti příznakům těhotenství v noci a upřednostnit váš odpočinek, berte na vědomí:

• Umístěte polštář mezi nohy, aby se páteř udržel rovný a nepřepevněte celou váhu jedné nohy nad druhou.
• Pokud trpíte bolesti zad, umístěte polštář hned pod břicho.
• Pokud při spánku dochází k pádu záhy, udušení, závratě nebo palpitace, nejlépe je, že jste si trochu zapustili podepření zad na polštáře nebo polštáře.
• Pokud máte křeče v nohách a trpíte důsledky špatného krevního oběhu, nic lepšího než položit nohy na polštář nebo polštář tak, že jsou nahoru. Tímto způsobem zabráníte také křečové žíly, otoky a punkce v nohách a nohou.

Kromě výše uvedených skutečností můžete využít také mateřské polštáře, které jsou speciálně navrženy pro těhotné ženy a jsou k dispozici v různých velikostech a tvarech, takže si můžete vybrat ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

Postoje, ve kterých byste neměli spát v těhotenství

Vedle vědomí, jaké jsou nejlepší pozice k spánku, když jste těhotná, je také vhodné, abyste věděli, naopak, které specialisté doporučují vyhnout se; Jedná se o následující:

• Spánek na zádech: tato pozice se nedoporučuje těhotným ženám, protože může poškodit zdraví zad a způsobit problémy s cirkulací, protože břicho spočívá přímo na střevách a hlavních cévách, jako je vena cava a aorta. Navíc může způsobit závratě, potíže při správném dýchání, špatné trávení a dokonce narušit dostatečné zásobování dítěte živinami a kyslíkem.
• Spánek na břiše: to je postoj, který se mění, když se změní tělo ženy a její břicho se zvětší a zvětší, může být docela nepříjemné, zvláště během posledního trimestru těhotenství.

Tipy dobře spát v těhotenství

Nejenže musíte vzít v úvahu správné postoje během těhotenství, je také důležité, abyste věnovali pozornost vašim životním zvyklostem, abyste se učinili odpovídajícími změnami a naučili se relaxovat, takže vás nestojí tak spící. Níže uvádíme tipy, které vám pomohou spát lépe v těhotenství:

• Občerstvení lehce a vyhnout se velmi těžké nebo bohaté jídlo před spaním.
• Vyhněte se konzumaci kofeinu.
• Vyhněte se kouření a konzumaci alkoholu. V následujícím článku naleznete užitečné tipy, jak přestat kouřit v těhotenství.
• Nedělejte fyzické cvičení pozdě odpoledne nebo večer.
• Udělejte zdřímnutí asi 30 minut, abyste snížili příznaky únavy.
• Provádí relaxační techniky, jako je jóga pro těhotné ženy nebo meditaci.
• Jděte na kurzy přípravného kurzu, abyste se naučili uvolnit a uklidnit své obavy související s porodem a skutečností, že jste matkou.
• Nastavte si čas na spaní a snažte se jít spát ve stejnou dobu každý den.
• Udržujte svou ložnici dobře větranou, s odpovídající teplotou (přibližně 20 °) as klidným prostředím vhodným k odpočinku.
• Umyjte si před spaním a nepijte hodně vody, jinak budete muset vstát při příležitosti dalších příležitostí jít do koupelny.

Objevte více tipů, jako je tento článek v článku Jak spát lépe během těhotenství.

Co dělat, když nemůžete spát?

Pokud i přesto, že jste všechno vyzkoušeli, nemůžete spát a prostě musíte házet a otočit se v posteli, je důležité, abyste tuto chvíli přerušili, vstávali a chodili trochu v jiné místnosti. Zkuste relaxovat nebo číst knihu, dokud se trochu ospalí.

Během těhotenství je normální spát o něco méně než obvykle, takže se nemusíte starat o to. Nyní, pokud nemůžete bojovat proti nespavosti prostřednictvím všech těchto návyků, je nejlepší poradit se s lékařem a hlásit situaci. Dá vám pokyny, které budete následovat, abyste mohli překonat a vrátit se k klidnému odpočinku.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.