Vysoký cholesterol je hlavní příčinou onemocnění srdce ve světě, takže je nezbytné hledat způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu a zajistit tak zdraví našeho srdce. Od společnosti .com doporučujeme každoročně navštívit svého lékaře, abyste zkontrolovali hladinu cholesterolu a zajistili, že je vše v pořádku. Pokud jste po kontrole zjistili, že vaše hladiny jsou vyšší než by měly, pak byste měli aplikovat některé změny ve vašich návycích, abyste získali nižší hladinu cholesterolu bez pilulek .

Také by vás mohlo zajímat: Jak snížit hladinu cholesterolu konzumací zeleniny Kroky, které je třeba dodržet: 1

Sledujte dietu s nízkým obsahem cholesterolu . Změňte svou výživu tak, abyste eliminovali potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků, abyste pomohli snížit hladinu cholesterolu.

Mezi potraviny s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků patří čerstvé ovoce, celé zrno, zelenina, obiloviny a bílé nebo modré ryby. Je také vhodné:

• Vyměňte máslo a kukuřičný nebo slunečnicový olej s řepkovým nebo olivovým olejem, který poskytuje příznivé tuky pro vaše srdce.
• Když si kupujete jídlo, podívejte se na značky, které jsou obohaceny rostlinnými steroly, protože pomáhají blokovat vstřebávání cholesterolu.
• Zvyšte příjem dobrých jídel ke snížení cholesterolu, jako je ovesná kaše nebo zelená listová zelenina.
• Vyvarujte se přípravy nebo konzumace smažených nebo otlučených potravin a místo toho se rozhodněte pro pečené, grilované, vařené nebo vařené přípravky.

2

Ztrácejte váhu Pokud máte nadváhu, ztrácíte hladinu cholesterolu, takže je důležité změnit vaše stravovací návyky podle výše uvedených pokynů a kromě toho začlenit další doporučení, jako je zvyšování tělesné aktivity, odstranění sladkých nápojů, sladkostí, smažených potravin a pečiva a konzumace méně kalorií

Pokud nevíte, kde začít, v našem článku jak málo vysvětlujeme správný způsob, jak to udělat.

3

Cvičení každý den Dokonce i když máte nadváhu, cvičení pomáhá snižovat hladinu tuku v těle, urychluje metabolismus, spálí kalorie, které spotřebujeme rychleji, zvyšujeme dobrý cholesterol a snižujeme špatný.

Být fyzicky aktivní nejméně 30 minut denně může hrát důležitou roli při snižování cholesterolu bez pilulek . Chcete-li se pohybovat, můžete provádět činnosti jako chůze, běh, plavání, jízda na kole, bruslení nebo chodit do posilovny a provádět kardiovaskulární cvičení, tónování a řízené třídy.

Existuje mnoho výhod cvičení, ale pokud nedokončíte potřebnou motivaci, nenechte si ujít náš článek s doporučeními, abychom byli motivováni cvičením.

4

Nechte špatné zvyky, jako je kouření a pití . Ukončením kouření můžete snížit hladinu cholesterolu, zlepšit krevní tlak a snížit riziko srdečních onemocnění. Snížení příjmu alkoholu také pomůže výrazně snížit hladinu cholesterolu a zaručí zdravější srdce.

5

Kromě všech těchto pokynů doporučujeme konzultovat další články s doporučeními na snížení cholesterolu bez pilulek a udržování zdravého srdce:

• Jak udržet nízkou hladinu cholesterolu
• Domácí léky na snížení cholesterolu
• Které potraviny zvyšují hladinu cholesterolu

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Pokud váš lékař předepsal léky k léčbě vysokého cholesterolu, nepřestávejte jej užívat, dokud Vám to lékař neřekne, a to i v případě, že učiníte pozitivní změny ve stravě nebo životním stylu.
• Nezapomeňte, že úbytek hmotnosti by měl činit 0, 5 kg a 1 kg za týden.