Existuje nová dieta hubnutí, která získává mnoho následovníků po celém světě: lipidová strava . Je to nová koncepce potravy, která je založena na tom, že musíme jíst pouze potraviny, které jsou přirozené; proto všechny produkty, které byly zpracovány a změněny lidskou bytostí, musí přestat být součástí naší stravy.

Ukážeme vám pokyny, které vás naučí, jak udělat dietu lipofydický, nový způsob, jak jíst zdravě a s výsledky, které slibují snížit 6 kilogramů za pouhý měsíc.

Také by vás mohlo zajímat: Jak provést dietu NASA

Základní aspekty lipofilní stravy

Lipofilní strava je založena na skutečnosti, že potraviny, které musí být součástí naší stravy, musí být přírodní potraviny; Proto jsou hlavními složkami stravy bílkoviny, které mohou být doprovázeny příjmem ovoce a zeleniny. Především je třeba mít na paměti, že základním jídlem je bílkovina: chcete-li si vzít zeleninu nebo ovoce, měli byste to dělat vždy a doprovázet je bílkovinami.

Dalším ze základních předpokladů, které musíte vzít v úvahu, abyste věděli, jak vytvořit lipofilní dietu, je, že jídlo, které byste měli jíst, by měly být přírodními potravinami, které připravujete: zapomenout na připravené nebo zabalené produkty. Cílem lipofilní stravy není zhubnout, ale eliminovat průmyslovou stravu vašeho těla a těšit se z přirozené a zdravé výživy.

Etapy lipidové diety

Chcete-li vědět, jak udělat lipofilní dietu, musíte mít na paměti, že tato metoda je rozdělena do dvou fází:

• První fáze trvá 3 až 4 měsíce a "zakázané" potraviny musí být striktně vyloučeny. V této fázi byste měli jíst každých 90 minut, abyste svůj metabolismus urychlili a způsobili, že tuk spálí rychleji.

• Druhým stupněm je údržba a musí být prodloužena až do dosažení požadované hmotnosti. V tomto časovém období je nutné, aby různé potraviny byly začleněny, vždy přirozené.

Zakázané potraviny v lipofilní stravě

Základ lipofilní stravy, jak jsme již zmínili, vychází z koncepce přirozené stravy; Proto jsou zakázané potraviny stravy všechny, které byly zpracovány lidskou bytostí. Tímto způsobem máme seznam potravin, které byste neměli užívat:

• Cukry
• Alkohol
• Ocet nebo balsamicový ocet
• Proteiny, které by neměly být užívány v lipofilní stravě, pokud je cílem zhubnout, jsou ty, které mají vysoký obsah tuku, jako je jehněčí, vepřové a klobásové. Ryby, které by neměly být konzumovány, jsou losos nebo sleď
• Vzhledem k vysokému obsahu cukrů je ovocí, které se nedoporučuje užívat, pokud chcete zhubnout: hrozny, papája, fíky, dýně, banány, ananas a meloun.
• V této dietě také nejsou povoleny luštěniny
• Ze zeleniny, kterou nelze jíst, jsou mrkev, karfiol, okurky nebo lilky
• Nepoužívejte konzumované zpracované produkty, jako jsou chléb, sušenky, nudle, rýže nebo obiloviny

Povolené potraviny v lipofilní stravě

Chcete-li vědět, jak vytvořit lipofilní dietu, musíte vzít v úvahu ty potraviny, které jsou povoleny, a proto potraviny, které budou tvořit vaše denní menu.

• Červené maso
• Drůbež: kuřecí nebo krůtí
• Všechny ryby (kromě lososů nebo sleďů)
• Vaječné bílé
• Bez mléka odstředěné bez laktózy
• Jogurt bez tuku: nejlépe bez cukru a přírodní
• Čerstvé ovoce (kromě těch, které jsou uvedeny v části "Zakázané potraviny")
• Zelenina: doporučuje se jíst zeleninu, která má stopku nebo zelený list

Jak vařit jídlo?

Abyste zajistili, že provádíte lipofilní stravu s nezbytnými prostory, musíte věnovat pozornost způsobu, jakým připravujete pokrmy. V klíčích vám dáváme k jídlu zdravé a dokonalé jídlo pro tuto dietu.

• Kuchyně v površích navržených tak, aby přísada zůstala bez nadbytečného tuku: to je kuchař s grilem, šikmý želec nebo rošt pece.
• Oblečte nádobí citronem bez použití octu nebo oleje.
• Oslaďte nádobí stevií a vyhoďte cukr ze spíže.
• Z kuchyně musí zmizet konzervy.
• Přidejte aromatický nádech na vaše pokrmy přírodními kořeními, jako je pepř, kari, bazalka, oregano atd.

Příklad menu stravy s obsahem lipidů

Níže vám nabízíme dvě různé možnosti menu, které vám pomohou zjistit, jak dieta je lipofyzikální : měli byste mít na paměti, že byste měli jíst potravu každých 90 nebo 120 minut, abyste urychlili váš metabolismus.

9: 00h

• Možnost 1: Šálek sušeného mléka s kávou + 2 kotle krůtiny s nízkým obsahem tuku
• Možnost č. 2: Šálek čaje + omeleta s 2 bílkovinami a šunkou

10: 00h

• Možnost 1: 2 beztukové jogurty bez laktózy + 1 čaj
• Možnost 2: 1 jablko + 1 káva s odstředěným mlékem

12: 00h

• Možnost 1: čerstvý salátový salát s kuřetem ochuceným citronem a solí + sklenice vody
• Možnost 2: 2 kusy grilovaného kuřecího masa s citronem

2:00 hod.

• Možnost 1: Špenát + štikozubec obecný
• Možnost 2: Artičoky + Kuře s oreganem

4:00 hod.

• Možnost 1: Přírodní limonáda + krůtí rolky
• Možnost č. 2: Čaj + ovoce

18:00

• Možnost 1: Rajčata s oreganem + omáčka s vejcem
• Možnost 2: Oranžová + krůta

8:00 hod.

• Možnost 1: Chard + Grilovaná řepka
• Možnost 2: Špenátová omelet + čerstvý salátový salát

10:00 hod.

• Možnost č. 1: Čaj + kousky ovoce
• Možnost 2: Cibulový salát, rajčata z tuňáka

Doporučení

Pokud chcete zhubnout zdravým způsobem, měli byste mít na paměti, že kromě úpravy stravy byste měli zahrnout každodenní rutinu cvičení, které vám pomohou zhubnout. V následujícím článku najdete nejlepší cvičení, jak zhubnout.

Před zahájením stravy se doporučuje, abyste navštívili odborníka, abyste učinili konkrétní doporučení o vašich výživových potřebách a vyčerpávajícím způsobem jete kontrolovat celý proces hubnutí.