Musíte rychle vzlétnout pár kilo? Existují některé triky, které vám pomohou zhubnout za týden a budete moci jít na tuto párty, obléknout si šaty nebo oblečení k tomuto datu. Měli byste však mít na paměti, že cíl snížení hmotnosti by měl být realistický, protože v období, které je kratší než týden, můžete nejvíce ztratit 1 až 3 kilo, vždy v závislosti na nadváhu, kterou máte. V tomto článku vám dám klíče, které vám ukáží, jak zhubnout za týden a dokázat obnovit ideální váhu pomocí několika jednoduchých triků.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zhubnout s artičoky Kroky, které mají následovat: 1

Začínáme se základy: zhubnout v týdnu, je nezbytné změnit své stravovací návyky a jít jíst zdravě a s nízkým obsahem tuku. Takže první věc, kterou uděláme, je vyhnat z naší chladničky všechen ten kalorický výrobek a vysoký obsah tuku, jako jsou sladkosti, omáčky, alkohol a tak dále. Budeme muset náš menu založit tento týden na výživných a hypokalorických potravinách, jako je zelenina, ovoce a bílkoviny.

A co s sacharidy? Jelikož mluvíme pouze o způsobu úbytku hmotnosti za týden, můžeme bez nich udělat. Samozřejmě: pokud hodláte odložit čas vaší stravy, je lepší zahrnout složité uhlohydráty a pokud je to možné, jsou vyrobeny z celozrnné mouky. Chcete-li však zhubnout za týden, můžeme je okamžitě odstranit z našeho menu, a tak uvidíme rychlejší účinky.

2

Pokud jde o potraviny, musíme mít na paměti, že kromě ingrediencí, které jeme, je důležitá metoda, jak je vařit. No, je to jedno, že jíst štikozubce se zeleninou, pokud je štikozubec v mouce a zelenina se šunkou. Chcete-li zvýšit příjem kalorií potravy, musíte zvážit způsob vaření, takže nejvhodnější metody pro tento týden hubnutí jsou:

• Parní vaření
• Vařte na grilu s malým množstvím oleje nebo, pokud tomu tak není, s citronem.
• Vaření v troubě

Jak můžete vidět, základní věcí je naučit se vařit bez oleje, aby se snížily kalorie ve vašich receptech. V případě salátů byste měli opustit zvyklost (pokud ji máte) používat omáčky a zvolit si proud citronu nebo koření; obzvláště ne konzumujte balsamický ocet, protože má velký přínos v cukru.

3

Dalším základním problémem, jak zhubnout, je vypít hodně vody. Zdá se, že je to téma, ale pokud nebudete eliminovat toxiny a zadržování tekutin, ztráta hmotnosti nebude tak viditelná. Chcete-li zhubnout, je důležité, abyste vypili 2 litry vody denně, přinejmenším proto, že očistí vaše tělo zevnitř, zbaví se toxinů a zabrání zadržování tekutin, a tím i vzhledu celulitidy.

4

Dalším doporučením, jak zhubnout za týden, je to, že vytvoříte tabulku se specifickým rozvrhem, který musíte splnit. Doba, ve které jíte vaši jídla, stejně jako čas, který strávíte mezi obědem a večeří, je důležitý, protože zrychluje metabolismus, snižuje pocit hladu a především nejezdí spát s plným žaludkem.

V ideálním případě udělejte pět jídel denně a nenechte mezi jídlem a obědem více než 3 hodiny. Pokud jde o večeři, je nejlepší, když si vezmete 2 hodiny před spaním, aby žaludek dobře stravil a neměl otoky v břiše nebo pocit těžkosti. Takže dobrý rozvrh jídel by byl:

• 9:00 Snídaně
• 11:30 dopoledne: Středně ráno
• 15:00: Oběd
• 18:00: Svačina
• 20:30: Večeře

Tímto způsobem získáte metabolismus, který nepřetržitě pracuje na strávení jídla (proto je důležité, aby měli méně kalorií, než aby ho vypálili více), a také se vyvarujte pocitu hladu, protože jíte několikrát denně.

5

A jak si dokážete představit, je málo, když to všechno uděláte, pokud jej nebudete doprovázet fyzickým cvičením . Snížení denního kalorického příjmu přidaného do kalorického spalování, které pochází z cvičení, způsobí, že výsledek dne bude mnohem menší, a proto uvidíte výsledky na stupnici rychleji. Takže pro tento týdenní program na snížení tělesné hmotnosti musíme každý den dělat alespoň 30 minut kardiovaskulárního cvičení .

Nejlepší cvičení, jak zhubnout, jsou ty, které nás potají, proto doporučujeme následující:

• Půjčovna
• Běh
• Přeskočte lano
• Chůze rychle

6

Když to všechno řeknete, budeme podrobně popsány týdenní rozvrh, abyste mohli zhubnout týden zdravým způsobem, aniž byste hladovali. Poznámka:

Pondělí

• Oběd: Grilovaná prsa ochucená jemnými bylinkami + Zeleninový salát
• Večeře: Pečené artyčoky + Tortilla de claras

Úterý

• Oběd: Pečená zelenina + štikozubec obecný
• Večeře: Zeleninový vývar + telecí plátek

Středa

• Oběd: Pečené papriky + Kuřecí burger
• Večeře: Vařený špenát + Pečená podrážka

Čtvrtek

• Oběd: Kuřecí špíz s ananasem + rajčaty a oreganským salátem
• Večeře: Sautéed houby + Monkfish s citronem

Pátek

• Oběd: Zelené fazole + Kuřecí klobásy s rajčaty
• Večeře: Zeleninový vývar + salát s tuňákem

Sobota

• Oběd: Pečená zelenina + kuřecí kousky
• Večeře: Zeleninový krém + divoký chřest se sýrem

Neděle

• Oběd: Zelený salát + Kuřecí masové kuličky
• Večeře: Chard + losos

V raňajkách můžete vložit celodenní pečivo s kousky krůty, stejně jako sezónní ovoce nebo cereálie. V polovině dopoledne a ve středu odpoledne je nejlepší, abyste se rozhodli pro jogurt nebo ovoce.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.