Tuk se hromadí v břiše ? Měli byste vědět, že existuje řada triků a indikací, které nám pomohou odstranit lásky. Například tam jsou některé potraviny, které jsou speciálně označeny, aby nám pomohly snížit tuku, a také cvičení a dietní tipy, které nám umožní přirozeně zhubnout. V tomto článku vám řekneme, jak odstranit tuk z břicha a dělat některé jednoduché změny ve vašem dne na den.

Také by vás mohlo zajímat: Jak odstranit viscerální tuk přirozeně - tenký břicho Postupujte následovně: 1

Chcete-li dosáhnout snížení břišního tuku, první věc, kterou musíte udělat, je změnit své stravovací návyky . Tuk se v našem těle objevuje špatnou dietou nebo vedením sedavého života, ve kterém kalorií, které užíváme, nedokončí pálení. První věcí je tedy zohlednit řadu základních předpokladů, které vám pomohou ztrácet břicho:

• Snížení příjmu sacharidů : pokud tyto potraviny nejsou okamžitě spálené, stávají se cukrem a poté nasyceným tukem. Kromě toho rafinované sacharidy (bílá mouka) neobsahují žádné živiny a mnoho kalorií; takže ideální je, abyste se rozhodli pro ty, které jsou vyráběny z celozrnné mouky, a vždy je jíst během prvních hodin dne, abyste je na konci svého dne zbavili. V tomto článku vám řekneme, co je nejlepší čas jíst sacharidy .

• Sázkajte na lehké večeře . Musíte myslet na lidské tělo, jako by to bylo auto, které potřebuje palivo k provozu během dne; palivo je potravina a kalorie, které nám to dává, nám pomáhá být fit a energií. Nicméně na konci dne nepotřebujeme stejné množství kalorií, jako když se probudíme, takže, abychom ztratili váhu, je důležité, abychom se rozhodli pro lehké večeře, kde se množí zelenina vařená s bílkovinami s nízkým obsahem tuku .

2

Kromě dvou pravidel, která jsme právě zmínili, je důležité, abyste přidali některé potraviny, které vám pomohou snížit břicho, a tak vytvoříte menu přizpůsobené vašim potřebám a speciálně navržené tak, aby ztratily tuk v břišní oblasti. Nejvhodnějšími ingrediencemi pro dosažení svého cíle jsou:

• Mononenasycené mastné kyseliny : jde o druh "zdravého" tuku, protože pomáhají spalovat přebytečný nasycený tuk v těle. Jsou to dobré tuky pro tělo a zahrnují například oleje (olivový, sezamový, slunečnicový, atd.), Ořechy, avokádo nebo olivy. V tomto článku vám ukážeme, které potraviny obsahují zdravé tuky.

• Meloun a meloun : jsou to plody, které mají vysoký obsah vody, takže nám pomohou vyčistit organismus zevnitř. Kromě toho jsou také bohaté na draslík, což je minerální látka, která pomáhá omezit otoky břicha, a proto vykazovat hladší a stylizovaný břicho.

• Zelenina s vysokým obsahem vlákniny : konzumace syrové zeleniny každý den pomáhá našemu tělu spálit nasycené tuky. Ale pokud je navíc tato zelenina bohatá na vlákninu, dostáváme, že se absorpce tuku snižuje a ve větší míře se používá jako energie. Ze všech potravin vystupují chřest nebo špenát.

• Losos : jedná se o rybu bohatou na omega 3 mastné kyseliny a také na bílkoviny. Obě složky jsou schopny aktivovat metabolismus a zabránit tomu, aby byl tuk uchováván v břiše.

• Oves : je to obilovina bohatá na vlákninu a bílkoviny . Je indikován k čištění krve, a tím snížení cholesterolu. Důvodem je to, že jedná o potravinu, která zachycuje tělesné tuky a také ji čistí zevnitř díky skutečnosti, že vláknina reguluje střevní průchod. Ideální je, aby se to brzy v den užívat energie a velmi výživné snídaně.

3

Můžete se také zbavit břišního tuku, který se snaží zrychlit metabolismus . Jedním ze základních problémů lidí, kteří mají tendenci tloustnout, je to, že mají pomalý metabolismus, a proto trvá dlouho, než spálí kalorie, které byly požité s jídlem. Chcete-li získat tenčí rychleji, je dobré se zaměřit na urychlení našeho metabolismu, aby se kalorie dostaly předtím, než se naše tělo změnilo na energii.

Jedním z nejvhodnějších způsobů, jak toho dosáhnout, je jíst méně, ale vícekrát denně . Ideální je, že jídlo je rozděleno na 5 záběrů a mezi nimi by nemělo uplynout více než 3 hodiny; Tímto způsobem vaše tělo pracuje celý den asimilaci jídla, a proto je aktivní. Ideální distribuce je následující:

• 8.30 ráno: Snídaně
• 11:00 ráno: střední ráno
• 14:00: Oběd
• 17:00: Snack - V tomto článku vám řekneme, jak udělat zdravé občerstvení.
• 20:00: Večeře

4

Kromě úpravy stravovacích návyků, abyste ztratili váhu v břiše, je důležité, abyste sportovali . S cvičením získáte kalorie, které jste využili jako energii, a proto nezůstáváte nahromaděni v těle ve formě tuku. Proto je ideální, že každý den děláte 30 minut cvičení, kde kombinujete kardiovaskulární aktivitu a tonizační cvičení.

Ale pokud nemáte tolik času, můžete kondenzovat 30 minut denně dělat sezení po 1 hodině každé 2 dny; takže také necháte své tělo opravit sám a vyhnout se přetrénování. Ideální rozložení cviků ke snížení břicha je:

• Kardiovaskulární cvičení (mezi 20 a 40 minutami): jsou ti, kteří dokáží aktivovat náš metabolismus a způsobit ztrátu kalorií prostřednictvím potu. Nejvhodnější jsou jogging, cyklistika nebo eliptické.

• Tónovací cvičení : jsou nezbytné pro získání silnějších svalů a zlepšení vzhledu vašeho těla. Doporučuje se, aby byly všechny části těla vystaveny zdravému a silnému tělu.

• Abdominální : pokud chcete snížit břicho, je důležité, abyste vykonali cvičení v břiše pro posílení svalů v oblasti a zbavili se nadbytečného tuku. V tomto videu vám ukážeme, jak si doma dělat drtí.

5

Můžete doplnit svou rutinu s podáváním infuzí ke snížení břicha, které jsou indikovány pro urychlení metabolismu a pro spalování tuků přirozeně. Přeslička je například jedním z nejvhodnějších, který vám pomůže s vaším cílem, protože má vysokou diuretickou kapacitu, která pomáhá eliminovat toxiny.

Také zelený čaj je ideální pro to proto, že nám pomáhá vypláchnout břicho stejně jako získání tuku, který má být používán jako energie našeho těla. V tomto článku zjistíme, že nejlepší infuze pro snížení břicha.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.