Sedavý život a vlastní povaha našeho těla mohou způsobit, že hýždí, které jsou daleko od toho, aby představovaly pevný a zvýšený aspekt, jsou charakterizovány jako ploché svaly. Výsledkem je, že se naše postava odkloní od kánonů krásy. Můžeme přijmout opatření k tomu, abychom situaci zvrátili, neustálé při realizaci fyzické aktivity. V .com navrhujeme sérii cvičení k oteplování hýždí.

Také by vás mohly zajímat: Cvičení s elastickou páskou pro glutety - nejúčinnější Postupujte takto: 1

Chcete-li získat svaly v hýždí, budete muset udělat intenzivní a rychlé cvičení, takže budete muset být v dobré kondici, aby je mohli vykonat. Proto doporučujeme, abyste před začátkem dobře jedli a začali dělat jemnou fyzickou aktivitu, jako je chůze nebo běh.

2

Skákací lano je dobrou praxí jako cvičení na vykrvení glutek . Ačkoli jsme všichni zvykli skočit laně bez problémů, jako dospělí musíme podniknout opatření, abychom tak učinili bezpečně. Takže v zásadě bychom měli chránit klouby a používat vhodnou velikost lana. Věnujte 5 minut denně a po průletu týdnů si budete moci všimnout výsledků.

3

Kroky budou také vaši velcí spojenci, aby udrželi zadku s objemem, aniž by byli ochotní. Pokud nemáte přístup k těmto zařízením, můžete si udělat pár kroků doma se zásuvkou. Dopřejte si hudbu, která má rytmus a po dalších 5 minut denně jde nahoru a dolů.

4

Toto další cvičení ke ztuhnutí glutes vám umožní udělat mnohem více lokalizované práce. Takže v prvních dvou případech budete jednat také na svaly nohou, s touto činností budete prakticky cvičit své glutety.

Dostaňte se do čtyřnásobné polohy na podložce. Za prvé, budete pracovat s pravou nohou. Nechte ho ohýbat, zvedněte ji co nejvíce na stranu a pak se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 10 vleků s každou nohou.

5

Následující cvičení, které navrhujeme, se liší od předchozího cvičení, které zvyšuje nohu. Proto musíte na rohoži začít čtyřnásobně, ale tentokrát musíte natahovat nohu dozadu, aniž byste ji ohýbali. Proveďte také 10 vyvýšení s každou nohou.

6

Pokud jste v souladu s výkonem těchto cvičení, uvidíte, jak málo za krokem vaše zadek získává objem a vaše postava zlepšuje svůj vzhled. Viz také článek Jak vypadat perfektní hýždí, abyste viděli další tipy, které vám pomohou zlepšit vzhled.