Nohy jsou, bohužel, z částí těla, kde se nejvíce sbírá tuk, zejména v oblasti stehen, které jsou také náchylné trpět celulitidou nebo pomerančovou slupkou. Pokud nemůžete snížit objem vašich nohou a chcete nosit nějaký předmět bezpečně a bez komplexů, není nic účinnějšího, než je kontrola stravy, abyste dosáhli ideální hmotnosti a tónu svalů vykonáním některých cvičení. Věnujte pozornost radám, které vám dáváme v tomto článku o tom, jak zhubnout v nohou, je to jednodušší, než se zdá!

Také by vás mohly zajímat: Dieta ke ztrátě váhy na nohou a hýždě rychle - týdenní menu Kroky ke sledování: 1

Začněte modifikovat své stravovací návyky a provést některé změny ve stravě, kterou denně dodržujete, je zásadní pro zhubnutí a snížení nohou . Snažte se o zdravou a vyváženou stravu, s přihlédnutím k následujícím doporučením:

• Snížit množství kalorií, které denně konzumujete, jíst většinou více zeleniny a čerstvého ovoce, maso s nižším příjmem kalorií, jako je kuře, krůtí nebo králík, ryby, celozrnné a mléčné výrobky bez tuku.
• Snižuje spotřebu nasycených a nenasycených tuků, potravin s vysokým obsahem solí a cukrů, mastných potravin, alkoholických nápojů a nealkoholických nápojů.
• Snažte se udělat celkem 5 nebo 6 jídel denně, které mají menší část jídla, aby se urychlil metabolismus a jíst pomaleji, aby se vstřebávání tuků stalo pomaleji.
• Pijte dostatek vody během dne (mezi 1, 5 a 2 litry), abyste odstranili toxiny a zabránili zadržování tekutin, což je stav, který ovlivňuje hlavně otoky a záněty nohou. V následujícím článku naleznete dobré tipy pro odstranění zadržování tekutin nohou.

2

Kromě zdravé výživy, pokud to není doplněno optimální rutinou fyzického cvičení, nebude možné vizualizovat výsledky a ukázat tenčí nohy. Na jedné straně se doporučuje provádět typ aerobní fyzické aktivity alespoň 3krát týdně nebo 10 nebo 20 minut denně; Můžete začít hladce a zvyšovat čas a intenzitu cvičení.

Mezi nejvíce doporučené aerobní aktivity, které by mohly zhubnout v nohách, najdeme túry, běh, plavání, cyklistiku, spinning, kurzy zumba, vodní posilovnu, aerobní tance ... jsou to vynikající možnosti pro zlepšení krevní oběh nohou a spalování tuku rychleji.

3

Na druhé straně se doporučuje provést tonizační cvičení, které pomáhají posilovat svaly nohou a udržovat je vždy pevné a stylizované. Tento druh cvičení lze provádět pomocí některých strojů v tělocvičně nebo doma pohodlněji. Zde jsou některé z nejúčinnějších:

• Squats Postavte se vzpřímeně, s rovnou zády a nohama lehce otevřenými na výšce ramen, pak se začněte pohybovat nahoru a dolů simulující pohyb, když sedíte ohýbat kolena. Je důležité, abyste si drželi záda rovnou po celou dobu, aby nedošlo ke zranění páteře.
• Pohyby Sedněte si vzpřímeně, máte záda rovně, ruce na pasu a nohy dohromady. Pak posuňte jednu nohu a ohybněte obě kolena a vytvořte úhel 90 stupňů. Zůstaňte takto asi 3 sekundy a vraťte se do výchozí pozice.
• Zvedání nohou Sedněte si na rohoži, držte si záda rovně a nohy zcela roztažte. Dále zvedněte jednu nohu co nejvíce, držte ji ve vzduchu asi 5 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Poté cvičení opakujte s druhou nohou, abyste střídili obě.
• Půjčovna Lehněte si na rohožku, ohnite nohy v úhlu 90 stupňů a začněte s kruhovým pohybem simulovat stejný pohyb, jaký děláte při šlapání kola.
• Přeskočte lano Pokud máte doma lano, použijte ho pro skok a uvidíte, jak spálíte tuk z vašich nohou a vyzvěte ho. V případě, že nemáte to, můžete simulovat pohyby tím, že umístíte zbraně na boky těla a začnete skočit.

4

Někdy je nejen stačit, aby se nohy ztenčily a snížila jejich objem, ale také kůže je poměrně mrazivá, a proto není možné nosit stylizované a atraktivní nohy. To je důvod, proč je můžete také zkrášlit pomocí dobrého zpevňujícího a anticelulitidového krému, který vám pomůže zničit tukové usazeniny, které se hromadí pod kůži, a které jim dávají tento nevyložený vzhled. Aplikujte ji poté, co jste exfoliovali pokožku rukavicí z koňské žíně, a to pomocí kruhové masáže pro lepší absorpci jejích živin.

5

Stejně tak dokončení sprchy aplikací trysky studené vody na nohy je dobrý způsob, jak zlepšit krevní oběh v oblasti a pomoci pokožce je hladší a méně prochází. Navíc je toto gesto také ideální, aby se zabránilo pocitu únavy nohou.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.