Ztrácejte váhu bez vyloučení vyvážené stravy. Mnoho lidí se domnívá, že jídlo s uhlohydráty je zcela zakázáno, pokud chcete zhubnout. Je však důležité, abychom věděli, že toto tvrzení je naprosto falešné a navíc nebezpečné, protože sacharidy představují skupinu potravin, které přispívají k našemu tělu více energie a které nám pomohou po celý den. Z tohoto důvodu je třeba zvolit vyváženou stravu, nízkou hodnotu kalorií a výživnou hodnotu, pokud bychom měli hledat, pokud chceme, abychom zhublila, ale neohrozili naše zdraví. V tomto článku vám řekneme, jak jíst sacharidy, aniž byste dostali tuky, a tak vám dám několik tipů a triků, pomocí kterých můžete vést zdravý a nízkotučný život.

Také by vás mohlo zajímat: Jaký je nejlepší čas jíst sacharidy? Postupujte takto: 1

Sacharidy jsou nezbytné ve vyvážené stravě, protože obsahují nezbytné živiny pro tělo, ale také poskytují energii potřebnou k dokonalosti po celý den. Tyto potraviny jsou bohaté na tři typy komponent, které pomáhají tělu být v dokonalých podmínkách:

Cukry

Mnoho potravin obsahuje přirozeně cukr (ovoce, zeleninu, mléko atd.), Které naše tělo používá, aby lépe fungovalo. Nicméně pokud užíváme umělé cukry, jako jsou ty, které se nacházejí v sladkostich, čokoládách nebo cukrovinkách, vyplníme tělo toxiny, které poškozují naše zdraví. V tomto smyslu složité sacharidy poskytují přírodní cukry, které jsou velmi prospěšné pro správné fungování našeho těla.

Vlákno

Tato složka nám pomůže zlepšit funkci našeho střeva, a tím snížit stav související s gastrointestinálním zdravím, jako je zácpa, průjem, bolest žaludku a tak dále. Vlákno čistí tělo a navíc je také dobré pro léčbu cholesterolu, proto je perfektní ho zahrnout do stravy prostřednictvím potravin, jako jsou sacharidy nebo zelenina.

Škrob

Je to další složka, kterou jíme, když vezmeme sacharidy a najdeme je v chlebu, rýži, bramborách a těstovinách. Jsou uvolňovány pomalu v našem těle a po druhé nám poskytují různé dávky energie po celý den.

2

Ale je pravda, že tato skupina jídel poskytuje velké množství kalorií, které, pokud nejsou spotřebovány během toho dne, se nakonec v našem těle hromadí jako rezervy tuku. Z tohoto důvodu existuje tolik spekulací o správné spotřebě sacharidů a studium různých způsobů, jak ji zahrnout do stravy co nejlépe.

Abychom mohli jíst sacharidy bez tuku, musíme nejprve pochopit, že velká energetická zátěž, kterou nám poskytuje, musí být maximálně využita. Neexistuje lepší způsob, jak to udělat, než začít den se snídaní, která zahrnuje potraviny, jako jsou chleby nebo obiloviny, které vyplní naše zásoby energie a budou moci vystupovat na nejvyšší úrovni během tohoto dne.

Ale energie, kterou potřebujeme ráno, nemá nic společného s tím, co potřebujeme v noci, protože v poslední chvíli se tělo připravuje k odpočinku, metabolismus se zpomaluje a pak budeme muset mnoho věcí ovládnout., která neskončí nahromaděná jako tuk. Takže ve večerních hodinách a večer je lepší jíst sacharidy, pokud je vaším cílem zhubnout a rezervovat je na první jídla dne (snídaně a oběd).

Říkáme vám, jak udělat lehké večeře, abyste si mohli vychutnat zdravou výživu a dát tělu to, co opravdu potřebuje. A v tomto dalším označujeme nejlepší čas jíst sacharidy.

3

Již jsme naznačili, že sacharidy jsou bohaté na kalorie, a proto je důležité, abyste kontrolovali příjem a nepřevýšili částky . Nejlepší je vzít několik hrnek (asi 50 nebo 70 gramů) makarónů doprovázených prstem na roštu předtím, než budete jíst 200 gramů makaronů, protože kalorický příjem bude mnohem vyšší, pokud si zvolíte tuto druhou možnost a vyděláte tělo které zpracovávají celou tu energii během dne, něco komplikovaného a snadno skončí nahromaděné ve vašem těle ve formě tuku.

Odborníci doporučují, aby v případě, že chcete zahrnout sacharidy do jídelního lístku, pouze 1/4 vaší destičky a zbytek ho naplníte výživnými a nízkotukovými doplňky, jako je zelenina, bílkoviny a tak dále. Dobré jídlo by bylo zvolit kombinaci:

• 50 gramů hnědé rýže
• 100 g grilovaných kuřecích prsíček
• 150 gramů smíšeného salátu

4

Abyste mohli jíst sacharidy bez nárůstu váhy, doporučuje se zvolit i integrální verze těchto produktů, to znamená makarony, rýže a celozrnné chleby. Proč? Příjem kalorií je přesně stejný, to znamená, že nebudete redukovat kalorie výběrem těchto možností, ale to, co uděláte, je naplnit vaše tělo větším příjmem vlákniny, což je součást, která je ideální, aby nám pomohla zhubnout zdravým způsobem,

Jak již bylo řečeno, vláknina dokáže regulovat střevní průchod a tím zlepšit vnitřní funkce našich orgánů. Kromě toho je také pomalé uvolňování, takže během dne budeme využívat energii těchto potravin vždy, když je potřebujeme; Navíc je to součást, která poskytuje větší sytost, takže se stejným přínosem snížíte váš pocit hladu na maximum.

V tomto článku najdeme nejlepší sacharidy, které se začleňují do vaší stravy.

5

Je také důležité, že pokud chcete zhubnout, rozhodněte se pro všechny ty recepty, které mají nízký obsah tuku a co nejsvětlejší. Protože to není totéž, jíst kuřecí prsíčka na grilu, aby to bylo vypečené, ne? No to nebude stejné, jíst talíř makaronů se zeleninou, než to udělat s omáčkou z karbony.

Způsob, jakým vaříte a připravujete své pokrmy, je velmi důležité, abyste mohli jíst sacharidy bez toho, abyste dostali tuky, čímž snížíte přísun kalorií a užíváte jeho užitečné živiny. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je jíst lehké sacharidové jídlo :

• Vyhněte se omáčky : smažená rajčata, karbonara, bolognese atd.
• Dopřejte své pokrmy se zeleninou : připravte si rýži se žampiony mnohem lépe než jíst s hovězím masem nebo chorizo.
• Snižte spotřebu oleje : chcete-li si trochu zeleniny nebo zahřát vlastní rajčatovou omáčkou, proveďte to s malým množstvím oleje, abyste snížili příjem kalorií receptury.

6

Již jsme naznačili, že kontrola výše užívaných sacharidů bude nezbytná ke zhroucení . Glykemický index se sníží, pokud si vybereme malé porce jídel, ale i když kombinujeme několik zdravých potravin, z toho důvodu je těstovina nebo rýžový salát velmi zdravou miskou, která obsahuje ve stejném receptu jinou zeleninu a bílkoviny zdravé (tuňák, kuře atd.).

Míchání hydrátů se zeleninou nebo ovocem vyplní vaše tělo nezbytnými živinami, ale navíc zvýšíte pocit plnosti, vyvarujete se příliš mnoho kalorií a udržujte tělo v dokonalém stavu.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.