Pocit ospalosti nebo ospalosti po jídle je velmi častý a obvykle se vyskytuje po dobrém obědě. Určitě se vám stalo, abyste především skoncovali s rodinnými jídly nedělní tak velkorysými. V těchto případech se zdá, že ospalost není schopna porazit a s největší pravděpodobností skončíte s bojem proti spánku na židli nebo na gauči a nakonec vám dovolí, abyste vás přinesli a ztratili bitvu, zvláště pokud jste jedli mnoho sacharidů,

Tento pocit se však neděje až po těžkých obědech víkendu, může se to stát i po uplynulých týdnech jídla, což může být docela nepříjemné, pokud se musíte setkat s rozloučeným dnem v práci a musíte být s pěti smysly vzhůru Abyste bojovali proti tomuto pocitu ospalosti, je důležité, abyste věděli důvody, proč se to zdá. Tímto způsobem budete vědět, co dělat, abyste se tomu vyhnuli. V tom vysvětlíme, proč vás po jídle ospalí.

Také by vás mohlo zajímat: Proč tolik sen?

Příčiny ospalosti po jídle

Trávicí proces a žaludeční šťávy

Jak jsme již uvedli, existuje několik důvodů, proč můžete po jídle mít nadměrný spánek. Jeden z nejběžnějších je stejný, kterým můžete na konci oběda trpět mírným závratím a je to, že většina krve v našem těle cestuje do trávicího systému, aby provedla proces trávení, což bude těžší, pokud budeme mít bohaté jídlo se spoustou tuků a sacharidů, podle studie "Účinky stravy ve spánku" provedené Ústavem výživy člověka Columbia University [1]. Je důležité, aby orgány, které tvořily trávicí systém, měly dostatečný přívod krve a navíc jsou nezbytné pro správnou absorpci živin.

K tomuto faktoru lze dodat další fakt, že ačkoli mnozí odborníci se domnívají, že to nemyslí citlivě, může to udělat u některých lidí. Uvádíme změnu pH, která se vyskytuje během trávicího procesu uvolněním žaludeční kyseliny během ní. Pokud vezmeme velké množství jídla, uvolnění kyselých žaludečních šťáv bude větší, aby bylo možné je správně trávit, aby se vyvážila hodnota kyselého pH, tělo bude také muset uvolňovat hydrogenuhličitan sodný. Tyto změny v pH mohou vyvolat a zvýšit pocit ospalosti.

Nadměrný spánek po jídle kvůli hormonálním změnám

Dalším faktorem, který také způsobuje vzhled spánku po jídle, jsou změny na hormonální úrovni. Jsou to silnější, pokud budeme mít jídlo bohaté na sacharidy a cukry. Proč? Vzhledem k tomu, že jeho spotřeba zvyšuje produkci a uvolňování inzulínu pankreasem. Tato skutečnost úzce souvisí s nárůstem tvorby některých hormonů v mozku, jako je melatonin a serotonin, pokud se zvyšuje aktivita esenciálních aminokyselin, tryptofanu. Uvolnění těchto dvou hormonů způsobuje pocit tohoto zvýšeného spánku, protože jsou zodpovědní za proces jeho regulace.

Existují také další hormony, jejichž přítomnost nám může způsobit ospalost po obědě, jeden z nejběžnějších je leptin. Tento hormon úzce souvisí s pocity hladu, protože je zodpovědný za zaslání signálu, že jsme již spokojeni a nepotřebujeme více jídla, ale je také úzce spojen s regulací spánku a cyklem mezi ním a bdělostí. Proto, když se uvolní, může se také objevit ospalost.

Potraviny, které vás po jídle ospalí

Jak jsme již vysvětlili, existuje několik příčin, které způsobují po jídle spánek. Kromě toho, že má spánek pomalejší a těžší trávicí proces, existují také určité potraviny, které díky obsahu tryptofanu, esenciální aminokyseliny, kterou jsme již dříve zmínili, nebo výrazným zvýšením uvolňování inzulinu, nám vytvoří větší pocit spánku:

• Mléčné výrobky: jogurt, mléko nebo sýr obsahují pozoruhodné množství tryptofanu. To způsobí uvolnění melatoninu a serotoninu a příchod spánku. Proto se v mnoha případech doporučuje konzumovat sklenici mléka.
• Ořechy: jako mléčné výrobky, ořechy jsou bohaté na tryptofan, takže také způsobí ospalost, zejména v případě ořechů.
• Oves: jeho obsah v tryptofanu a vitamíny skupiny B vám také způsobí ospalost.
• Bílá rýže: toto jídlo je jedním z nejvyšších výtažků glykemického maxima v krvi, jak dokládá studie American Journal of Clinical Nutrition [2], která způsobuje uvolnění velkého množství inzulínu s výsledky, které již známe.

Jak se vyhnout spánku po jídle

Je velmi pravděpodobné, že po víkendech nebudete mít spát po jídle, ale pokud budete muset pokračovat v práci na konci oběda, je normální, že nechcete, abyste museli bojovat proti spánku a raději byste měli být jasní. Proto vysvětlujeme některé doporučení, abychom tomu zabránili:

• Méně množství jednoduchých sacharidů a cukrů: jak jsme vysvětlili dříve, pokud užíváte velké množství sacharidů, výrazně se uvolní inzulín, což způsobí větší produkci melatoninu a serotoninu, a proto ospalost Chcete-li tomu zabránit, snažte se při jídle zažít menší množství cukrů a zvyšte další živiny, jako jsou bílkoviny nebo vitamíny, včetně většího množství zeleniny, masa nebo ryb, aby vaše obědy byly vyrovnané na úrovni výživy.
• Nezapomeňte na střední-ráno: nebo alespoň snídani. Tímto způsobem se vyhneme tomu, že dorazíte na oběd s velkým pocením hladu, nebudete jíst velké množství jídla, rozdělíte příjem lépe a nebudete muset provádět těžké zažívání, které způsobují pocit spánku. Proto doporučujeme, abyste se v poledne uchýlili k nějakému ovoci nebo sendviči.
• Nezastavujte se po jedení: pokud budete muset pokračovat v práci na konci oběda, až skončíte, vyvarujte se pobytu na pracovišti. Nedoporučujeme vám cvičit, protože musíte správně trávit a potřebujete krev do oblasti trávicího ústrojí, ale po krátké chůzi po čtvrt hodiny na konci jídla vám pomůže necítit se spící, rozdělí zbývající krev lépe do zbytku těla a okysličuje váš mozek.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Odkazy

1. St-Onge, MP, Mikič, A., & Pietrolungo, CE (2016). Účinky stravy na kvalitu spánku . Advances in Nutrition, 7 (5), 938-949.
2. Miller, JB, Pang, E., & Bramall, L. (1992). Rýže: potraviny s vysokým nebo nízkým glykemickým indexem?, Americký žurnál klinické výživy, 56 (6), 1034-1036.