Jste amatér, mistr, triathlete nebo amatérský plavec? Máte zájem o koupání a chcete zlepšit své tréninky a osobní značky? Bez ohledu na vaši situaci, pokud máte rádi plavání a chcete zlepšit své časy, musíte trénovat tvrdě, ale nestačí hromadit hodiny nepřetržitého plavání: domníváte se, že s dobrým tréninkem, s méně hodinami to dostanete. V tomto článku vám dáváme několik triků, které se vás nebudou ptát: jak zlepšit dobu plavání? Dostaň se na to a dostaneš to!

Také by vás mohly zajímat: Jak si vybrat plášť kit Kroky: 1

První věc, kterou byste měli udělat, je nechat se poradit odborníkem, ať už jste amatér nebo ne, protože pokud máte stále pochybnosti o tom, jak zlepšit svůj čas, stále ještě nevíte dost. Aktuální nabídka je poměrně široká, protože si můžete najmout osobní trenéra, fyzický trenér, můžete jít do plaveckého klubu nebo triatlonu, do workshopů nebo mistrů atd. Tréninkem to nebude, protože vidíte, že vám může pomoci mnoho odborníků.

2

Když začnete trénovat, první věc, kterou je třeba mít na paměti, je pozice, která musí být co možná nejvíce hydrodynamická, to znamená, že můžete snížit svou odolnost vůči pokroku a zlepšit pohon pažby. Pokud se podíváte na profesionální plavce, kteří soutěží ve světových nebo velkých soutěžích, uvidíte, že každý má svůj styl, ale jsou to všechny hydrodynamické. Analyzujte, jaká je pozice, která vám nejvíce vyhovuje, abyste si plavali rychleji, ale přemýšlejte, že pokud nejste spokojeni s žádným z nich, měli byste si na to zvyknout.

3

Udělat výzvy, ale nemnoho a není těžké se setkat. Například každý týden se můžete pokusit o trochu více rychlosti než předchozí, ale nepokoušejte se ve vašich záznamech postupovat příliš rychle, protože se můžete ublížit, nebo se odradit, pokud ji nedostanete.

Pokud víte, kde jsou vaše selhání nebo jaké konkrétní aspekty byste se měli vylepšit, nepředstírajte, že byste je všechny vylepšili najednou, je to nemožné. Každý týden se můžete pokusit vylepšit jeden z těchto aspektů, ale pokud to chcete udělat najednou, budete zraněni a vy postupujete pomaleji.

4

Podívejte se na vaše ruce, protože jsou základem rychlosti plavce. Musíte se pokusit dát tahy co nejrychleji. Obecně řečeno, větší zrychlení mrtvice bude znamenat větší rychlost a větší klouzání, takže svůj cíl dosáhnete jen málo, což je zlepšení doby. Nejprve se určitě dostanete velmi unavený, takže to dlouho neudělejte, kombinujte rychlý tah s nejslabším mozkem. Ale čím víc to uděláte, tím více času získáte s rychlými údery. V následujícím článku můžete vidět, jak zlepšit odolnost při plavání.

Dalším doplňkovým cvičením je vypočítat počet úderů za bazén. S přijatelnou rychlostí, kolik méně úderů děláte, mnohem lépe. Pomůžete si natáhnout ruce tak, že za chvíli vyjdete sám.

5

Nasaďte si tréninkovou rutinu, která kombinuje rychlé koupání s pomalým plaveckým plavectvím. Můžete například udělat následující (nebo s malými variantami):

• Intenzivní nepřetržité koupání : intenzita vašeho plavání stoupá, ale není moc, protože musíte držet ji po dlouhou dobu, více nebo méně než 30 minut.
• Nepřetržitý proměnlivý plavání: změna rytmu vašeho plavání zvyšuje výbušnou rychlost, která je zásadní jak v prvních metrech závodu, tak i v posledních. Tato technika ji zavádí ve vašem tréninku po krocích, to znamená, že na začátku mění rychlost každých pár minut. Mějte na paměti, že změny rychlosti by měly být co nejrychlejší a nejobtížnější.
• Plavání v dlouhých opakováních: opakujte asi 2 nebo 3 minuty plavání rychlostí 160 nebo 170 úderů za minutu a vždy s odpočinkem mezi 20 a 30 sekundami.

6

Podívejte se na video a analyzujte sami sebe. Z vody je obtížné zkontrolovat, například, zda jsme dobře umístěni ve vodě nebo zda jsou tahy krátké nebo dlouhé. Pokud nahráváte nebo uchováváte své videozáznamy, uvidíte, co můžete zlepšit, a pokud se vám líbí časem lépe. Už víte, že všechno má dát a chtít.