Pokud chcete ztratit tyto extra kilo, připojte se k ketogenní stravě! Tato metoda, jak zhubnout, je ideální pro dosažení úbytku hmotnosti za 30 dní změnou některých stravovacích návyků, které vám pomohou spálit nahromaděný tuk těla. Jak? Snižte spotřebu sacharidů na maximum a dělejte stravu ve třech různých fázích, abyste dosáhli účinku ketózy, který je touto metodou vyhledáván, tedy okamžik, kdy tělo začne používat tuky jako palivo. V tomto článku zjistíme, jak udělat ketogenní stravu, abyste ji věděli a hodnotili, pokud je toto plánování vhodné pro to, co hledáte.

Také by vás mohlo zajímat: Jak provést dietu NASA

Co je ketogenní strava

Ketogenní strava je plán jídla, který obhajuje omezení spotřeby uhlohydrátů a místo toho musí zvýšit příjem bílkovin a dobrých tuků pro dosažení optimálních zdravotních podmínek. Stejně jako ostatní stravy s nízkým obsahem sacharidů je to také založeno na skutečnosti, že naše společnost užívá mnohem více sacharidů, než skutečně potřebuje naše tělo, a protože se nepoužívají, nakonec se hromadí v těle jako nasycený tuk. Pokud tedy snížíme jejich příjem, spálíme nasycený tuk přirozeně, a proto ztratíme váhu.

Tím, že omezíte spotřebu sacharidů, neměla by se tato strava sledovat déle než 30 dní, aby nedošlo k poklesu výživového deficitu. Navíc vždy doporučujeme, abyste před změnou stravovacích návyků konzultovali odborníka na výživu nebo důvěryhodného lékaře, abyste sledovali zdraví a vývoji a vyhnout se tak případným komplikacím.

Základem této stravy však není to, že přestanete jíst sacharidy, ale místo toho, abyste byli součástí vaší stravy o 50 nebo 60% (množství stanovené nutriční pyramidou), zabíráte pouze 10% vaší nabídky (a budou pocházet z potravin, jako je zelenina nebo ovoce). Tímto způsobem získáte tělo, abyste získali nižší přívod energie, a proto, abyste mohli uspokojit své energetické potřeby, museli jít do rezerv nasycených tuků a přeměnit je na energii. To je tajemství toho, jak fungují plány s nízkým obsahem sacharidů.

Co jíst v ketogenní stravě

Tento plán by měl trvat pouze 30 dní a během těchto období můžete vidět, jak vaše tělo postupně ztrácí ty extra kilogramy. Je důležité, i když omezujete spotřebu sacharidů, postupujte podle pokynů pro zdravou výživu sázecí na přísady s nízkým obsahem tuku a bohatými na živiny, takže ztratíte váhu, kterou chcete. Navíc, aby byl účinek mnohem viditelný, je více než vhodné, abyste pravidelně vykonávali tělesné cvičení tím, že jste chodili 3 až 5 dní v týdnu do tělocvičny nebo cvičíte sport, který urychlí spálení kalorií a ztratí nahromaděný tuk.,

Každopádně se dozvíme, jak udělat ketogenní stravu, protože jde o plán na snížení hmotnosti, který je rozdělen na 3 fáze; V závislosti na stádiu, v němž se nacházíte, budete muset vzít nějaké přísady nebo jiné.

Fáze 1 (od 1. do 10. dne)

Potraviny, které můžete v této době užívat, jsou následující:

• Maso
• Ryby
• Vejce
• Klobásy
• Mléčné výrobky (pokud jsou odtučněné)
• Zelená listová zelenina (špenát, hlávkový salát, švýcarský čard, rukolou atd.)
• 1/2 rajčat denně
• Olivy
• Nealkoholické nápoje
• Káva
• Čaj

2. fáze (od 11. do 21. dne)

Musíte jíst stejné potraviny, které jsme zmínili ve fázi 1, ale navíc můžete zahrnout následující možnosti:

• 2 pomeranče
• Zelenina všeho druhu
• 1 jablko

Fáze 3 (od 22. do 30. dne)

Musíte dodržovat pokyny uvedené v obou předcházejících fázích, ale navíc můžete začlenit mírné potraviny bohaté na sacharidy, aby se vaše tělo zvyklo a vyvarovalo se tak obávaného odrazového efektu. Především je třeba vzít v úvahu následující prostory, abyste tyto potraviny znovu konzumovali:

• Nepřekračujte 50 g sacharidů denně
• Snažte se vždy být celá (bohatá na vlákninu)
• Vždy si je vezměte na snídani nebo na oběd, nikdy po 16:00

Tipy na tuto dietu

Je to strava, která může být komplikovaná, protože jsme velmi obeznámeni s užíváním potravin bohatých na sacharidy během dne na den, zejména na snídani, kde má mnoho lidí toast nebo sendvič. Abyste mohli udělat ketogenní stravu, budete muset změnit některé z pokynů, které dodržujete ve vaší stravě, a rozhodnete se pro mnohem méně kalorickou dietu, která vám pomůže zhubnout. Chcete-li pomoci při provádění tohoto plánu, uvádíme několik tipů :

Naplánujte své menu ve fázích

Již jsme řekli, že tato strava je rozdělena do tří fází, takže je snadné vzít tužku a papír a začít určit, co budete jíst každý den této fáze; Tímto způsobem se vyhneme stojícímu před chladničku frustrovanou tím, že nevíme, co jíst, což nám může způsobit ukončení tohoto jídelního plánu. První věcí je proto naplánovat si jídlo a pak jít nakupovat, abyste měli ve vaší kuchyni pouze ty potraviny, které můžete konzumovat.

Vypusťte spíž

Abyste se během 30 dní nedostali do "pokušení", že tato metoda trvá, doporučujeme eliminovat všechny ty kalorické produkty, které mohou dostat vaši pozornost: sušenky, muffiny, těstoviny a tak dále. Dej to své rodině, vašemu sousedovi nebo vašim přátelům, aby se nemuseli doma a jednoho dne, ve formě nudy nebo nudy, skončíte, že půjdete do skříňek, aby je vykořisťovali.

Trávit čas vaření

Chcete-li se zabránit tomu, abyste se nudit jídla, které konzumujete, je nejlepší být kreativní se svými receptami a prozkoumat nové způsoby, jak jíst zdravě a bohatě. Myslíte, že existuje mnoho způsobů, jak vařit světlo, ale za to budete muset hledat informace a zvláště strávíte trochu víc času. Nabízíme vám 5 nízkokalorických receptů.

Odvažte se jednou týdně

Je to jeden z nejlepších způsobů, jak zůstat motivováni dietou a nebuďte v pokušení ho opustit. Vytvořte tedy rituál a jednou týdně (současně) se zvážíte úplně nahá, abyste posoudili, co jste ztratili; Pokud je to možné, nejlépe je, že máte doma přesné měřítko, které nejenže vám říká váhu, ale také specifikuje tukovou a svalovou hmotu, a dobře vidíte výsledky vašeho úsilí.

Menu fáze 1 v ketogenní stravě

Víme, že první fáze této stravy může být trochu komplikovaná, protože nejen sacharidy jsou omezené, ale ani mnoho zeleniny a ovoce nejsou zahrnuty. Chcete-li vědět, co jíst, je nejlepší začít myslet, že v podstatě během těchto dnů byste měli konzumovat bílkoviny; Dále vám poskytneme příklad, abyste pochopili, jak můžete vytvořit svou dietu:

• Snídaně: 1 šálek čaje + 1 francouzská omeleta s odstředěným sýrem
• V polovině rána: 1 odstředěný jogurt
• Oběd: Rajský salát s polovinou rajčete + hovězí steak
• Svačina: odtučněný jogurt
• Večeře: Šalátový salát s vejcem a tuňákem + 1 kuřecí stehno v troubě

Měli byste vědět, že podle pokynů této stravy můžete ztratit 1 až 3 kapek týdně (v závislosti na ústavě každého z nich a zbývajících kilogramů), ztrácíte až 12 kilo za měsíc!