Vědomí je nejlepší lék na léčbu úzkosti. V posledních letech se zvýšil prodej antidepresiv a anxiolytik k léčbě deprese a úzkosti. Studie však ukázaly, že můžeme využít vědomí, abychom byli šťastnější . Nevíš, o čem to mluvíme? Stručně řečeno, tato technika je považována za filozofii života založenou na meditaci. S tím se aplikují relaxační techniky, díky nimž se zaměřuje pozornost nebo je lépe známá jako pozornost. Zajímavé, že? Dobře pozorná, protože vysvětlujeme, jak postupovat krok za krokem nejlepším cvičením na Úzkost pro úzkost .

Také by vás mohlo zajímat: Jak vyléčit úzkost s reiki

Co je to vědomí

Pozornost je praxe široce používaná v psychologii s cílem zlepšit různé fyzické a duševní podmínky. Jedná se o techniku, která se snaží prožít současný okamžik, aby si prostřednictvím relaxačních cvičení uvědomovala vlastní "já" . Tímto způsobem jsou emoce zvládnuty tím, že akt aktivně žije a osoba je vlastníkem jejich pocitů, myšlenek a pocitů. Důležitou věcí je, abychom mohli oddělit myšlenky sami, abychom je ocenili a vyvarovali se negativních účinků na naši mysl, kromě toho, abychom byli více tolerantní vůči negativním emocím.

Chcete se dozvědět více o relaxačních technikách? V tomto článku hovoříme o 4 meditačních cvičeních, které se uvolní.

Vědomí pro úzkost

Studie provedená časopisem Internal Medicine odhalila nádherné pozitivní účinky této praxe. Ukázali, že dělat jen 30 minut těchto relaxačních cvičení denně zmírňuje příznaky psychických problémů, jako je úzkost a deprese. Ano, jen půl hodiny denně! Není pochyb o tom, že stojí za to se snažit, protože to nebude trvat dlouho a cvičení Mindulness nejsou obtížné. Navíc praktická pozornost má také další pozitivní účinky na zdraví. Pozor na ty, které vám řekneme dále.

Výhody péče o zdraví

• Snižte stres
• Zlepšete paměť
• Zlepšete náladu
• Boj s nespavostí
• Posiluje emoční inteligenci
• Stimulujte kreativitu
• Pomáhá nám těšit současný okamžik
• Zvyšte sebevědomí
• Zvyšte sebepřijetí

Doporučení při cvičení Mindfulness

Kde cvičit Vědomí?

Cvičení s vědomím mohou být prováděny dospělými a dětmi, doporučuje se však, aby děti doprovázely dospělé, dokud se nenaučí správně cvičit. Pravdou je, že je lze provádět prakticky kdekoli, ačkoli se doporučuje pohodlné místo, jako je náš dům, aby bylo dosaženo co největšího počtu výhod při jeho realizaci. Využijte výhod, abyste se vyhnuli jakýmkoli možným nepříjemnostem, jako jsou elektronická zařízení. Noste pohodlné oblečení a ujistěte se, že je vhodná teplota.

Kdy cvičit uvědomění

Výhodou této praxe je, že může být provedena za pouhých 30 minut denně, kdykoli během dne . Je lepší začít s tréninkem s kratšími tréninkami, asi 10 minut, a prodloužit čas tím, že cvičení bude lépe kontrolováno. Cvičení Mindfulness není obtížné, ale vyžaduje koncentraci a trpělivost k ovládání dýchání a myšlenek.

Jaká je správná pozice

Nejdůležitější věc je, že když cvičíte na vědomí, budete se cítit pohodlně a uvolněně . Posaďte se na podlahu na polštář s rovnou záda, nebo pokud nejste spokojeni, sedněte na židli s nohama na podlaze a zády opěradlem.

Cvičení pro úzkost

Chcete-li provést cvičení pro pocit úzkosti, doporučujeme tento rozvrh:

• Týden 1-2 : Věnujte 1 minutu ráno a 1 minutu večer.
• Týdny 3-4 : Prodlužte cvičení na 5 minut ráno a 5 večer.
• Týdne 5-6 : 10 minut při vstávání a dalších 10 před spaním.
• Týdny 7-8 : 30 minut denně v době, kdy upřednostňujete.

Nyní, pokud se budete cítit pohodlně a připraveni, můžete předčasně prodloužit zasedání. Jen se ujistěte, že každá relace je užitečná a získáte její výhody.

Mindfulness Cvičení 1: Minutnost

Toto cvičení pro pocit úzkosti je ideální pro začátek této praxe. Skládá se z pouhé 1 minuty, během které se musíme soustředit na naše dýchání . Sedněte si s hřbetem rovně, ruce a nohy odpočívejte a oči se otevřou. Dýchá vzduch ústy a snaží se nafouknout břicho a vydechovat ústy. Během cvičení se snažte soustředit co nejvíce na dech. Cítit, jak vzduch vstupuje, zaplaví vaše plíce a později vystupuje skrz vaše ústa.

Určitě vás bude rozptýlit a uvědomíte si, že přemýšlíte o něčem jiném. Nebojte se, je to úplně normální. Zaměřte se na dýchání a cvičení správně. Pokud uvidíte, že se nemůžete po několika pokusech soustředit, nechte cvičení a pokuste se o to později. Možná to není správný čas!

Cvičení Vědomí 2: Vědomé pozorování

Jak název naznačuje, toto cvičení Mindfulness pro dospělé s úzkostí spočívá v soustředění veškeré pozornosti na objekt ; ať už je to cokoliv. Musíte se snažit soustředit veškerou svou pozornost na objekt, dokud neucítíte pocit, že jste v daném okamžiku přítomen, fyzicky i duševně. Musíte se cítit vzhůru snažit, aby vybraný objekt ukradl vaši pozornost. Je-li během vašeho pohledu přesměrován váš pohled do jiných místností, nebo přemýšlíte o objektech, které nejsou zvolené, opravte a zaměřte se znovu a nasměrujte svou pozornost na původní objekt. Podívejte se na jeho tvar, barvu, strukturu atd.

Cvičení Vědomí 3: Zaměřte pozornost na zvuky

V tomto cvičení Mindfulness, abychom zmírnili úzkost, musíme používat sluch. Spočívá v tom, že zbývá upozornit na zvuky, které nás obklopují a uvědomují si je. Nesnažte se rozluštit každý zvuk; Nezáleží na tom, jestli je to auto, pták nebo lidský hlas. Cílem tohoto cvičení je být schopen vrátit naši pozornost k aktivnímu naslouchání zvuků, kdykoli o nich mluvíme, když je posloucháme. To znamená, že musíme oddělit zvuky od myšlenek, které nás vyvolávají. Cílem je cítit zvuky, nemyslet na ně .

Cvičení Vědomí 4: Odpočítávání

V tomto cvičení budeme pohodlně sedět na podlaze na polštáři nebo na židli (nezapomeňte si udržet správnou pozici). Zavřeme oči a zaměříme celou naši pozornost na 10 . Zdá se vám to snadné, ale uvidíte, že si nedobrovolně přemýšlíte o jakémkoli nevyřízeném úkolu, který musíte provést ten stejný den, nebo o tom, že jste nechali osvětlení v koupelně. Pokaždé, když k tomu dojde, začněte znovu od 1. Pamatujte si, že myšlenka může být také o přemýšlení o cvičení, to je, jestli to děláte správně nebo špatně, nebo pokud se cítíte uvolněnější.

Cvičení Vědomí 5: Pozornost v každodenním životě

V tomto cvičení pro úzkost nemusíte ani zůstat klidní. Stačí si vybrat nějakou každodenní akci, která je součástí vašeho dne a zaměřit celou pozornost na ni. Snadné, že? Cílem tohoto cvičení je rozvíjet větší povědomí o každodenních úkolech, které ocení nejjednodušší. Nějakým příkladem, jímž můžete tuto cvičení relaxovat, je úklid domova, jednoduchá sprcha, zatímco budete jíst snídani nebo dokonce otevřít dveře. Můžete si vybrat požadovanou akci. Důležité je, že zatímco se soustřeďujete na pocity, které vyvolávají tento okamžik: dotyk, pach, hluk, pohyb atd. Zatímco to děláte, zjistěte jakékoliv negativní myšlení, zastavte se a pokuste se jej klasifikovat a vyloučit negativitu. Jen se snažte vědět ten den, který jste nikdy předtím přestal myslet. Možná si uvědomíte, že vám poskytuje více výhod, než jste si mysleli, nebo že máte větší štěstí, než jste si mysleli.

Doporučujeme, abyste vyzkoušeli tyto domácí léky na kontrolu úzkosti, což může být také užitečné pro snížení stresu a uvolnění.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.