Víme, že konzumace potravin bohatých na vápník je pro zdraví našich kostí a zubů velmi důležitá, ale to, co mnoho lidí neví, je, že i když máme stravu bohatou na tento minerál, nemusíme absorbovat vše, co potřebujeme. A je to, že určité složky, jako jsou produkty bohaté na oxaláty, mohou bránit absorpci tohoto minerálu, takže je důležité přidat do stravy ingredience, které pomáhají našemu tělu správně absorbovat. Nevím, co to jsou ?, V .com vám dáváme seznam potravin, které pomáhají vstřebávat vápník, abyste mohli udržet vaše kosti zdravé.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zvýšit vápník v kostech přirozeně

Potraviny bohaté na vitamín D

Vitamin D je zásadní živina, která zajišťuje správnou absorpci vápníku . Tato živina může být produkována naším tělem po dobu 15 minut slunce každý den, nejlépe před 11 ráno a po 16 hodinách, čímž se zabrání hodinám vyšší expozice slunečnímu záření. Ale to je něco, co nemůžeme dělat každý den, takže je nejlepší přidat do své stravy potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou:

• Modré ryby jako tuňák, losos nebo sardinky.
• Vejce
• Mořské plody, jako jsou krevety, krevety nebo ústřice.
• Rybí olej

Potraviny bohaté na vitamín K

Mezi potraviny, které pomáhají absorbovat vápník, jsou ty, které jsou bohaté na vitamín K, což je živina, která podporuje nejlepší vstřebávání tohoto minerálu. Proto je doporučení začlenit některé z těchto složek do jídel:

• Zelenina, jako je zelí, žerucha, brokolice nebo chřest.
• Čerstvé nebo sušené bylinky jako bazalka, šalvěj nebo tymián.
• Nakrájené máslo s nízkým obsahem soli, tímto způsobem se také staráte o své srdce.
• Plody, jako jsou borůvky, ostružiny, maliny nebo hrušky, obsahují také vitamín K.

Potraviny bohaté na vitamín B6

Většina složek bohatých na vitamín B6 jsou potraviny, které pomáhají absorbovat vápník . Kromě ořechů a pšenice, které mají přínos oxalátů, můžete do své stravy doplnit alternativy bohaté na vitamín B6, jako jsou:

• Maso jako kuře, krůtí a telecí maso. Doporučením je přednostně zvolit štíhlé řezy, aby se zabránilo nadbytečnému tuku.
• Ryby, jako je tuňák, treska nebo pstruh.
• Zelenina, jako je paprika, řepka nebo hrach, jsou také bohaté na tuto živinu.
• Sója, cizrna a čočka nabízejí dobrý přísun vitamínu B6, který vám pomůže lépe vstřebat vápník.

Další návrhy

Spotřeba potravin bohatých na vápník je důležitá pro to, aby naše tělo přispělo k dobrému přínosu tohoto minerálu, avšak mléčné výrobky nejsou jedinou možností, kterou máme. V našem článku, jak získat vápník bez užívání mléka, vám dáváme další dobré alternativy.

Kromě toho vysvětlujeme, jaké jsou příznaky nedostatku vápníku, abyste je detekovali včas a dokázali bojovat s jejich účinky.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.