Scéna se opakuje denně: v polovině odpoledne máte neovladatelnou touhu jíst sladké . A pokud není odpoledne, nemůžete se vyhnout tomu, že půjdete do chladničky nebo do komory, abyste viděli, co je správné před tím, než jdete do postele. Problém však není takový, že byste chtěli něco jíst, ale to, co způsobuje, že jste jíst, není pro vaše tělo nejsilnější: košíček, čokoláda, malá zmrzlina. A právě zde je zdrojem problému: uspokojíte touhu, ale nejste krmení sami.

Jistě jste se ptali sami sebe " proč jsem chtěl jíst sladkosti? ". Pokud ano, máme dobrou zprávu: v tomto článku, který sdílíme níže, nevíte jen to, proč, ale dáme vám nástroje pro kontrolu vaší chuti a vyvarujte se nadměrné konzumace potravin, které nejsou vhodné pro vaše zdraví.

Také by vás mohlo zajímat: Jak ovládat úzkost stravování

Hlavní příčiny sladké úzkosti

Úzkost při konzumaci sladkostí nastává, protože v určitých dnech dne (zejména u těch, kteří jdou třikrát denně), tělo zažívá pokles hladiny cukru v krvi. Tento stav, známý jako hypoglykemie, způsobuje, že mozek vysílá signál, který říká tělu, že potřebuje nahradit glukózu, což vyvolává naléhavé nutkání jíst. Důvodem, proč namísto ohýbaného jídla brokolicového džbánu chceme jíst sladké potraviny, je to, že cukr je nejlépe trávené jídlo a co dává mozku potřebnou glukózu okamžitě.

Dalším důvodem, který vám zodpoví vaše otázky o tom, proč máte zájem jíst sladkosti, se týká stresu . Když jsme stresovaní, vzniká kortizol, což je hormon, který nás připravuje na reakci na situace ohrožení. A tato poptávka po energii způsobuje, že tělo potřebuje další glukózu, aby pokračovala ve fungování, a proto, když čelíme náročným situacím, které s sebou nesou sladkosti.

Dáváme vám několik tipů, abyste mohli ovládat úzkost, kterou chcete jíst, a sázet, a to i pro zdravé návyky.

Co se stane, když jeme sladkosti

Jakmile je potřeba jíst cukr, mozog vytváří endorfiny, které dávají pocit štěstí a hyperaktivity. Tento efekt však trvá krátkou dobu, protože potraviny s rafinovaným cukrem obvykle obsahují jednoduché, rychle strávitelné sacharidy.

Tak vzniká hyperglykemie způsobená přebytkem cukru v krevním řečišti a způsob, jak se tělo snaží vyvážit, je to vytvořením inzulínu. Tento proces urychluje spotřebu cukru v krvi, způsobuje hypoglykemii a vrací se k výchozímu bodu.

Konzumace cukru často a nadměrně produkuje větší produkci inzulínu, avšak po uplynutí doby se inzulin stává neefektivnějším, aby působil proti účinkům sladkých potravin v těle. To může vést k rezistenci na inzulín, což může vést k závažným problémům, jako je cukrovka a obezita.

V tomto dalším článku vám řekneme, jak zastavit cukr.

Triky pro kontrolu úzkosti sladkostí

Existují způsoby, jak se naučit ovládat úzkost jíst sladkosti . Jeden z nich se týká frekvence našich jídel: jestliže jeme 5krát denně, děláme tři hlavní jídla a dvě občerstvení, zůstáváme spokojeni a vyhýbáme se hladovým krizím, které nás nutí jíst nezdravé věci. Občerstvení může být čerstvé ovoce nebo ořechy, samotné nebo v kombinaci s řeckým nebo tradičním jogurtem, ale bez cukru.

Pokud se vaše úzkost spouští stresující situace, vyhledejte prostory v průběhu dne, abyste si uklidnili svou mysl . Můžete procvičovat jógu, chodit po dobu půl hodiny, připojit se k třídě ve sportu nebo hobby, která vás upoutá nebo medituje. Důležitou věcí je najít okamžiky, abyste udrželi vaši mysl v klidu a dobili energii, abyste mohli pokračovat v cestě, aniž byste museli bavit.

Dalším způsobem, jak ovládat úzkost při konzumaci sladkostí, je naplánování nákupů. To vám pomůže vybrat svědomitě to, co hodláte dát do vaší spíže a chladničky, velmi odlišné od toho, kdy musíte koupit první věc, která vám přijde na mysli kvůli nedostatku organizace nebo přebytku hladovění.

Odstraňte nezdravé potraviny, potraviny bohaté na nasycené tuky (jako jsou čipy), zpracované potraviny a lahůdky a samozřejmě rafinovaný cukr z nákupního seznamu . Přiměřená hydratace umožňuje tělu efektivně plnit své životně důležité funkce. Kromě toho vytváří pocit plnosti. Asi dva litry vody denně stačí. Pokud máte potíže s pitnou vodou, počítajte také polévky, džusy (z čerstvého ovoce a bez cukru) a infuze nebo přírodní čaje.

Na druhou stranu klidný odpočinek nám pomůže obnovit naši energii a čelit každodenním výzvám s lepší duševní jasností a dispozicí. A to se odráží v rozhodnutích, která uděláme. Není to totéž, jestli se rozhodnete stát v době stresu, mít svědomí a sebeovládání, rozhodnout se, co je pro nás dobré a kontrolovat úzkost jíst sladkosti.

V tomto dalším článku vám dáváme některé klíče, abyste přestali jíst čokoládu.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.