Spánek 8 hodin denně je nezbytnou aktivitou pro naše tělo k regeneraci ztracené energie během dne, poskytuje také další výhody, jako je zlepšení imunitního systému, prevence rizika kardiovaskulárních chorob a stimulace vašeho výkonu. Nicméně tempo života, které máte, stres a obavy mohou tento proces nutně a odměňovat, skutečná noční můra. Pokud máte potíže se spánkem, ukážeme vám, jak rychle spát .

Také by vás mohlo zajímat: Jak uspat za minutu technikou 4-7-8

Udělejte sprchu

Existují některé pokyny, které odborníci doporučují zaručit klidnou noc, je to všechno o přizpůsobení je každodennímu životu. Nejdříve se sprcha teplé vody 30 minut před spaním, to zvýší pocit ospalosti a stimuluje relaxaci. Vyhněte se studené vodě, protože má opačný účinek.

Vhodné prostředí

Mějte dostatečné osvětlení ve svém pokoji, můžete použít lampu s teplým světlem, pokud chcete číst nebo psát před spaním. Vyhněte se, aby počítače a televize uvnitř místnosti, protože umělé spektrum světla, které produkují, snižuje tvorbu hormonu melatoninu, který je nezbytný pro spánek . Stejně tak se doporučuje vypnout libovolné mobilní zařízení, protože vyzařování, které vydávají, mohou způsobit nespavost, takže pokud jste zvyklí hledat sociální sítě před spaním, vytváříte vzrušení v mozku, které vám zabrání hlubokému odpočinku.

Chcete-li získat další informace o tom, jak mobilní použití ovlivňuje spánek, doporučujeme, aby článek špatně spal v blízkosti mobilu?

Udržujte plán

Snažte se jít spát ve stejnou dobu každý den a ponechat ji dokonce o víkendech, protože to může ovlivnit vaše programování spánku. Potřebujete své tělo, abyste si zvykli na tuto rutinu a vyhýbejte se tomu, abyste se v posteli zdrželi o 5 minut, to bude více ospalé a unavené.

Vyhněte se stimulačním nápojům

Vyhněte se alkoholu a kofeinu . Na jedné straně alkohol umožňuje váš mozek zůstat ve světle spánku a vzrušení, které tento nápoj produkuje v těle, může způsobit noční můry, noční pocení a bolesti hlavy. Na druhou stranu kofein nejenom v kávě, ale také byste se měli vyvarovat konzumace čokolád, ne-bylinného čaje, analgetik a léků na snížení tělesné hmotnosti, zůstane ve vašem systému až 14 hodin, což zvyšuje šance, že Váš sen není v noci konstantní.

Udělejte si pohodlí

Udržujte pohodlný prostor nejen s přiměřenými listy, polštářky a přikrývkami, ale s pyžama, která se přizpůsobí sezóně. Pokud je příliš chladno nebo příliš horko, přerušíte cyklus spánku. Vyvarujte se velmi těsného oblečení.

Aromaterapie a infuze

Přirozené ošetření je volbou pro rychlé usnutí, doporučujeme následující:

• Aromaterapie : použití přírodních esenciálních olejů vám pomůže spát, můžete ji použít různými způsoby, ať už si koupíte nějaké kapky těchto olejů nebo je aplikujete přímo na kůži nebo na polštář. Nejúčinnějšími esenciálními oleji pro nespavost jsou levandule, heřmánek a majoránka.

• Infuze : bylinné infuze pro boj s nespavostí jsou další přirozená možnost rychle usnout. Valerijský, passionflower, citrónový balzám nebo vápno vám pomůže uvolnit se díky sedativním účinkům.

Cvičení

Chcete-li praktikovat nějakou fyzickou aktivitu kromě toho, abyste měli prospěch z vašeho zdraví, pomohou vám spát, ale snažte se to udělat 4 až 6 hodin před spaním, protože to vede ke zvýšení tělesné teploty, což způsobuje, že je těžké usnout.

Další doporučení

Je nutno zdůraznit, že pokud nebudete mít pro vás žádný z těchto možností, bude nutné navštívit lékaře. Zde jsou další doporučení pro rychlé spaní

• Vezměte slunce ráno, to pomáhá stabilizovat vaše biologické hodiny a je také ošetřením jet lag.
• Nespívejte hlad
• Nemávejte v blízkosti hodinky, tím se zvýší nespavost.
• Uvědomte si, že doba spaní je pro to, nedělejte si čas řešit problémy. Napište věci, které vás obtěžují a odstraňte je z vaší mysli.
• Snažte se nepít kapaliny 2 hodiny před spaním.
• Nespěchejte s domácími mazlíčky.
• Nespívejte NAP, jestliže máte problémy s nespavostí, v případě, že to budete potřebovat, udělejte to sám po dobu 10 nebo 15 minut.

Doporučujeme články, které vám pomohou spát lépe.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.