V současné době je jedním z největších zdravotních problémů světové populace obecně poruchy hmotnosti, zejména nadváha a obezita . Obě změny jsou způsobeny sedavým životem, ve kterém člověk nevykonává pravidelně společně se špatnou stravou plnou zpracovaných potravin a bohatých na cukry a nasycené tuky, které nám neposkytují živiny, které naše tělo potřebuje k řádnému fungování.,

Tyto problémy související s váhou mohou vyvolat jiné patologické stavy, jako jsou onemocnění spojená s kardiovaskulárním systémem nebo diabetem typu 2. Je proto důležité vyhnout se těmto poruchám se zdravými životními zvyklostmi, které zahrnují rutinní fyzickou aktivitu a zdravou výživu. Pokud se snažíte zlepšit vaši dietu a také ztratit tyto extra kilo, existují určité potraviny, které vám mohou pomoci, správně vyživovat vaše tělo. Vysvětlujeme 5 potravin bez tuku, které by mohly zhubnout .

Také by vás mohlo zajímat: Jaké potraviny obsahují zdravé tuky

Před týdenní stravou, která ztratí tuky ...

Než začneme hovořit o těchto pěti potravinách, která by měla být ve vaší stravě pravidelně, a to nejen proto, že vám pomohou zhubnout, ale také proto, že jsou zdravé a poskytují nám základní živiny, které naše tělo nemůže vyrábět samostatně a potřebuje je Pro správné fungování je nezbytné vysvětlit některé návyky, které musíte do své rutiny začlenit, abyste mohli zhubnout a získat zdraví.

• Provádějte denní cvičení : nejprve nezapomeňte dělat fyzické cvičení ve svém dne. Sedavý život nejen způsobuje, že se dostanete do tuku, ale i vaše svaly jsou atrofované a můžete trpět kostními problémy. Pohyb je nezbytný pro udržení vašeho těla zdravé.
• Pít hodně vody : dalším velmi důležitým ukazatelem je pít vodu. Nejméně dva litry denně jsou správné množství, trochu více, pokud cvičíte, protože výměna tekutin je nezbytná pro udržení tělních buněk dobře hydratovaných.
• Pět jídel denně : na závěr si pamatujte, že pro vás je nejlepší udělat pět jídel denně: snídaně, poledne, oběd, občerstvení a večeře. Tímto způsobem se nebudete cítit hladově, neboť nedostáváte strach, že správně rozdáváte jídla a že váš metabolismus pracuje po celou dobu.

Tuňák, ideální pro hubnutí

Tuňák je modrá ryba, která obsahuje malé množství tuků, na rozdíl od drtivé většiny tohoto druhu ryb a také má vysoký obsah bílkovin. Jeho příjem kalorií je také nízký, což je dokonalé jídlo pro získání velkého množství živin a začlenění do stravy, aby zhubla a rychlý objem.

Chcete-li ji přijmout, můžete vybrat několik možností. Je perfektní jako druhá, marinovaná, grilovaná nebo pečená, doplněná o salát nebo vařené brambory. Ale můžete jej také zahrnout do salátů, vždy si vybíráte konzervovaný tuňák, který pochází přirozeně.

Obiloviny, které mají být součástí stravy, aby zhubla

Po dlouhou dobu nebyly v dietách uvažovány obiloviny, které by mohly zhubnout, protože jsou považovány za výkrm kvůli vysokému obsahu sacharidů . Tato výživa je nezbytná pro naše tělo a doporučuje se, aby během dne byl podíl uhlohydrátů 55% všech živin, které požíváme. Proto je chybou snížit nebo eliminovat potraviny, které je obsahují.

Pokud chcete zhubnout, doporučujeme zvolit ty, které jsou integrální, jelikož mají více vlákniny a nejsou zpracovány tak, jak jsou zpracovány. Například hnědá rýže, quinoa nebo oves. Vedle jeho sýticí síly vás nebudou mít žádné obavy k jídlu.

Také by vás mohl zajímat tento další článek o tom, co jsou nejzdravější obiloviny.

Listová zelená zelenina pro hubnutí

Kanovníky, rukolou, hlávkovým salátem ... všechny tyto potraviny jsou zelené listové zeleniny, které mají vlastnosti, které z nich činí perfektní součástí stravy, jak zhubnout. Jejich kalorický příjem je minimální a poskytují nám také velké množství vlákniny. Jedná se o jednu z nejlepších příloh pro vaše druhé kurzy.

Také by vás mohlo zajímat Jak udělat zeleninový džus.

Kuřecí maso a krůtí maso zhubnout

Kuře i krůty jsou dva druhy masa, které neobsahují téměř žádný tuk, tj. Jsou štíhlé. To znamená, že poskytují velké množství bílkovin, zatímco procento kalorií je nižší než u jiných druhů masa. Mohou se jíst mnoha způsoby, např. Uvnitř lehkého sendviče na večeři, jako druhého jídla připraveného v troubě s kořením nebo v zeleninové guláši.

Chcete-li vědět více, můžete se zajímat o další článek o tom, co jsou štíhlé maso.

Tvarohový sýr, který má být zahrnut v receptech bez tuku, aby zhubla

Tato mlékárna je jednou z nejvíce spotřebovaných sportovci . Proč? Protože jeho množství tuku je velmi malé, stejně jako jeho obsah kalorií, zatímco má velké množství bílkovin. Vezměte si to po jídle, na občerstvení s ovocem nebo jej použijte, aby se vaše oblíbené dezerty.

Nyní, když znáte tyto 5 tuků bez stravy, jak zhubnout, můžete se také zajímat o tento další článek o 6 tipů na diety a snížení hmotnosti.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.