Menopauza je doba, kdy vaječníky ženy přestanou vyrábět vajíčka kvůli poklesu hladin hormonů nazývaných estrogen a progesteron produkovaných tělem. Tato fáze obvykle začíná mezi 45 až 55 lety a je charakterizována hormonální nerovnováhou, kterou tělo ženy trpí, a přináší s sebou příznaky, jako jsou návaly horka, sexuální poruchy, stres a bolest kloubů.

Kvůli této hormonální nerovnováze je také snadnější zvážit, protože i když pokračujeme v jídle jako obvykle, metabolismus se zpomalí jen málo. Proto mnoho žen, které tráví tuto fázi života, se snaží ztratit tyto kilos tak nepříjemné. Pokud jste jedním z nich a chcete dosáhnout svého cíle, v tomto článku vám vysvětlíme, jak zhubnout s menopauzou zdravým a vyváženým způsobem.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou příznaky menopauzy?

Jak zhubnout na 50

Zvýšení hmotnosti během tohoto období je způsobeno změnou hormonálních hladin, které způsobují větší akumulaci tuků, zejména v oblasti břicha, což je místo, kde žena uchovává hormon nazývaný estron, typ estrogenu, který potřebuje tuk, aby se mohl metabolizovat. Pokud se tedy rozhodneme pokračovat ve stravě s menopauzou, je vhodné, abychom byli opatrní v našem zdraví.

Diety, které by se v této fázi zhubovaly, by neměly být složeny z přísné stravy, ale měly by být složeny z různých druhů potravin bohatých na minerály a vitamíny, a my zabráníme společným problémům v tomto období, zejména kostní a cirkulační onemocnění.

Proto se naše strava bude skládat z přibližně 1800 kalorií, s níž budeme snižovat váhu pomaleji, ale bezpečněji, získávat dlouhodobé výsledky a zabraňovat nám také obnovení těchto extra kilo.

Potraviny pro hubnutí při menopauze

Jak jsme již vysvětlili, při zdravém způsobu schůzky s menopauzou schováváme bohatou dietu, zejména v následujících minerálech a vitaminů:

Vápník

Je to základní živina pro silné a zdravé kosti. Během menopauzy je nezbytné jíst stravu bohatou na vápník, protože to zabrání onemocněním, jako je osteoporóza. Mléčné výrobky jsou bohatým zdrojem tohoto minerálu, ale mají také vápníkové potraviny, jako jsou sardinky, luštěniny, mandle, švýcarská chard a brokolice.

Železo

Některé ženy mají tendenci rozvíjet poruchy, jako je anémie, během této fáze jejich života. Anémie se vyvíjí kvůli nedostatku tohoto minerálu, což znamená, že se pokusíme zahrnout do stravy potraviny bohaté na tuto živinu, jako jsou: maso, jako je játra a králík, ořechy jako jsou ořechy a dýňová semena, zelenina zelené listy a ryby jako losos.

Vitamin D

Tento vitamin je nezbytný pro vyváženou stravu, protože je nezbytné, aby naše tělo správně absorbovalo vápník. Pokud tedy nechcete mít tento minerální deficit, je důležité, abyste užívali potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou vejce, rybí tuk a játra.

Můžete jej také získat přes slunce, takže se můžete vystavit 15 minut denně v hodinách, kdy sluneční světlo není příliš intenzivní pro správné hladiny tohoto vitamínu.

Vlákno

Vlákno je také důležitou živinou při menopauze, protože zlepšuje naše trávení, zabraňuje zácpě (velmi častý příznak během tohoto období), a proto snižuje otoky břicha. Některé potraviny bohaté na vlákninu jsou ovoce, zelenina a celá zrna.

Dieta ke ztrátě váhy v menopauze bez pilulky

Zde je příklad stravy, takže můžete začít zhubnout vyváženým způsobem během menopauzy:

Den 1

• Snídaně : infuze šalvěje s citronem (půst), sklenice polotučného mléka a toasty s celozrnným obsahem se sezamovými semínky.
• Oběd : jogurt s celozrnnými obilovinami.
• Jídlo : hnědá rýže se zeleninou, pomeranč a infuze.
• Svačina : infuze a kus ovoce.
• Večeře : ryby se zeleninovým salátem.

Den 2

• Snídaně : šálek polotučného mléka, kiwi a sendvič s celozrnným chlebem.
• Oběd : infuzní a polotučný jogurt.
• Potraviny : pečené sardinky se salátem rakety a sezamu doprovázené kusem ovoce.
• Svačina : infuze a několik ořechů.
• Večeře : grilovaná merluna s dušenou brokolicí.

Den 3

• Snídaně : dva jogurty s ovesným vločkem, pět jahod a celistvý přípitek.
• Oběd : infuze zeleného čaje s pomerančem a hrstkou mandlí.
• Potraviny : grilované ryby se salátem různých zelenin a jogurtem se semeny chia.
• Svačina : infuze máty a citronu s kousky ovoce.
• Večeře : quinoa omeleta a cuketa s pečeným pepřem.

Chcete-li vědět více, můžete se zajímat o tento další článek o tom, jak stravovat v menopauze.

3 cvičení ke zhubnutí s menopauzou

Některé ženy se ptají, jak cvičit během menopauzy. Zde je několik cvičení, které vám kromě pomohou vám zhubnout, bude také prospěšné pro vaše zdraví a předcházet některým problémům menopauzy. Vyberte ten, který se vám nejvíce líbí:

1. Pěší světlo : dělejte toto cvičení půl hodiny denně, nejenže vám pomůže zhubnout, ale také podpoříte střevní průchod a aktivujete oběh vašeho těla.
2. Plavání : tento sport kromě ztráty hmotnosti, zlepšení naší pružnosti a upřednostnění našeho oběhového systému také pomůže s dalšími problémy spojené s menopauzou, jako jsou deprese a změny nálady.
3. Pilates a jóga : Stejně jako předchozí, s těmito cvičeními získáte fyzické výhody (zvýšená flexibilita a ztráta břišního tuku) a duševní výhody (pocit plnosti a snížené úrovně úzkosti).

Nyní, když víte, jak zhubnout s menopauzou, můžete se zajímat o tento další článek o tom, jak čelit menopauze.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.