Během menopauzy se u žen dochází k významným změnám v těle v důsledku hormonální změny, ke které dochází. To obvykle způsobuje nepříjemné příznaky, jako jsou návaly horka, nadměrné pocení, nespavost, podrážděnost a výkyvy nálad, vaginální suchost a dokonce má tendenci mírně zvyšovat váhu. Abychom bojovali proti všem těmto chorobám a také zabránili utrpení kardiovaskulárních onemocnění a osteoporózy, je velmi důležité opravit stravu během této fáze a upravit ji včetně těch živin, které jsou nezbytné pro zlepšení zdraví těla. Pomůžeme vám je identifikovat v tomto článku, přečíst si a zjistit, jaké potraviny jsou vhodné pro menopauzu .

Také by vás mohlo zajímat: Jak zhubnout v menopauze Kroky: 1

Ve stádiu menopauzy je normální produkovat snížení estrogenu v ženském těle, což jsou pohlavní hormony zodpovědné za procesy, jako je růst prsu nebo menstruační cyklus. Vzhledem k hormonálním změnám, které se vyskytují v menopauze, mohou být tyto hormony zmenšeny, což způsobuje příznaky, jako je podrážděnost a změny nálady, vaginální suchost nebo ztráta sexuální touhy.

To je důvod, proč některé z potravin nejvíce doporučených pro stravu menopauzálních žen jsou ty, které obsahují fytoestrogeny, protože pomáhají vyrovnávat ztráty ženských hormonů a bojovat proti mnoha symptomům, které se vyskytly během této fáze.

Mezi potravinami bohatými na fytoestrogeny, zvýrazněnými sóji, výhonky z vojtěšky, lněným semínkem nebo lněným semínkem a špenátem. Zahrňte tyto přísady do své každodenní stravy a kromě toho budete mít další pomoc, abyste snížili špatný cholesterol a zabránili utrpení onemocnění srdce.

2

Ženy, které procházejí menopauzou, by také měly denně užívat větší množství vápníku, protože tento minerál, který je pro kostní hmotu tak důležitý, není absorbován kostí v množství, která je pro ně nezbytná, aby zůstala silná a zdravá.

To vede ke zvýšenému riziku vzniku osteoporózy, proto bude vhodné konzumovat potraviny bohaté na vápník, jako jsou:

• Sušené mléčné výrobky
• Ovoce: pomeranče, mandarinky, kiwi, maliny a sušené fíky.
• Zelenina: brokolice, celer, zelí, žerucha, cibule, celer, mrkev, artyčok a špenát.
• Ořechy jako mandle a ořechy.
• Oves

3

A aby byla zajištěna lepší absorpce vápníku a aby se tento minerál lépe fixoval v kostech a pomáhal jim zůstat zdravý, doporučuje se také konzumovat potraviny bohaté na vitamín D během menopauzy. S vysokým obsahem této živiny nalezneme potraviny jako:

• Ryby: sumec, losos, tuňák, sardinky, sleď, makrela, sardinky.
• Vejce (mírně konzumují).
• Mořské plody: krevety, krevety, ústřice, škeble.
• Rybí oleje

4

Pokud se během menopauzy ucítíte opuchnuté a břicho více zapálené, je důležité zvýšit příjem vlákniny ve vaší stravě. Tato látka bude prospěšná vaší střevní cestě, reguluje hladinu cholesterolu a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Jsou to vhodné pokrmy jako:

• Čerstvé ovoce: hrušky, jablka, banány, maliny, pomeranče, jahody.
• Zelená listová zelenina.
• Celá zrna
• Luštěniny: hrach, čočka, fazole, fazole.

5

Vitamin C je silný antioxidant, který pomáhá udržovat mladé buňky a tělo zdravé. Navíc je výbornou živinou pro podporu dobrého stavu pokožky a vlasů, které v této fázi procházejí důležitými změnami. To je důvod, proč jsou dobré potraviny pro menopauzu ty, které obsahují velké množství vitaminu C, jako jsou citrusové plody, červené ovoce, zelená listová zelenina, červená a zelená paprika, mrkev, petržel a luštěniny. hrachu a fazole.

6

A konečně, spojování chmele s černou košou způsobuje, že tyto dvě přírodní složky vynásobí jejich účinnost a pomáhají snižovat návaly horka a jiné poruchy specifické pro menopauzu tím, že užívají pouze 1 kapsli denně. Aby bylo možné plně využít jeho vlastností, je velmi důležité zaručit její kvalitu a že extrakty jsou standardizovány a klinicky testovány, proto doporučujeme zakoupit od Anastore.

7

Kromě začlenění těchto jídel do své každodenní stravy, během menopauzy, aby jste byli zdraví a aby se postarali o vaši váhu, je důležité, abyste také vzali v úvahu některé nutriční doporučení, jako jsou ty, které podrobněji uvádíme níže:

• Konzumujte asi 5 denních porcí ovoce a zeleniny.
• Vyhněte se spotřebě potravin, které mohou zvýšit pocení a horké záblesky, jako jsou extrémně horké potraviny nebo nápoje, kořeněná jídla, vysoce kořeněná jídla, alkoholické nápoje a káva.
• Zmírňuje přínos solí v jídle.
• Snižuje spotřebu bílkovin živočišného původu.
• Vypijte spoustu vody a zdravých tekutin, jako jsou přírodní džusy nebo infuze.

Nezapomeňte na důležitost cvičení těla a cvičení mírné fyzické aktivity, abyste ztratili nějakou váhu, pokud ji potřebujete, nebo se udržujte v dokonalém stavu.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.