V současné době je jedním ze zdravotních problémů, které nejvíce postihuje světovou populaci, poruchy příjmu potravy, které často vedou k podvýživě, obezitě a nadváze. Tyto změny mohou také vyvolat větší riziko trpení jinými patologickými stavy, jako je diabetes typu 2 nebo nemoci související s kardiovaskulárním systémem.

Nejlepší způsob, jak bojovat proti problémům s tělesnou hmotností, je zahrnout do našeho každodenního života zdravé návyky, jako je přiměřený odpočinek, pravidelné cvičení a dobrá výživa. Jednou ze základen zdravé a vyvážené stravy je zahrnout ovoce a zeleninu do menu každého dne. Ve skutečnosti doporučuje Světová zdravotnická organizace (WHO) příjem pěti kusů ovoce nebo zeleniny denně. Ovoce je nezbytné k pokrytí základních výživových potřeb našeho těla, zejména pro vitaminy a vlákna, které poskytují. Pokud je pro vás obtížné zahrnout do stravy, vysvětlíme, jak jíst pět kusů ovoce denně .

Také by vás mohlo zajímat: Proč je důležité jíst ovoce a zeleninu

Tipy na užívání 5 kusů ovoce denně

Pokud nejste zvyklí na každodenní ovoce, je normální, že když se pokusíte zahrnout pět kusů do vašeho příjmu, bude to stát velkou námahou. Doporučujeme následující:

• Nejprve : začněte tím, že se pokusíte vzít toto jídlo v snídani, na oběd a ve svačinu, jako by to bylo občerstvení. Můžete začít s drobnými ovocemi, pokud vás stojí hodně.
• Jezte kůži : navíc doporučujeme, aby kousky ovoce, pokud je to možné, jíte s kůží. Logicky existují některé odrůdy, ve kterých to není možné, jako ananas, pomeranč nebo kiwi, ale v jiných, jako jsou jablka nebo hrušky, jejich příjem předpokládá značné zvýšení obsahu vlákniny, které může potravina poskytnout.
• Ovoce a jiná jídla : Doporučujeme také, abyste kromě ovoce přidali další jídlo na oběd a občerstvení. Mléko, jako je jogurt nebo hrst ořechů, může dokonale doplnit kus ovoce.
• Při snídani : pokud jde o snídani, musí být kompletní a obsahovat sacharidy, bílkoviny, tuky a vitamíny. Pokud nevíte, jak vše zahrnout, je zde příklad: toast s iberskou šunkou a olivovým olejem, káva s mlékem a kiwi. Upřednostňuješ něco sladkého? Nahrazení olivového oleje pro margarín a / nebo marmeládu a kávu s mlékem pro jogurt s přírodními jahodami.

Můžete také zajímat o nejlepší ovoce na snídani.

Plody v dezertu

Určitě jste slyšeli při mnoha příležitostech, že dezertní ovoce narůstá a jen jste se divili, kolik ovoce byste měli denně vypít, abyste se vyhnuli tuku. Jedná se o jeden z falešných mýtů, které byly instalovány ve stravě dnešní společnosti. Nic se nestane plodem v dezertu, ani v jídlech nebo večeřích. Ve skutečnosti je ovoce jednou z nejužitečnějších potravin, které můžeme vzít. Pokud si myslíte, že problém je v cukru, myslete si, že jde o přírodní cukr a ne jako v čokoládě nebo jiných zpracovaných potravinách. Proto se nebojte jíst ovoce: ovoce vás netuší .

A co víc, pokud ještě nejste úplně přesvědčeni, v tomto dalším článku vás naučíme, jak zhubnout tím, že jíte ovoce.

Jak učinit ovoce na dezert

Pokud i přesto je stále obtížné ji začlenit, snažte se vyhnout určitým těžším plodům, jako jsou jablka, a vezměte ty, jejichž procento vody je velmi vysoké, jako je ananas, meloun nebo meloun. Drobné ovoce, jako jsou jahody nebo třešně, budou pro vás snadněji strávitelné jako dezert.

Jednoduché způsoby, jak zahrnout ovoce do denní jídla

Pokud stále máte velmi těžké jíst ovoce během své každodenní rutiny, existují některé triky a recepty, které vám mohou pomoci.

• Šťávy : Jak jsme již vysvětlili, je lepší, abyste si vzali kus úplného ovoce, nejlépe kůži, aby pohltil všechny možné živiny. Ale pokud se vám to zdá obtížné, můžete nejprve vzít jeden nebo dva kusy ovoce z pěti denně ve formě šťávy, i když ztrácíte vlákninu a plníte plody celého ovoce.
• Kousky ovoce a jogurtu : dalším trikem je nakrájet ovoce a vzít si s jogurtem na snídani, oběd a občerstvení. Pokud chcete, můžete přidat i ořechy a med.
• Ovocné jídlo jako první : máte v době dezertu těžký čas? Zde je trik. Místo toho, že ji necháte až do konce, můžete jej přidat do vstupního nebo hlavního chodu. Zkuste dát jablko nebo granátové jablko do salátů nebo použijte ananas s masem. Hruška nebo hrozny mohou být také součástí několika krepů.
• Makedonie : Pokud dáváte přednost velmi sladké povrchové úpravě, můžete připravit lahodný ovocný salát s různými odrůdami ovoce as pomerančovým džusem nebo mandarinkou, aby se dosáhl mírně kyselý dotek.
• Ovocný kompot: Dalším jednoduchým způsobem, jak v té době dosáhnout ovoce, je vyrobit domácí ovocný kompot. Bude to jako jogurt pro dezert, jen s jinou strukturou a sladší chutí.

Nyní, když víte, jak jíst pět kusů ovoce denně, můžete se také zajímat o tento další článek o tom, jak dělat ovoce pudink, další možnost, aby se ovoce ve vašem dni k dne.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.