Dobrý tón svalů a vazů tvořících pánevní dno je nezbytný pro dobré zdraví ženy a dobré fungování svěráků, uspokojivé sexuální vztahy a prevenci prolapsu pohlavních orgánů. V .com vám ukážeme, jak posílit panvovou podlahu .

//www.istockphoto.com/photo/senior-woman-stretching-exercising-equipment-24134417?st=e6d2676

Také by vás mohlo zajímat: Jak léčit zánětlivé onemocnění pánve

Co je panvové podlaží?

Jak jsme se zmínili v úvodu, pánevní dno, známé také jako perineum, je svalová skupina a skupina vazů, které udržují spodní část břicha uzavřenou a pomáhají nám vyrovnávat se silou gravitační síly. Tímto způsobem se děloha, močový měchýř a konečník udržují ve správné poloze.

Když tento složitý systém oslabí, podřízení není ideální, a proto mohou nastat různé důsledky, které způsobují nepohodlí různých druhů, někteří z nich jsou bolestiví a jejichž řešení někdy prochází operačním sálem.

Jaké problémy mohu trpět slabým pánevním dnem?

Pokud je vaše pánevní dno slabé, můžete trpět řadou poruch, které více či méně postihují konečník, močový měchýř a dělohu, jen oblasti, které by musely udržovat svaly a vazky.

Špatná kontrola sferinterů, která znesnadní kontinenci fekální nebo močové; výskyt hemoroidů; prolapsy v důsledku pádu intraabdominálních orgánů; a problémy v našich sexuálních vztazích.

Co mohu udělat pro posílení své pánevní dno?

Oslabení pánevního dna, na které se odkazujeme, může být způsobeno mnoha příčinami, od přirozeného procesu věku až po dilataci způsobenou těhotenstvím, účinky menopauzy, obezity, stresu ... Aby se vrátila síla k perineu, Ještě lepší, zabráníte vaší slabosti, cvičení a fyzioterapii, se stane našimi nejlepšími spojenci.

Pravdou je, že pro tento účel existuje velmi specifická výuka, cvičení Kegel . Obdrží jméno gynekologa, který je navrhl ve 40. letech a kteří jsou specifické pro posílení pánevního dna.

Kegelové cvičení

První věcí je zjistit, které svaly musíme pracovat . K tomu je velmi snadný test. Když vyjedete k močení, nechte tekutinu běžně vypadat a když půjdete do středu, úplně vypusťte tok. Ty svaly, které jste uzavřeli, jsou ty, které budete používat během cvičení Kegel.

Nejprve je lepší ležet na podlaze na zádech, kolena se ohýbají a chodidla nohou blízko podlahy. Je-li to možné, je důležité, abyste se nechali vyhodnotit odborníkem, porodní asistentkou nebo gynekologem, abyste mohli říci stav vašeho pánevního dna a způsob, jak provádět kontrakce.

• Pomalé kontrakce : Utáhněte svaly nahoru. Nechte je tam a počítat na pět, tiše a měkkým dechem. Uvolněte oblast a dejte jí další pět sekund odpočinku. Opakujte desetkrát a uvidíte rostoucí opakování a sekundy s praxí.
• Rychlé kontrakce : Smažte a uvolněte svaly se všemi rychlostí a energií, kterou můžete a pokud budete držet, alespoň musíte dosáhnout tří minut. Sestaví deset opakování čtyřikrát denně.
• Výtah : Zaměřte se a představte si trubici, která tvoří vnitřní část vaší vagíny. Mysli, že je rozdělen na pět kroužků, jeden nad druhým. Každá sekce je jako budova v budově a každá část se bude střídat, jako kdybyste šplhal do výtahu. Ze shora dolů a naopak. Na každé podlaze držte sekundu a jemně dýchte. Nakonec uvolní všechny svaly. Tímto cvičením jsou dosaženy vynikající výsledky.
• Vlna : Představte si, že máte kroužek kolem močové trubice, jiný, který obklopuje pochvu a poslední, která obklopuje konečník. Kontrakce začíná uzavřením močové trubice, potom vagíny a konečně konečníku. Nakonec relaxujte dozadu.

Proveďte všechny opakování těchto cviků po celý den a dostat je s časem, aniž byste vynaložili úsilí. Všimnete si přínosů na pánevním dně.

//www.istockphoto.com/photo/fitness-instructor-help-woman-doing-exercise-27448423?st=e6d2676

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.