Existuje mnoho lidí, kteří se ptají, zda ořechy tuku. Pokud jde o sledování stravy, jak zhubnout, tyto potraviny mají tendenci být spojován se seznamem zakázaných produktů. Tato víra je však špatná, protože existuje mnoho vlastností ořechů a jejich přínosy jsou velmi užitečné pro jejich nutriční hodnoty.

Co je jisté, je, že existuje mnoho typů, které jsou více či méně zdravé. Nabízíme vám seznam nejzdravějších ořechů a my Vám dáváme několik tipů, abyste mohli využít všech vlastností, které nám tyto potraviny dodáváte.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou výhody ořechů pro zdraví

Ořechy rostou tuky?

Pokud jde o rozlišování mezi vhodnými a nevhodnými potravinami pro výživu, není neobvyklé, že se ořechy nacházejí na seznamu těch, které by neměly být konzumovány. Můžeme však potvrdit, že tato víra je chybná, aniž bychom zapomněli na některé nuance, které budeme vysvětlovat dále.

Ořechy poskytují mnoho kalorií, takže nejprve jsme si mohli myslet, že váš příjem je synonymem tuku. Studie však ukázaly, že mírná konzumace ořechů je velmi zdravá. Klíč má dva hlavní aspekty :

• Preferujte ořechy, které nebyly opékané nebo obsahují cukry nebo sůl.
• Nejezte víc než hrstku ořechů denně (mezi 25 a 30 gramy).

Vzhledem k těmto aspektům můžeme říci, že ořechy nevykrmují . Jeho mírná konzumace nám poskytuje množství potřebných kalorií, pokud jsou součástí rozmanité a vyvážené stravy. V dalším bodě vás budeme informovat o nejzdravějších oříšcích, které mají vysokou nutriční hodnotu nad ostatními.

Nejzdravější ořechy

Zde ukážeme vám seznam nejzdravějších ořechů, abyste věděli, které z nich si vyberete, pokud je chcete zahrnout do své stravy:

• Mandle
• Ořechy
• Pistácie
• Lískové ořechy
• Arašídy
• Kešu ořechy

Chcete se dozvědět více o každém z nejzdravějších ořechů? Pokračovat ve čtení:

Mandle

Spotřeba malého množství mandlí v naší každodenní stravě nám dává množství vitamínu E a vlákniny, které potřebujeme. Kromě toho je také bohatý na vitamín B a minerály, jako je železo, hořčík a zinek . Celá tato sada vlastností činí z lískových oříšků jedním z nejužitečnějších ořechů, které jsou součástí stravy. Jsou prospěšné pro posílení imunitního systému, pro kontrolu šíření volných radikálů a pro snížení úrovně špatného cholesterolu.

Ořechy

Je to možná jeden z nejvíce spotřebovaných. Jeho antioxidační účinky pomáhají předcházet stárnutí buněk, její polynenasycené rostlinné oleje jsou účinné při prevenci kardiovaskulárních onemocnění a navíc jsou bohaté na vlákninu a vitaminy A, B1, B6 a E. Objevte všechny vlastnosti ořechů,

Pistácie

Bohatá vlákna, minerály a vysoká energetická hodnota . Je součástí zdravých ořechů pro cholesterol, a to snížením špatného cholesterolu. Obsahují také antioxidanty pro obsah vitaminů A a B, které posilují krevní cévy.

Lískové ořechy

Původní na asijském kontinentu, lískové ořechy rozšířily svou spotřebu v zemích jako Turecko, Itálie a Spojené státy. Jeho vysokokalorický příjem pomáhá obnovit energii rychle, ale nezapomeňte, že by měla být konzumována mírně. Lískové ořechy jsou bohaté na vitamín E, který má antioxidační účinky. Dalším důvodem, proč můžeme konzumovat toto zdravé sušené ovoce, je jeho příjem vápníku . Tato vlastnost je dobrým jídlem pro péči o kosti, které zabraňují nemocem, jako je osteoporóza.

Arašídy

Vedle ořechů je arašídy součástí zdravého seznamu oříšků pro mozek. Obsah folátu zabraňuje kognitivnímu zhoršení a jeho přínos v vitamínu E a kyselině listové je vynikající pro vegetariány. Výhody tohoto ořechu jsou také pozitivní pro naše kardiovaskulární zdraví, a to snížením cholesterolu a triglyceridů.

Kešu ořechy

Chcete-li ukončit seznam nejlepších ořechů, nemůžeme zapomenout na kešu. Toto jídlo je velmi výživné, bohaté na minerály, jako je hořčík, fosfor, draslík, kromě vitamínu E, kyseliny listové a rostlinných bílkovin. Ačkoli 50% jeho složení jsou tuky, jsou kvalitní a zdravé, a proto se považují za jednu z zdravých ořechů pro cholesterol .

Jiné druhy ořechů

Kromě zdravých ořechů zmíněných výše existují i ​​jiné, které, i když nejsou tak přínosné, mohou být také konzumovány s umijeností. Jedná se o:

• Macadamia ořechy
• Brazilské ořechy
• Kaštany
• Pastorek
• Dýňová semínka
• Konopné semena
• Chia semena
• Slunečnicová semena
• Lněné semená
• Sezamová semena

Kromě toho můžeme najít i sušené ovoce:

• Rozinky
• Termíny
• Slivky
• Orejones (sušené meruňky)
• Sušené fíky

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.