Péče o naše jídlo je zásadní pro udržení přiměřené váhy a také pro odstranění těchto extra kilo. A ačkoli je to, co si vybereme na snídani a oběd, velmi důležité, večeře je obvykle v době, kdy bychom měli věnovat větší pozornost tomu, co jíme, protože fyzická aktivita je výrazně snížena během posledních hodin dne, kdy že musíme odpočívat, takže nebudeme dělat činnosti, které konzumují mnoho kalorií. Chcete vědět, jaké potraviny se podávají, aby nedošlo k tuku ? V .com vám dáváme seznam různých a chutných alternativ.

Také by vás mohlo zajímat: Kolik kalorií mají potraviny?

Proč je důležité se postarat o to, co jíme?

Péče o to, co jíme, je velmi důležité , aby se nezvýšila váha a také aby se podpořila hubnutí . V noci, jakmile dokončíme své každodenní činnosti, nastává nejnižší denní spotřeba kalorií, protože naše tělo je připraveno na spánek, a proto snížíme fyzickou aktivitu a odpočineme si od dne.

Pokud v těchto hodinách budete jíst velmi kalorické nebo těžké potraviny, vaše tělo nebude moci používat tyto kalorie pro jeho fungování, takže budou uloženy ve formě tuku, který se hromadí ve vašem těle. Světlá večeře vám umožňuje přijímat živiny a vitamíny a snižovat chuť k jídlu, ale bez přehánění a získávání tuku.

Potraviny na večeři, které nevykrmují: bílkoviny

Vynikající alternativou, když se podíváme na to, jaké potraviny se podávají, aby se zabránilo nárůstu hmotnosti, jsou bílkovinné bílkoviny vyrobené na grilu, páru, troubě nebo vařené. Existuje mnoho možností, které můžete zapracovat do večeře a které vám zanechají velmi spokojenost, protože bílkoviny nám pomáhají uspokojovat déle.

Proto si můžete vybrat večeři:

• Lehké maso, jako je telecí bez tuku, kuřecí maso nebo krůtí kuře, vždy lehce a lehce vařená.
• Bílé ryby, jako je štikozubec obecný, břečťan nebo břečťan, protože jsou lehčí a snadněji strávitelné. Jeden den v týdnu se můžete lišit a rozhodnout se pro modré ryby, jako jsou losos, tuňák nebo sardinky.
• Tvrdé nebo ušlechtilé vejce, rychlá alternativa k provedení, která vás zanechá velmi spokojen. Samozřejmě, nezapomeňte, že byste neměli konzumovat v žádném případě smažené.

Nepotravinářské jídlo na večeři: zelenina

Zelenina je vynikající alternativou při hledání jídel na večeři, které nehromadí . Nabízejí vlákninu, vitamíny a živiny pro velmi málo kalorií, což je ideální pro tuto denní dobu. Doporučuje se však vyhnout se luštěniny, protože kvůli vysokému obsahu vlákniny by mohly bránit trávení během těchto hodin.

Alternativy, jako je špenát, cuketa, lilek, squash, artyčoky a mrkev, jsou pro tuto denní dobu vynikající. Můžete je konzumovat v pyré, krému nebo celé.

Nekrmné večeře: nízkotučné mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku

Pokud určitě nechcete vařit, ale pokud chcete zůstat ven a jíst něco lehkého, nízkotučné nebo nízkokalorické mléčné výrobky jsou vynikající alternativou. Přírodní jogurt a 0% tučné sýry jsou ideální pro tuto denní dobu. Můžete je kombinovat s bílkovinami nebo zeleninou, aby se vaše jídlo trochu dokončilo.

Potraviny, které bychom neměli mít večeři

Nyní, když zjistíte, jaké potraviny chcete jíst, aby nedošlo k nárůstu váhy, je na čase setkat se s těmi, které byste se měli určitě snažit udržet stranou, pokud se chcete postarat o vaši postavu a zdraví.

Jedná se o některé z jídel, které bychom neměli jíst, pokud chceme jíst co nejméně kalorií:

• Smažené pokrmy, bez ohledu na pokrm. Jsou plné tuků, které nepotřebujeme.
• Chléb, pečivo, sušenky, těstoviny a jednoduché uhlohydráty, jako jsou koláče a ovoce. Jeho vysoký obsah cukru poskytuje mnoho kalorií, které nebudeme konzumovat na konci dne.
• Jakýkoli typ nezdravých potravin: pizza, hamburgery, velmi mastné potraviny atd.
• Připravené nebo zabalené pokrmy, protože obsahují vysokokalorický příjem.
• Mastné klobásy jako chorizo, butifarra, slanina, mimo jiné. Nejlepší je zvolit Turecko.
• Potraviny bohaté na cukry, jako jsou nealkoholické nápoje a zabalené šťávy.

Samozřejmě se také doporučuje vyhýbat se příjemům sladkostí a zákusků, stejně jako snažit se přehánět alkoholem.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.