Během života jsme všichni byli depresivní, nicméně deprese nemůže být zmatena smutkem. Uvažuje se, že osoba je depresivní, když má více než dva měsíce smutný, někdy bez zřejmé příčiny. Některé z příznaků deprese jsou nespavost (velmi časté), obtížnost soustředění, podrážděnost a zanedbání osobní hygieny.

Naštěstí je možné dostat se z deprese, je to jen ochota a dobrá rada, aby zanechal pocit dusivosti a prázdnoty, která přebírá tělo. Pokud chcete vědět, jak se dostat z deprese, pokračujte v čtení tohoto článku.

Také by vás mohlo zajímat: Jak bojovat proti depresi Kroky: 1

Předtím, než se dozvíte, jak se dostat z deprese, je třeba zmínit, že existují dva typy deprese: reaktivní deprese, která reaguje na bolestnou událost, jako je ztráta člena rodiny, rozvod, propuštění nebo jiné emocionální trauma a deprese endogenní, která je způsobena biologickými a hormonálními poruchami, může být dokonce dědičná.

Můžete si prohlédnout náš článek, jak vědět, jestli jsem depresivní, jít hlouběji do deprese a jejích příznaků.

2

Možná jste slyšeli, že cvičení je stejně silné jako antidepresivum, takže je výborným nástrojem, jak se dostat z deprese. Když cvičíme, naše tělo aktivuje produkci endorfinu a serotoninu, hormonů pohody, které pomáhají snížit úzkost a zvyšovat sebevědomí. Můžete procvičovat plavání, maraton, jógu, pilates atd., Možnosti jsou nekonečné a všichni pracují.

3

Tváří v tvář depresi v samoty je velmi obtížné. Zavolejte příteli, uvolněte se, řekněte jí, co se s vámi děje a především, jak se cítíte. Nejste sami v tom, miliony lidí na světě trpí depresí a podařilo se jim dostat se dopředu, nicméně potřebujete podporu. Když otevřeme a mluvíme otevřeně o tom, co se s námi stane, naše tělo vylučuje oxytocin, hormon, který produkuje hypofýzu, který v mozku souvisí s důvěrou a osobními vztahy. Vyhněte se uzavření, odvzdušnění a sdílení je součástí řešení.

4

Čokoláda je jednou z potravin, která pomáhá dostat se z deprese, protože je bohatá na tryptofan, aminokyselinu, kterou tělo nevyrábí a které zasahuje do výroby serotoninu. Nedoporučuje se jíst čokoládovou tyčinku pokaždé, když se cítíte depresivní, ale během krize se můžete rozhodnout trochu jíst.

5

Nalezení koníčku vám pomůže dostat se z deprese. Určitě existuje nějaká aktivita, kterou jste vždycky chtěli dělat, a bezpochyby je to nejlepší čas. Zahradnictví, šití, kurzy angličtiny a dokonce i řemesla mohou být velmi užitečné pro zvýšení vaší nálady. Navíc jsou tyto aktivity ideální pro setkávání se s novými lidmi, pro přátelství, zaujetí vaší mysli a pro zastavení negativních myšlenkových produktů deprese.

6

Když pomáháme druhým, pomáháme sami sobě, takže sociální práce je vždy vynikajícím nápadem cítit se dobře a uvědomit si, že nejenže máme obtížné časy. Pochopení, že všichni potřebujeme pomoc, včetně sebe sama, je nutno vyjít z deprese. Můžete se připojit k nadaci nebo nějakému společenskému projektu ve vaší komunitě. Brzy uvidíte, že zlepšuje koncept, který máte o sobě, a budete se cítit dvojnásobně vděčný.

7

Meditace je vynikající způsob, jak se spojit s námi, s našimi emocemi a pomáhá nám lépe se vyrovnat a souviset se světem kolem nás. Mnoho lidí zjistilo depresi meditací, takže je dobré, že víte, jak bojovat s depresí meditací.

8

Pokud máte pocit, že žádný z těchto tipů vám nepomůže vyjít z deprese, je vhodné, abyste hledali pomoc, protože to může být endogenní deprese. Teoreticky reaktivní deprese by neměla trvat déle než šest měsíců a po uplynutí této doby je psychologické nebo psychiatrické poradenství nutné nabídnout nám personalizované nástroje k překonání deprese.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.