Jedná se o jednu z diet, která nejvíce zvítězila ve Velké Británii kvůli její vysoké účinnosti a snadnému provedení. Dieta 5.2 spočívá v jídle 5 dní v týdnu, co chcete, splnění doporučených kalorií (2 000 žen, 2 500 pro muže) a 2 dny na polopole, tj. Spotřeba pouze 500 kalorií pro ženy a 600 mužů.

Chceme, abyste tuto metodu potravy věděli do hloubky, proto vás informujeme, jak provést dietu 5.2, což je způsob, který způsobil revoluci v perspektivách plánů na snížení hmotnosti.

Také by vás mohly zajímat: Jak je stravování na lačno

Dieta 5.2

Dieta 5.2 se skládá z přírodního jídla po dobu 5 dní v týdnu a při provádění druhého poločasu dalších dvou dnů v týdnu, které by neměly být po sobě jdoucí. To znamená, že příkladem týdne ve stravě 5.2 by bylo:

• Pondělí: udělejte polopotěšení (500 kcal pro ženy, 600 kcal pro muže)
• Úterý: jíst normálně (2000 kcal žen, 2500 kcal mužů)
• Středa: jíst normálně
• Čtvrtek: udělejte půst
• Pátek: normální jídlo
• Sobota: normální jídlo
• Neděle: jíst normální

Toto rozložení kalorií během týdne, vaše týdenní příjem je snížen, aniž byste si sotva všimli, protože můžete normálně jíst zbývající 5 dnů v týdnu. Ano, doporučuje se, že během "normálních" dnů, které jíte vyváženým způsobem, se nemusíte vzdalovat sacharidům, ale musíte se postarat o množství.

Během dnů plic se doporučuje pít spoustu tekutin, aby se tělo hydratovalo a upřednostňovalo odstranění toxinů. 500 kcal, které můžete užívat během rychlé stravy 5.2, je můžete rozdělit tak, jak chcete, aniž byste však tuto částku vynaložili, protože je základním pravidlem, jak dieta fungovat.

Musíte mít na paměti, že k tomu, aby vaše dieta 5.2 uvidíte, jak vaše tělo začne rychle zhubnout během prvních týdnů, ale pak, hubnutí je pomalejší a progresivnější. Nicméně nezoufejte: i když budete pomalu, ztratíte váhu a výsledky budou trvalejší.

Základní pravidla stravování 5.2

Chcete-li dosáhnout úspěchu s dietou 5.2, je nezbytné, abyste dodržovali základní pravidla této stravy, jinak nevidíte požadované účinky a nebudete zhubnout:

• První pravidlo diety 5.2 nesmí překročit doporučené kalorie v době půstu: ženy mohou užívat nejvýše 500 kcal a muži 600 kcal.

• Doporučuje se, aby v době půstu byly potraviny zelenina a bílkoviny, protože mají vysoký stupeň satifikace a dokáží udržet vaše tělo živné.

• V rychlosti je nezbytné, abyste vypili nejméně 2 litry vody denně, abyste se zbavili toxinů a udržovali tělo hydratované.

• Během rychlého jídla byste měli co nejvíce vyhýbat jídlu rafinovaných cukrů . Pokud se rozhodnete jíst sacharidy, snažte se pomalé vstřebávání, tj. Celozrnné. Tímto způsobem získáte vlákno a získáte energii, kterou budete poskytovat po celý den.

• Během "normálních" dnů můžete jíst co chcete, aniž byste překročili 2000 kcal denně (což doporučují odborníci). Řekneme vám, kolik kalorií byste měli jíst podle věku.

• Ačkoli můžete jíst všechno během "normálních" dnů, doporučuje se, abyste podporovali zvyky zdravého životního stylu, neříkejte; to znamená, že normálně jedete vyváženým způsobem a pečujete o množství. Samozřejmě: pokud si vybíráte čokoládu, můžete ji jíst bez jakéhokoli výčitku. Dáme vám triky, abyste věděli, jak jíst vyváženou stravu.

Tipy na půst dní

Základním předpokladem stravy 5.2 jsou 2 týdenní půstové dávky, které musíte učinit, abyste mohli zhubnout. Abyste objasnili jakoukoli pochybnost, kterou máte o tom, poskytneme vám několik rad a vysvětlení o tom, co můžete v těchto dnech dělat.

• Během půstu můžete jíst vše, co chcete, ale bez strávit 500 kcal denně. To znamená, že pokud ten den budete chtít utrácet všechny své kalorie a jíst plný burger, udělejte to, ale nezapomeňte, že během dne nemůžete jíst nic jiného.

• Nejlepší způsob, jak se vyhnout hladování během dní na lačno, je distribuovat kalorie po celý den a distribuovat je ve 3 dávkách: snídaně, oběd a večeře. Tímto způsobem budete schopni usnadnit hladování a sotva se budete cítit hladní.

• Na půdě je doporučeno vyhnout se užívání sladkých potravin, jako je ovoce nebo šťávy, protože cukr způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi, a proto vaše tělo bude vyžadovat více cukru.

• Naplánujte si své půdy ve dnech, kdy jste nejvíce obsazeni, tímto způsobem bude pro vás jednodušší přehlížet, že jste půst a uděláte si den, aniž byste byl velmi hladový.

• Během půdních dní můžete vypít infuze a čaje, abyste uklidnili hlad, ve skutečnosti se doporučuje vypít celou tekutinu, kterou chcete během těchto dnů snížit pocit hladu a dosáhnout úspěchu stravou.

Výhody stravy 5.2

• Jednou z hlavních výhod stravy 5.2 je, že můžete jíst všechno, dokonce si dát své rozmary při ztrátě hmotnosti. V "normálních" dnech můžete konzumovat své oblíbené pokrmy, aniž byste se o tom cítili vinni.

• S dietou 5.2 postupně ztrácíte váhu bez poškození zdraví vašeho těla. Neexistuje žádný efekt odrazu s touto dietou, protože příjem kalorií je stejný jako kdybyste měli hypokalorickou stravu, jednoduše, trik je, že jsou dva dny, kdy se zbavíte sebe.

• Je známo, že hladování je pro zdraví zdravé, protože snižuje hladinu hormonu IGF-1, což snižuje riziko vzniku onemocnění, jako je diabetes, Alzheimerova choroba nebo dokonce rakovina.

• S dietou 5.2 ztrácíte více váhy, než se vaše tělo nahromadilo, je to hlavní důvod, proč během prvních týdnů stravy ztratíte váhu rychleji a později budete stát dražší, abyste snížili kilo. S touto dietou získáváte své tělo, abyste eliminovali kyslíku více zdravým a progresivním způsobem.

Nevýhody stravy 5.2

• Dieta 5.2 má také některé nevýhody, protože metoda, která je vyhlášena, může vést k podpoře nezdravých stravovacích návyků, které mohou vést k poruchám příjmu potravy . Proto je nezbytné vzít v úvahu jedno ze základních pravidel stravy, které promulguje, že "normální" dny musíte vyvážit vyváženou stravu.

• Během půdních dnů lidé mají méně energie, a proto mohou mít pocit únavy, únavy, ospalosti nebo nálady.

• To má některé vedlejší účinky, které byste měli zvážit předtím, než děláte dietu: můžete trpět zácpou, nespavost, bolest zad, špatný dech a ospalost během dne.

• Studie, které podporují teorii, že hladování je dobré pro zdraví, jsou stále studie, která nebyla vědecky prokázána, proto jsou stále hypotézami o výhodách půstu.

Příklady hladovění ve stravě 5.2

Abyste měli jasnější představu o tom, jak provést dietu 5.2, uvádíme několik příkladů půstu, které vám pomohou naplánovat vaše týdny a splnit své cíle.

Příklad 1

• Snídaně: 1 banán
• Jídlo: Houby s toastovým chlebem
• Večeře: 1 grilovaná kuřecí prsa s dušenou zeleninou

Příklad 2

• Snídaně: 1 nízkotučný jogurt s 2 nakrájenými meruňkami
• Potraviny: Zeleninová polévka
• Večeře: Salát z tuňáka

Příklad 3

• Snídaně: Káva nebo čaj (bez cukru)
• Jídlo: Špenátová omeleta
• Večeře: Filet z lososa na grilu s brokolicí

Pomáháme vám spočítat kalorie, takže vás informujeme o tom, jaké jsou potraviny s méně kalorií, abyste mohli organizovat své půst. Také vás informujeme o zelenině, která nejméně vykrmuje, ao těch nejmenších ovojích.