Maso se stalo přehnaným jídlem. I když je pravda, že je zdrojem důležitých živočišných bílkovin pro naše tělo, doporučené množství masa týdně je nižší, než většina lidí začlení do své stravy. Ve skutečnosti není maso v naší stravě nezbytným jídlem, takže se správnými informacemi a znalostmi můžeme rozhodnout pro nepřítomnou stravu z masa. To musí být provedeno zodpovědně, protože maso poskytuje živiny, které musí být nahrazeny, když přestaneme konzumovat, protože jinak bychom mohli trpět nedostatkem výživy a ohrozit naše zdraví.

Pokud chcete vědět, jak přestat jíst maso, v .com vám dáváme několik tipů, které mohou být velmi užitečné. Nezapomínejte však, že nejlepší věc k vyloučení tohoto jídla kromě vaší vůle je konzultovat s odborníkem na výživu, který vám může říci, jaká dieta začlenit, aby si užívala dobrého zdraví.

Také by vás mohlo zajímat: Jak dobře jíst bez masa Postupujte takto: 1

Krok za krokem Výhody stravování masa je mnoho, ale nesnažte se běžet. Jedná se o skvělý krok, který musíte postupně ustoupit, položit základy dobře, aby vaše tělo nemohlo chybět živiny, které mu maso přineslo. Nesnažte se přestat jíst maso z jednoho dne na druhý, ale postupujte postupně. Pokud jste velmi zvyklí jíst maso, vaše tělo by mohlo být odporné, takže začíná tím, že snižuje spotřebu tohoto druhu jídla. V tomto článku vysvětlujeme, jak snížit spotřebu masa.

Je také zajímavé, pokud jste tak již neučinili, informovat vás o tom, co znamená být vegetariánem. Jak? Nejezdí maso, že jsem vegetarián? To je správné Vegetariánská osoba je člověk, který nejí maso, což zahrnuje maso z drůbeže, hovězího, vepřového masa a ryb. Navíc se vegetariáni mohou také rozhodnout stáhnout z jejich stravy jakýkoli jiný produkt získaný ze zvířat, jako je sýr, mléko nebo vejce. V případě jeho vyloučení bychom mluvili o někoho veganovi, takže se živí pouze potravinou, jako je ovoce, zelenina, rýže a jiná zrna a ořechy.

V tomto článku se však budeme zaměřovat pouze na to, jak se stát vegetariánem, tedy jak přestat jíst maso.

2

Vyhledejte pomoc ostatních vegetariánů . Znáte někoho, kdo nejí maso? Skvělé, pak s ním promluvte a snažte se mu říct, jak se mu podařilo přestat jíst toto jídlo. Poslechněte si zkušenosti, které vám pomohou znát z první ruky nejtěžší části tohoto procesu, stejně jako výhody, které tento člověk zažil, když to dosáhl. V případě, že sdílíte byt s někým vegetariánem, máte mnoho výhod, protože oba můžete sledovat vegetariánskou stravu a bude těžší spadnout do pokušení připravovat hamburger, když to uvidíte v ledničce.

Mít podporu někoho, kdo se mu podařilo přestat jíst maso, vám pomůže učit se a usnadnit dosažení svého cíle.

3

Zahrňte zeleninu do své stravy . Začněte tím, že snížíte spotřebu masa a zavedete větší množství rostlinných potravin. Upozorňujeme však, že v tomto okamžiku byste neměli oddělovat maso od stravy, ale postupně snižovat její spotřebu ve prospěch rostlinných produktů. Proveďte nákup s ohledem na tuto skutečnost a vyplňte košík se zeleninou, luštěninami, obilovinami, ořechy, rýží a ovocem. Doporučuje se, pokud jste dosud konzumovali spoustu masa a malých ryb, snažte se vyrovnat příjem masa, nahrazující část těchto částí pro ryby.

Cílem v tomto bodě je zvyknout si konzumovat ve větším množství potraviny, které tvoří vegetariánskou stravu, co nejvíce snížit maso.

4

Ujistěte se, že víte, jak nahradit bílkoviny . Jakmile jste si vědomi různých druhů potravin, které můžete využít k získání výhod při zastavení masa, musíte si být jisti, že víte, jak nahradit živočišnou bílkovinu, kterou dosud bylo maso. Jednou z nejlepších možností je kombinace luštěnin a zeleniny, protože navzdory tomu, že neobsahují tolik bílkovin jako maso, mohou poskytnout potřebné úrovně, pokud jsou správně kombinovány. Musíme mít na paměti, že vegetariánská strava je mnohem komplexnější, pokud jde o vitamíny, minerály a stopové prvky než masné výrobky.

V případě, že chceme přestat konzumovat maso, ale nechceme odkládat další produkty získané ze zvířat, jako jsou mléčné výrobky a vejce, nám to pomůže mít v našem těle potřebné bílkoviny. Podle WHO dospělý potřebuje celkem 0, 62 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Tato částka se může lišit v závislosti na konkrétních podmínkách každé osoby, například v případě těhotných žen nebo osob v narůstajícím věku. Takže se musíte naučit vytvářet vlastní vegetariánské menu.

Jedná se o potraviny, které byste měli začlenit, když přestanete jíst maso:

• Luštěniny
• Obiloviny
• Zelenina
• Ořechy a semena.
• Egg
• Mléčné výrobky

5

Naučte se všechny vegetariánské recepty, které můžete . Nákupu receptové knihy nebo učení od někoho, kdo má zkušenosti s vegetariánskou stravou, vám pomůže připravit širší škálu pokrmů bohatých a chutných. Podívejte se na vegetariánské produkty, které jsou dobrou volbou nahradit maso a doprovázet vaše pokrmy: tofu, omáčky jako sója, rostlinné oleje atd. Některé obchody se specializací na vegetariánskou stravu vás mohou překvapit snacky, dezerty, zmrzlinou a dalšími vysoce kvalitními výrobky, které vám pomohou zapomenout na konzumaci masa. Kromě toho můžeme také připravit pokrmy, které jsme vždy konzumovali a že máme rád pizzu, ale používáme pouze rostlinné produkty. Tímto způsobem budeme i nadále jíst, jako jsme dělali dříve, ale zdravějším způsobem.

Naučte se, jak udělat vegetariánský burger, jednoduchý a chutný.

6

Další informace o důsledcích spotřeby masa . Přestože tento krok není nezbytně nutný, přestat jíst maso má obrovské výhody, nejen na osobní úrovni, ale i pro zvířata a životní prostředí. Vyhledání informací o účincích, ať už negativních na spotřebu masa, nebo pozitivní oddělení od stravy, vám pomůže přesvědčit vás o vašem cíli a zabrání vám, abyste se nevzdali.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.