Existuje mnoho relaxačních technik, zde vám ukážeme jen některé, které vám pomohou uvolnit se před zkouškou, po absolvování náročného klienta nebo v boji proti stresu rutiny.

Mnohokrát YOGA, TAI-CHI Chuan nebo REIKI jsou zaměňovány s " relaxačními technikami " a přestože tyto praktiky vyžadují předispozici a relaxaci, nejsou samy o sobě techniky pro relaxaci .

Také by vás mohlo zajímat: Jak se naučit odpočívat

Relaxační technika při práci

1. Nechte své pracoviště, jděte na jiné místo, začínáte na několik minut ignorovat své úkoly (buď kavárna, zelený prostor, procházka kolem bloku, kiosku nebo terasy).
2. Pokud použijete kravatu, trochu ji odpojte, vyhněte se tlakům ve vašem těle. Pokud máte možnost, vydejte na bosu pár minut na trávu.
3. Zvedněte ruce co nejvíce a vdechujte vzduch ... Vezměte všechen vzduch, který můžete uložit do plic. Představte si, že se musíte dotknout oblohy rukama.
4. Uvolněte si ruce, aniž byste je úplně spouštěli a pomalu vydechovali ... Pomalu ... Vyprázdněte plíce úplně. Opakujte 5krát.
5. Se zbraňami na boku těla jemně otočte krk, aniž byste se natahovali. Natočte hlavu, ale nenechte váhu zatěžovat krk.
6. Přesuňte trup na jednu stranu a orto. Prohněte svůj kmen těla.
7. Zavřete oči a snažte se vyčistit vaši mysl. Pomalu dýchat, vdechováním nosem a vydechováním ústy.
8. Umyla jsem obličej velkým množstvím čerstvé vody, navlhčila zápěstí, krk a krční oblast. Vezměte si sklenici čerstvé vody.
9. Pokud si přejete, můžete konzumovat: čokoládu, čaj z vápna nebo sedativní tizanu, aspirin (působí regulující hustotu krve a krevní tlak). Nepoužívejte kávu a sýtené nápoje.
10. Vraťte se na pracovní stanici a přijměte správnou polohu sedu.

Relaxace spát lépe

Pokud trpíte nespavostí z únavy, můžete se pokusit používat doplňky melatoninu (3 mg), které jsou v lékárnách k dispozici, jsou regulátory spánku. Kompozice těchto tablet je "melatonin", hormon, který naše tělo produkuje, což naznačuje, že bychom měli jít spát a odpočívat; Mnohokrát kvůli změnám ve zvycích, stresu, konzumaci kofeinu apod. Je metabolismus nevyvážený a je zapotřebí nějaké pomoci.

Spotřeba těchto tablet může být doplněna:

• Udělejte sprchu s horkou vodou, stejně jako můžete stát. Na konci sprchy, před opuštěním sprchy, jednou už opláchnuté a připravené; Teplá voda musí být vypnutá a studená voda musí být otevřena po dobu 30 sekund. Okamžitě vysušte tělo a lehněte se.
• Musíte vzít v úvahu, že lidská mysl, pokud si myslí o svých povinnostech, vstoupí do konfliktu s instinktem a aktivuje neurologické výstrahy. To znamená, že pokud si lehnete myslíte na něco velmi důležitého (který odvádí váš spánek), mozku se aktivuje v pohotovostním režimu (jako by se bál nebo zvíře chystal napadnout), hormonální hladiny a srdeční frekvence stoupají a to je těžké ovládat. V důsledku toho je téměř nemožné spát. v těchto případech byste se měli snažit osvobodit svou mysl od všech myšlenek: dýchat a užívat relaxační sprchu je dobrá volba. Pokud trpí nespavost, je nejlepší konzultovat odborníka (neurologa, psychiatra apod.).
• Podle toho, co doporučuje lékař, můžete zvednout postel v hlavě nebo nohou. To reguluje krevní tlak a pomáhá udržovat lepší distribuci a okysličování krve. To umožňuje dosáhnout lepšího odpočinku a lepšího odpočinku .
• Strávit 5 nebo 10 minut před odpočíváním a číst nebo modlit. Bylo prokázáno, že lidé, kteří se modlí (ať už mají jakékoli náboženství), pak mají lepší spánek; to není zázračné léčení nebo duchovní cíle, prostě že tato činnost izoluje jejich mysl od jiných myšlenek. Můžete také číst knihu světelné literatury na několik minut, pak odpočinout.
• Vyhněte se sexuálnímu styku bezprostředně před spánkem. Přinejmenším by měl být mezi orgasmem a okamžikem odpočinku půlhodinový čas, takže hladiny hormonů se stabilizují a umožňují lepší relaxaci .
• Cvičejte nejméně třikrát týdně po dobu 30 minut. Aerobní cvičení 2 hodiny před odpočíváním a po sprchování pomáhají metabolizmu, zdraví srdce a správné okysličení spí více spěšně .

Relaxační techniky doma

Je velmi důležité, než začnete odpočívat v našem domě, je najít komfortní prostor pro použití technik, které podrobněji ukážeme. Tento prostor musí být tichý a prostorný tam můžete dělat dýchací techniky, poslouchat relaxační hudbu, nedělat nic.

Doporučuje se část těchto technik:

• Vyhledejte podporu v případě potřeby, nesnažte se zatěžovat s plnou váhu problémů.
• Tabák (nikotin) a alkohol mohou zvýšit stres. Vyvarujte se jejich konzumace.
• Péče o naše sebeúcty, milování sebe a věnování okamžiku dne nám.
• Mírné fyzické cvičení pomáhá snížit úzkost.
• Správná strava, vyhýbá se nasyceným tukům a přísadám. Vyhněte se stimulantům, jako je káva. Příjem dostatečného množství vlákniny. Snižte spotřebu soli a konzumujte tekutiny. Ujistěte se, že konzumujete potřebné vitamíny.
• Naučte se uspořádat, aby všechno v dnešní době mělo svůj okamžik a vyvarujte se nečekaných situací nebo zbytečného spěchu.
• Vědět, jak delegovat v případě potřeby a vědět, jak říkat ne.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.