Jedním z posturálních problémů, které dnes nejvíce postihuje populaci, je syndrom padlých ramen. Způsob života a zvyky, které obyvatelstvo v posledních letech přijalo, způsobilo, že se tento fenomén stal velmi běžným a že pokaždé vytváří větší počet problémů a nepohodlí na všech úrovních, pokud jde o zdraví.

Chcete-li se vyhnout a předejít možným poruchám, které mohou generovat udržení této pozice na chvíli, ovlivňující jiné svalové a kostní struktury těla, doporučujeme zvyknout si na určité posturální hygienické cvičení, které napomáhají opravit polohu a udržovat postoj, který není patologický pro zbytek těla a způsobující nepohodlí ve zbývajících strukturách, které jsou nuceny generovat kompenzace. Proto jsme vysvětlili, jak správně klesat ramena .

Také by vás mohlo zajímat: Jak snížit bolesti ramen s obvazem

Jaký je syndrom svalnatých ramen

Syndrom padlých ramen se odkazuje na pozici, ve které jsou ramena pokročila a zadní klesá a vytváří malý hrb. Je velmi běžné, že tato pozice je doprovázena posunem hlavy, změnou, která se nazývá "poloha želvy".

Proč vzniká tato pozice? Sedavý život a každodenní a časté používání zařízení, jako je počítač nebo mobilní zařízení, způsobují, že ramena se dostanou dopředu a způsobí zbytek změn v zádech a hlavě jako kompenzace. Kromě toho nedostatek cvičení u většiny obyvatel způsobuje, že svaly na zádech nemají dostatek síly k nápravě a zlepšení pozice a rameny se vrátí na své místo. Aby se předešlo budoucím problémům na úrovni kostí a svalů, doporučuje se získat určité zvyky posturální hygieny, které by je opravily.

Vnější rotace ramen k opravě špatného držení těla

Jedním z cviků sloužících ke zlepšení polohy těla, která je více využívaná a efektivnější k dosažení korekce prokluzujících nebo pokročilých ramen, je vnější rotace ramen . Jedná se o velmi jednoduché cvičení, které spočívá v tom, že se ramena zadržují zhruba 30 sekund. Doporučuje se opakovat toto cvičení až pětkrát.

Pokud provádíte práci v kanceláři nebo potřebujete hodně času před obrazovkou nebo počítačem, je velmi vhodné, abyste toto cvičení prováděli každé dvě hodiny, kromě toho, že jste se dostali ze sedadla a chodili.

Externí rotace ramene se skapulární prací

Následující cvičení je velmi podobné předchozímu, ale pracuje intenzivněji. Kromě házení ramen zpět, měli byste se pokusit spojit co nejvíce ramenní lopatky nebo lopatky, s pevností, ale bez zranění, když se pokoušíte kojit . Doporučuje se udržovat tuto pozici po dobu přibližně 40 sekund a cvičení by mělo být opakováno 5krát, každé dvě hodiny, pokud se sedí nebo sedí pozici po dlouhou část dne.

Posilujte záda, abyste zlepšili držení ramen

Další oblast, která může být správně posílena, může také napravit syndrom propadnutí nebo pokročilých ramen je zadní a dolní část zad .

Chcete-li zlepšit držení zad a posílit více beder, je potřeba rohož nebo rohož. Když se položíte na zem, budete ležet na žaludku s rukama napnutými přímo nad vaší hlavou. Cvičení se skládá ze současného zvedání jedné paže a protilehlé nohy a jde střídavě s druhou paží a druhou nohou. Doporučuje se provádět 3 sady 10 opakování na každé straně jednou denně.

Kromě toho, jak pro posílení, tak pro roztahování, doporučujeme provést další cvičení v této pozici na podlaze. Jednoduše natahujte nohy a paže po stranách, inspirovejte a tím se zvedněte jednu nohu, ohýbávejte ji, jako by se koleno dotklo hrudníku a udržujte ji s pomocí rukou a vyvíjejte mírný tlak. Pak uvolněte nohy a ruce znovu, když vydechnete a opakujte cvičení s druhou nohou. Proveďte to alespoň třikrát s každou nohou.

Opravte prohnuté ramena s úseky hrudníku

Svaly, které tvoří celou oblast hrudníku, jsou také úzce spjaty s postojem ramen . Proto, jestliže jsou zesíleny, mohou značně přispět k udržení správné posturální hygieny.

Proto je vhodné tyto svaly roztahovat častěji, alespoň jednou denně. Při stojící blízkosti stěny se zvedne jedna ze dvou ramen, přičemž se loket ohýbá, takže loket je vyrovnán s ramenem a předloktí tvoří úhel 45 stupňů . Nakloní tu ruku na zeď a zpevní ji. Všimnete si protažení hrudníku těsně pod podpaží.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.