Jedna z věcí, která nás nejvíce znevýhodňuje, že se denně potýkáme s normálností a dobrým humorem, je bolest. Zvláště, bolesti ischias může být velmi disabling v jeho nejvíce intenzivní stupně. Přestože existují různé léky a léčebné postupy, v závislosti na osobě, příčinách, okamžiku apod., Nemusí mít plný účinek. V každém případě, bez ohledu na to, zda mají nebo nemají účinek, existují některé cviky, které by při boji s touto bolestí pomohly. Zeptejte se nejlepších cvičení na zmírnění ischias v tomto článku a zlepšíte kvalitu života.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zmírnit ischias

Co je ischias?

Někdy zmatený s nějakou dolní bolesti zad, ischias je bolest, která nastane, když je sedací nerv je ztuhlý nebo podrážděný. S názvem "ischias" se odkazujeme pouze na příznaky, nikoliv na příčinu, která může být různého druhu.

Sciatická bolest může být cítit v jakémkoli bodě podél nervové cesty. Tato nervová cesta se rozkládá od dolní části zad, až po zadní část stehna, lýtka, nohy a prstů.

Příčiny ischias

Vedle vědomí, co přesně je tento zdravotní problém, je dobré vědět, jaká je možná příčina léčby, která se na něj soustředí, a tím je mnohem jednodušší léčit ji zcela nebo zabránit jeho neustálému objevování. Existují tedy různé příčiny, které mohou způsobit ischias :

• Ischiatický nerv může být zachycen bederní disk herniation . Když se bederní kotouč degeneruje, dochází k zachycení ischiatického nervu způsobujícímu výše popsanou bolest.
• Mohou být také způsobeny různými onemocněními spojenými se stárnutím, jako je: Pagetova choroba (nekontrolovaný růst kosti, pokud postihuje pánev), osteoartritida disků bederní oblasti a stenóza lumbálního kanálu (zúžení lumbálního intervertebrálního kanálu).
• Těhotenství může také způsobit ischias.
• Stres udržovaný v průběhu času způsobuje, že svaly jsou napjaté a nervy jsou ztuhlé.

Abyste správně zvolili cvičení k ulehčení ischias, musíme předtím navštívit lékaře . V rámci konzultací se budeme ptát, která cvičení z následujících je vhodná nebo kontraindikovaná v závislosti na příčině ischias. Nezapomeňte, že ačkoli jsou příznaky podobné, mohou se příčiny měnit.

Když je bolest intenzivní, hlavní věcí je protáhnout svaly, které jsou tuhé z důvodu bolesti a / nebo stresu. S opatrností a zastavením, jestliže cítíme více bolesti, můžeme dělat několik úseků při ležení, jak uvidíme níže.

Zadní úsek pro uvolnění ischias

První cvičení pro zmírnění bolesti ischias je zadní úsek, pro který byste měli postupovat podle těchto jednoduchých kroků:

1. Ležíme lícem dolů a zdviháme kmen, který opřený o lokty a předloktí na povrchu, tvořící s nimi pravý úhel.
2. V této pozici získáváme vzduch, co nejvíce rozšiřujeme zadní svaly a vykleneme je a udržujeme pozici po dobu 30 sekund.
3. Pokud můžeme, odpočineme si několik vteřin a uděláme další opakování.

Natáhla se zpátky s paží, která se protáhla pro ischias

Dalším cvičením k uklidnění ischiasu je další základní zadní úsek velmi podobný předchozím, ale s některými modifikacemi, které je třeba vzít v úvahu. Postupujte podle těchto pokynů krok za krokem:

1. Další cvičení začíná od předchozí pozice, ale namísto opření na loktech a předloktí se opřeme o ruce pod rameny, to znamená s rovnými pažemi.
2. Pokud to bolest dovolí, udržíme 10 sekund.
3. Budeme odpočívat dalších 10, abychom mohli provést až 10 opakování.

Ohyb kolen k vyléčení ischias

Dalším dokonalým cvičením pro boj proti bolesti ischias je velmi základní, ve kterém byste měli správně ohnout kolena . Chcete-li to udělat dobře, postupujte takto:

1. Jedním z nejúčinnějších je, abyste si položili kolena na hrudník při ležení.
2. Musí to být provedeno pomalu, ujistěte se, že záda je dobře položená na povrchu, zatímco kousek po kousku přiložíme kolena k hrudníku.
3. Pokud to bolest dovolí, udržíme je a přidržíme po dobu 30 sekund lehce zakřivenou záda.

Křehký úsek pro ischias

A nakonec další cvičení, které doporučujeme ulevit od bolesti ischias, je to, že budeme dělat sedět takto:

1. Sedí-li jedna noha napnutá a druhá ohnutá, pokusíme se překonat ohnutou nohu blíž k nám.
2. Držíme úsek, pokud nezpůsobí bolest a opakujeme měnící se nohy.

Jakmile překonáme nejsilnější bolest, kdybychom měli krizi, nejlepší je hladký pohyb, takže se budeme snažit trochu chodit a zůstat aktivní.

Doporučuje se také lehce plavat, jestliže jsme již v době, kdy je bolest menší nebo dokonce ustoupila, aby se zabránilo opakování ischias.

Na druhou stranu, kmenové svaly nás mohou chránit před ischiasem. Dokud nás bolest nezastaví, je zajímavé provádět posilovací cvičení . Uděláme vysokou a dolní část zad, břicho, stejně jako hýždě, abychom měli dostatečnou sílu a pružnost, abychom zabránili vzniku ischias.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.