Jídlo je jednou z největších potěšení života, ale je to ještě lepší a zdravější pro naše tělo, když to děláme s potravinami, které vytvářejí skutečnou sytost a zároveň poskytují živiny, které naše tělo potřebuje, aby byly zdravé. Režimy, jak zhubnout, mohou být nudné a nakonec skončíte frustrující a ztrácíte váhu. Techniky, které vám poskytneme níže, vám nejen pomohou zhubnout, ale umožní vám začít zdravý životní styl. To je důvod, proč poskytneme odpověď, jak přestat jíst tolik

Také by vás mohlo zajímat: Proč mám tak hlad?

Jíte pomalu

Možná jste již slyšeli toto doporučení dříve, pravda je, že jíst pomalu nejenže vám umožní přestat jíst tolik, ale pomůže vám zhubnout, protože obvykle pocit hladu zmizí 30 minut poté, co začal jíst, tímto způsobem příjem potravy a tedy i kalorií bude nižší. Jednou z nejpoužívanějších technik je nechat příbory po stranách, zatímco budete žvýkat, muset opakovaně dělat toto hnutí, způsobí, že budete jíst pomaleji a budete se těšit z této radost ještě více.

Postarejte se o porce

I když je to lehké nebo zdravé jídlo, musíte se postarat o porce, protože mohou mít stejné kalorie jako rafinované jídlo. Chcete-li vědět, jaký druh potravy potřebuje vaše tělo, musíte použít ruku, to znamená, že bílkovina musí mít velikost dlaně v ruce, uhlohydráty by měly pokrýt vaši uzavřenou pěst, obě ruce dohromady vařenou zeleninu a následovat ji, ale O trochu méně omezení bude šalát. Je třeba poznamenat, že s tímto posledním nemusíte být tak přísné, pokud jsou surovou zeleninou a bez krémových obvazů, můžete jíst tolik, kolik chcete.

Respektujte čas jídla

Potraviny jsou pro naše životy přirozenou nutností, neposílejte nebo příliš přísné diety, které by vám daleko od učení, abyste jedli zdravým způsobem, přispějí k vaší úzkosti a touze jíst. Jezte pětkrát denně, tři hlavní jídla a dvě občerstvení, vždy věnujte pozornost snídani, protože je to nejdůležitější jídlo, protože vám poskytne energii nezbytnou k tomu, abyste čelili svému dni. Obsahuje bílkoviny, tuky a uhlohydráty, což vám dá sýtovací efekt a vyhnete se sekání jídla. Respektujte hodiny a nepokládejte jídlo, protože to poskytuje hormonální poruchu, která neprospívá úbytku hmotnosti.

Nezůstávejte občerstvení!

To je jeden z nejdůležitějších bodů, jak odpovědět, jak přestat jíst tolik . Většinu času jeme mezi jídly a to, že úzkost je generována nerespektováním jídelních časů, stačí vstát, musíte mít snídani a pak udělat malý středně ranní občerstvení, což je to, co vám brání v snackingu mezi jídlem a jídlem Sabotují vaši stravu. Představa je, že jíte pětkrát denně, alespoň jednou za 3 hodiny . Tímto způsobem se vyvarujete prodlouženého hladování, které neprospívá váš metabolismus a záměr ztrácet tuk. Kombinujte nízkokalorické potraviny, které se vždy postarají o část, například:

• Rýžové placky
• Přírodní arašídové máslo nebo mandlový krém.
• Apple nebo banán
• Ořechy jako arašídy, mandle nebo ořechy.
• Humus s celerem.
• Protein shake, zvláště pokud cvičíte.
• Černá čokoláda

Pít vodu

Někdy touha jíst není reálná, náš mozek může zmást to s žízní. Hypotalamus je zodpovědný za to, že posílá tento podnět a upravuje hlad a žízeň, takže pokud vaše tělo vysílá signál hladu, než budete jíst sladkou, že se vám to líbí tolik, pít vodu . Tímto způsobem se vyvarujete zbytečného vzrůstu cukru ve vašem těle, které vám nepřinese přínosný přínos.

Spánek mezi 7 a 8 hodinami

Zbytek je nezbytnou potřebou našeho těla, ale je také velmi spojen s hladem. Spánek méně než 7 hodin způsobuje stav tělesného stresu, při kterém vaše tělo uvolní nadbytek kortizolu, což je hormon, který se uvolní, když procházíme stresovými situacemi, což způsobuje, že hormony chuti k jídlu začínají růst. Z tohoto důvodu budete mít větší hlad, váš metabolismus se zpomalí a budete hromadit více tuků, zejména v břišní oblasti.

Další tipy

• Pokud máte strach, počkejte nejméně 15 minut, než půjdete na ten sendvič, který nezanechává Vaši mysl, to vám poskytne čas na to, abyste přemýšleli o něčem jiném nebo se bavíte v nějaké jiné činnosti.

• Zjistěte příčinu své úzkosti a zacházejte s ní.

• Vyhněte se sladkým nápojům, což zajistí okamžitou úlevu, ale neskutečné.

• Neobchodujte s prázdným žaludkem.

• Vypněte televizor v poledne, některé studie potvrzují, že jídlo před televizorem způsobuje, že jíte až 15% více jídla.

• Cvičení, to je základní prvek při ztrátě váhy, nejen že vám pomůže se ztrátou tuku, ale bude vás zaneprázdněn na několik hodin a budete přestat přemýšlet o jídle.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.