Možná je těžké uvěřit, ale pro některé dospělé spí samotné je komplikovaná věc. Strach z spánku může způsobit deprimaci spánku a snížit kvalitu života. Velká část vyloučení strachu ze spánku samotného spočívá v tom, co se bojíte na prvním místě. Možná, nevědomky se obáváte tmy, nebo dokonce i "skříňového monstra". Pokud se bojíte temnoty, můžete vytvořit místnost co nejjasněji, aniž byste snesli sen. V tomto článku vám poskytneme více tipů, jak překonat strach ze spánku, pouze tím, že uvedete řadu rutin a doporučení, které vám pomohou odpočívat celou noc.
Rozhodněte se, co chcete
Prvním krokem, jak eliminovat strach ze spánku, je najít ideální způsob, jak spát. Několik hodin před spaním byste měli uvolnit vaše tělo a duši, abyste odstranili úzkost a strach, například byste měli jíst mírné množství jídla, sledovat zábavné televizní pořady, číst zábavné knihy a mít pěknou koupel, V tomto článku vám řekneme, jak jíst lépe spát.
Měli byste také vytvořit rutinu, abyste se probudili, například lehce cvičení při poslechu vašich oblíbených písní. Vědět, co se vám líbí a co chcete, vám může pomoci vytvořit dobrou rutinu. Pokud si nejste jisti a jste rozrušení v činnosti před spánkem, budete pravděpodobnější, že se budete bát spát sám.
Během dne nespívejte
Pokud máte problémy se spánkem sám v noci, měli byste se vyhnout skřípání . Boj o spánek, když jste postiženi strachem, není něco, co hledáte. Pokud máte pocit, že jste během dne obzvlášť unavení, měli byste udělat něco vzrušujícího; Nepokládejte televizi na pohovce, protože můžete lehce usnout.
Konec s trochou špatné nálady a unavený v noci je lepší, než být rozptýlený a vzhůru. Pokud jste ospalá a unavená, nebudete mít další energii, abyste mohli žít strach.
Jděte do postele dříve
Když spíte brzy spát, s největší pravděpodobností stále slyšíte zvuky zvnějšku, například dopravní hluk a hluk vašich sousedů, kteří mluví. Tyto zvuky vám pomohou pochopit, že nejste sám . Ráno spát je také mnohem jednodušší, když se cítíte unavený, protože jste předtím neopatřili. U dospělých postižených strachem ze spánku samotného je spánek brzy velkým krokem k příjemnějšímu spánku.
Buďte trpěliví
Přes vaše úsilí může být obtížné dosáhnout spánku. Můžete mít špatný den nebo se cítit nějaké fyzické nepohodlí . Možná jste se přestěhovali do nového domu a máte pocit, že spíte ve zvláštním domě. Pokud jste se snažili vše, abyste mohli spát lépe a stále to nemůžete dosáhnout, pak musíte být více pochopení a mít trpělivost se sami. Dejte si dostatek času, abyste umožnili stresu.
V tomto článku vám řekneme, jak spát lépe, když jste nervózní.
Požádejte o posílení
Požádejte několik přátel, aby se k vám připojili o víkendech. Porozprávajte se s přítelem o svém problému a poraďte mu, aby vám pomohl eliminovat strach. Budete se cítit silnější, pokud víte, že vás někdo podporuje. Některé ženy mohou také mít problémy spát sami, když jejich manželé pracují na noční směně. Pokud tomu tak je, zeptejte se svého manžela, jak vám může pomoci.
Přidejte hudbu
Malý šum pomáhá snížit strach ze spánku sám. Zatímco lidé s nespavostí často slyší hudbu, která se podobá zvuku přírody, ve vašem případě může být nezbytné reprodukovat zvuk lidí, kteří mluví. Zapněte televizor, vyberte 24hodinový zpravodajský kanál a nastavte hlasitost. Je velmi pravděpodobné, že se nudíte a usneme snadněji.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář