Potraviny bohaté na vitamín D

Vitamin D je jedním ze základních vitaminů pro naše tělo, jeho nepřítomnost vytváří rachity, ale je také nezbytná pro vstřebávání vápníku v našem těle, a proto má velký význam. Je také zodpovědný za regulaci hladin fosforu, takže je velmi důležité jej denně zahrnout do stravy.

Dospělí lidé by měli denně denně konzumovat asi 600 IU vitaminu D až do věku 70 let. Po tomto věku je vhodné zvýšit příjem na 800 IU. Přestože je možné, že naše tělo produkuje vitamín D vystavením slunci, vždy se nám podaří získat tuto živinu tímto způsobem, a proto se musíme uchýlit k stravě. V .com vám dáváme seznam potravin bohatých na vitamín D, abyste je zahrnuli do stravy a užívali si všech výhod.

Také by vás mohlo zajímat: Potraviny bohaté na vitamín B12

Potraviny bohaté na vitamín D: sumec

Ze všech potravin, které můžeme najít sumec, také známý jako sumec v některých zemích, je ten, který nabízí větší množství vitaminu D, s příspěvkem více než 400 IU na 85 gramů. Je to také ryba s nízkými hladinami rtuti, takže může být spotřebována dvakrát týdně bez problémů.

Potraviny bohaté na vitamín D: modré ryby

Kromě toho, že je bohatý na omega 3, několik modrých ryb také nabízí velký příspěvek vitaminu D do našeho těla. Nejdůležitější ze všech je losos s více než 300 IU vitaminu C na 100 gramů. Je to velmi dobrá ryba pro tělo, nicméně by neměla být spotřebována více než dvakrát týdně kvůli jeho vysokému obsahu tuku.

Tuniaky a sardinky v jejich konzervované nebo čerstvé verzi také nabízejí příspěvek vitaminu D na naše tělo, jako je makrela, která by však neměla být spotřebována tak často kvůli vysokému obsahu rtuti.

Potraviny bohaté na vitamín D: vejce

Vejce je jedním z živočišných bílkovin s většími přínosy pro naše zdraví a ačkoli víme, že bychom neměli zneužívat kvůli vysokému obsahu cholesterolu v jeho žloutku, vejce je bohaté na vitamín D a poskytuje 20 IU na každé.

Upřednostňuje zdravější přípravky, jako jsou vajíčka nebo pek, aby se snížil příjem tuku.

Potraviny bohaté na vitamín D: mořské plody a měkkýši

Krevety, krevety, ústřice nebo škeble jsou potraviny bohaté na vitamín D s mnoha výhodami pro naše tělo. Ve zvláštním případě ústřic dostáváme každých 100 gramů 320 IU vitaminu D, což je více než polovina příspěvku, který je požadován denně.

Potraviny bohaté na vitamín D: rybí oleje

Rybí oleje jsou dobrým zdrojem omega 3 a vitaminu D a ačkoli ne každý je schopen je začlenit do stravy, jsou užitečnou alternativou, když z nějakého důvodu je obtížné jíst potraviny bohaté na vitamín D.

Stejným způsobem jsou také produkty, které jsou obohaceny o tuto živinu, jako jsou některé mléka, jogurty, sýry nebo obiloviny.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

 

Zanechte Svůj Komentář