Když máte bolest v dolní části zad, můžete ji zmírnit posilováním svalů v oblasti. Před uvedením těchto svalů do práce je však vhodné konzultovat s lékařem, aby vám to umožnil. V případě, že jste se ještě nezabývali odborníkem, doporučujeme, abyste tak učinili, protože tato bolest může skrýt nějaký organický typ nemoci. V .com Vám představíme řadu cvičení pro bolesti dolní části zad.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zmírnit bolesti dolní části paže Kroky, které je třeba podniknout: 1

Než začnete, měli byste mít na paměti, že tyto aktivity, které vám nabízíme, nejsou ani velmi intenzivní, ani vám pomohou zhubnout, jednoduše jsou to velmi lokalizované cviky, které posilují svaly v oblasti, ve které máte bolesti.

2

V tomto prvním cvičení pro bolesti dolních končetin, které navrhujeme, budete potřebovat fitballovou nebo švýcarskou kouli známou svými léčebnými vlastnostmi. Posaďte se v přirozeném postavení, přičemž máte záda rovnou a nohy ohnuté pod úhlem 90 stupňů.

Co musíte udělat, je pozvednout zbraně střídavě tak, aby vytvořily úhel 90 stupňů se zemí. Nejprve zvedněte levou a dolní část a pak postupujte stejně jako vpravo. Proveďte 15 opakování s každou horní končetinou.

3

Nyní budete potřebovat zeď, na níž budete mít záda. Tato aktivita spočívá v tom, že stojíte s hřbetem o zeď a nohy jsou mírně ohnuté. Co byste měli udělat, je posunout záda nahoru, dokud nebudete úplně vztyčeni a pak se vrátíte do výchozí situace. Proveďte 15 vyvýšení.

4

V tomto druhém cvičení pro bolesti dolní části zad musíte použít rohož, na které budete ležet na zádech. Aby oblast, která vás bolí, netrpí, musíte břicho uzavřít. Akce spočívá v zdvihání jedné nohy, dokud nezformuje úhel asi 30 stupňů se zemí, zatímco druhý je lehce ohnutý. Udržujte nohu asi 5 sekund a pak ji pomalu spusťte. Proveďte 15 opakování s každou dolní končetinou.

5

Toto cvičení je dokonce snadnější, ale stejně efektivní jako předchozí. Rozsuňte se úplně na zádech na rohoži, přičemž špičky nohou směřují nahoru. Nyní přemístěte své kotníky špičkou vašich nohou směrem k vám co nejvíce, aniž byste zvedli nohy ze země, a pak je úplně odvlečte vpřed. Proveďte 15 opakování s každou nohou.

6

S těmito cviky pro bolesti dolní části zad, které byste měli vždy dělat s lékařem, získáte posílení svalů této oblasti. Kromě toho můžete provést další gesta k zmírnění bolesti. Doporučujeme si přečíst tento článek, ve kterém vysvětlujeme, jak zmírnit bolesti dolních končetin.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.