Všichni trpíme v určitém okamžiku v našem životě od bolesti zad a je to velmi častá podmínka, která se může objevit z různých důvodů, ať už kvůli nadměrné hmotnosti, sedavému životnímu stylu, nezdravým návykům, dědičným faktorům nebo jako důsledek jiných nemocí. Ačkoli existují případy, kdy není možné zabránit jejich vzhledu, existují určitá opatření, která mohou být prováděna denně, aby se snížilo riziko úrazu a chránily svaly této části těla, které jsou popsány v následujícím článku. jak zabránit bolesti zad .
Nadváha je jednou z hlavních příčin bolesti zad a že nadměrná hmotnost zvyšuje tlak na páteř a dolní část zad. Proto odborníci zdůrazňují důležitost udržení zdravé hmotnosti po vyvážené stravě denně a pravidelné fyzické cvičení. Je zejména důležité, aby příjem vápníku a vitaminu D měl silnější a zdravější kosti, doporučujeme vám konzultovat článek Potraviny pro posílení kostí a začlenění přísad, které jsou uvedeny ve vaší stravě.
Jak jsme uvedli, časté cvičení je opatření, které vám pomůže zabránit bolesti zad, pomáhá vám cvičit a rozvíjet svaly. Existují určité sporty nebo způsoby, které jsou vysoce doporučovány, jako je plavání, jóga a pilates. Doporučuje se střídat praxi tohoto druhu sportu s lokalizovanými cviky, které jsou indikovány ke zlepšení síly a flexibility svalů na zádech a břichu. Můžete si prohlédnout článek Cvičení, abyste se vyhnuli bolesti zad a objevili nejlepší možnosti.
Odpočinek a spánek v noci je nezbytný, aby se zabránilo bolesti zad a krku. Především je nutné mít kvalitní matraci, která není ani příliš tvrdá, ani příliš měkká a s polštářem, který vám plně vyhovuje. Kromě výběru těchto prvků dobře, měli byste změnit postavení těla před spaním přijetím plodové polohy nebo obrátit se s polštářem umístěným těsně pod kolena. Obě pozice jsou dostatečné pro udržení zarovnání páteře a vyvarujte se přetížení, která způsobuje zranění zad.
Různé pozice, které přijmete denně a při provádění každodenních činností jsou také možné příčiny bolesti zad . Proto byste měli věnovat pozornost následujícím opatřením:
- Držte si záda rovnou a hlavou nahoru, když chodíte nebo stojíte.
- Když sedíte, držte dolní část zadní části zcela podepřenou na zadní části sedadla a hlavu a ramena postavte vzpřímeně.
- Chcete-li zvednout těžký předmět, musíte se k němu přiblížit, ohýbat kolena a zvedat ho, aby se cvičil svaly nohou bez ohýbání pasu.
- V případě, že budete muset dlouho stát nebo sedět, je důležité, abyste alespoň jednou za hodinu pokoušeli se pohybovat a protáhnout svaly na zádech.
V mnoha případech je bolest zad dočasná, ale když začíná vést k prodlouženým a neustálým nepohodlám, je nezbytné co nejdříve navštívit lékaře, aby zjistil příčinu a dostal odpovídající léčbu. Měl byste se poradit se svým lékařem, zvláště pokud trpíte silnou bolestí, která není uvolněna v klidu, pokud máte pocit necitlivosti nebo brnění, pokud se objeví bolest po zranění nebo je spojena s dalšími zdravotními problémy, jako je horečka, ztráta hmotnosti, slabost, znecitlivění nohou, potíže s močením atd.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář